Làm thế nào để điều chỉnh xe đạp của bạn phù hợp cho xe đạp miễn phí
Cho dù bạn đang đi đến các cửa hàng góc hoặc trên khắp đất nước, bạn sẽ cảm thấy thoải mái trên chiếc xe đạp của bạn. Nếu bạn bị đau cổ, lưng hoặc đau đầu gối, lở loét, hoặc tê tay hoặc chân , xe đạp của bạn có thể không phù hợp với bạn. Phù hợp với xe đạp tốt cũng có thể cải thiện hiệu quả đạp xe và khí động học của bạn và thực sự làm cho bạn nhanh hơn. Dưới đây là các nguyên tắc cơ bản về xe đạp:
Điều chỉnh yên xe đạp
Ghế xe đạp của bạn phải là cấp để hỗ trợ toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn và cho phép bạn di chuyển xung quanh trên ghế khi cần thiết. Quá nhiều nghiêng lên có thể dẫn đến điểm áp lực. Quá nhiều nghiêng xuống có thể làm cho bạn trượt về phía trước trong khi cưỡi và đặt thêm áp lực lên cánh tay, bàn tay và đầu gối của bạn, có thể dẫn đến chấn thương.
Để điều chỉnh chiều cao chỗ ngồi, hãy mang giày đi xe đạp và quần soóc cưỡi và đặt gót chân lên bàn đạp. Khi bạn đạp lùi, đầu gối của bạn sẽ mở rộng hoàn toàn ở vị trí xuống. Nếu hông của bạn đá bên cạnh ghế quá cao. Bây giờ khi bạn di chuyển bàn chân của bạn vào vị trí thích hợp đạp, với những quả bóng của bàn chân của bạn trên bàn đạp, bạn sẽ có một chút uốn cong ở đầu gối của bạn.
Bạn cũng có thể điều chỉnh ghế về phía trước và phía sau (vị trí phía trước và phía sau). Với bàn chân của bạn trên bàn đạp, vì vậy cánh tay quây là song song với mặt đất, vị trí thích hợp sẽ đưa đầu gối về phía trước của bạn trực tiếp trên trục đạp.
Thả một đường thẳng từ dây chằng làm cho điều chỉnh này dễ nhìn hơn một chút.
Điều chỉnh thanh điều khiển
Nếu tay lái quá cao, quá thấp, quá gần hoặc quá xa, bạn có thể bị đau cổ, vai, lưng và đau tay. Một tầm với thích hợp cho phép bạn thoải mái sử dụng tất cả các vị trí trên tay lái và thoải mái uốn cong khuỷu tay của bạn trong khi cưỡi.
Có những điều chỉnh nâng cao khác, bạn có thể thực hiện, chẳng hạn như thay đổi chiều rộng hoặc chiều cao của thanh điều khiển.
Điều chỉnh xe đạp cho các vấn đề đau thường gặp
Bởi vì cơ thể của bạn là không đối xứng (một chân hoặc cánh tay có thể hơi dài hơn hoặc ngắn hơn so với khác) một chiếc xe đạp lý tưởng phù hợp thường là một vấn đề của thử và sai. Sự mất cân bằng nhỏ nhất có thể dẫn đến đau. Dưới đây là một số khiếu nại phổ biến và các giải pháp khả thi.
Đau đầu gối
Đau đầu gối thường liên quan đến vị trí ghế quá cao hoặc thấp hoặc xa về phía trước hoặc phía sau. Vị trí giầy hoặc đạp xe đạp không đúng cách cũng có thể gây đau đầu gối.
- Một chỗ ngồi quá cao sẽ gây đau ở phía sau đầu gối.
- Một chỗ ngồi quá cao cũng sẽ làm cho hông của bạn bị trượt sang một bên, điều này có thể gây khó chịu.
- Chỗ ngồi quá thấp hoặc quá xa có thể gây đau ở đầu gối.
- Vị trí chân không đúng trên bàn đạp (hoặc liên kết chêm không đúng cách) có thể gây đau ở bên trong hoặc bên ngoài đầu gối của bạn.
Giải phẫu cá nhân cũng có thể dẫn đến đau đầu gối. Người đi xe đạp có sự khác biệt nhỏ về chiều dài chân có thể bị đau đầu gối vì chiều cao ghế chỉ được điều chỉnh cho một bên. Chèn giày hoặc nẹp chỉnh hình có thể giúp khắc phục sự cố này.
Một nguyên nhân gây đau đầu gối là sử dụng một thiết bị quá cao.
Hãy thử sử dụng một thiết bị cho phép bạn đạp nhanh, từ 70 đến 100 lần mỗi phút.
Đau cổ
Đau cổ là một khiếu nại đạp xe phổ biến khác và thường là kết quả của việc đi xe đạp quá dài hoặc có tay lái quá thấp. Cơ bắp co thắt và cơ hông co thắt chặt chẽ cũng có thể gây đau cổ bằng cách buộc cột sống của bạn tròn hoặc cong, và cổ của bạn bị thôi miên.
Đau chân hoặc tê chân
Đau chân hoặc tê thường là kết quả của việc mang giày có đế mềm. Giày đặc biệt được thiết kế để đi xe đạp có đế cứng phân phối áp lực đều trên bàn đạp. Điều này cũng giúp bạn đạp xe hiệu quả hơn.
Đau chân cũng có thể được gây ra bằng cách sử dụng một thiết bị quá cao, dẫn đến áp lực nhiều hơn khi bàn chân gặp bàn đạp.
Đau tay hoặc tê tay
Đau tay hoặc tê có thể được ngăn ngừa bằng cách đeo găng tay đi xe đạp đệm cung cấp đệm. Bạn nên đi với khuỷu tay hơi cong, không thẳng hoặc bị khóa. Bent khuỷu tay sẽ hoạt động như giảm xóc và giúp hấp thụ các va chạm trên đường. Thay đổi vị trí tay trên tay lái cũng có thể giảm áp lực và đau đớn.
Saddle Sores
Tìm một chỗ ngồi xe đạp phù hợp với bạn tốt là bắt buộc.
Có hàng chục yên xe đạp được thiết kế cho mọi người lái và phong cách cưỡi ngựa. Saddles đến trong một loạt các vật liệu từ gel để da. Có những bộ yên ngựa dành riêng cho phụ nữ ngắn hơn và rộng hơn để chứa xương chậu rộng hơn của người phụ nữ. Những người khác có một trung tâm cutout để giảm bớt áp lực trên các mô mềm. Bạn nên thử một số để tìm một phù hợp với bạn tốt.
Quần áo đi xe đạp của bạn cũng có thể gây ra vết loét yên. Người đi xe đạp thường mặc quần short không có đường may - và không có đồ lót - để loại bỏ nguồn chafing và điểm áp lực. Quần soóc đi xe đạp cũng có lót đệm mang lại sự thoải mái hơn quần áo đường phố.