Quả hạch có thể tốt cho bạn nếu bạn giới hạn số lượng bạn ăn.
Về chế độ ăn uống ở South Beach , hạt và hạt được cho phép với số lượng hạn chế. Đây là tin tuyệt vời nếu bạn thưởng thức một bữa ăn nhẹ của hạnh nhân, hạt điều, hoặc hạt hướng dương theo thời gian hoặc thích ăn salad của bạn với họ. Các hạn chế là khá chặt chẽ, tuy nhiên, vì vậy bạn cần phải sẵn sàng để đếm hạt của bạn.
Các loại hạt, hạt và chế độ ăn uống ở South Beach
Hạt rang khô và hạt được khuyến khích cho chế độ ăn uống South Beach.
Dường như các khẩu phần ăn được đề xuất là khoảng 2/3 ounce mỗi ngày trong chế độ ăn uống, trong khi khoảng một ounce hạt được cho phép. Thông tin này là từ sách South Beach Diet ban đầu.
Ngược lại, " The South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide " dường như chỉ ra rằng một khẩu phần 1 ounce có thể được sử dụng cho các loại hạt. Điều này là mâu thuẫn và, tùy thuộc vào giai đoạn của chế độ ăn uống bạn đang ở, bạn có thể muốn lấy một trong hai số tiền thấp hơn hoặc cao hơn.
Nut Servings trên South Beach Diet
Khi chúng ta nói "đếm hạt của bạn," chúng ta không đùa. Như bạn có thể thấy trong các khuyến nghị, chế độ ăn này rất cụ thể về chính xác có bao nhiêu hạt bạn có thể có mỗi ngày.
- Hạnh nhân - 15
- Hạt Brazil - 4
- Hạt điều - 15
- Quả phỉ (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Đậu phộng (luộc là tốt) - 20 quả hạch nhỏ
- Pecans - 15
- Pistachios - 30
- Quả óc chó - 15
- Bơ hạt, bao gồm bơ đậu phộng - 2 muỗng canh
Phục vụ hạt giống trên chế độ ăn uống ở South Beach
Hạt giống cũng là một lựa chọn món ăn và salad tuyệt vời và tin tốt là bạn không phải tính từng hạt giống riêng lẻ.
Về chế độ ăn uống South Beach, kích thước phục vụ được đề xuất là một ounce, khoảng 3 muỗng canh (có một vài trường hợp ngoại lệ).
- Hạt lanh - 3 muỗng canh
- Hạt thông (Pignolia) 3 đến 4 muỗng canh, tùy thuộc vào kích cỡ
- Hạt bí ngô - 3 muỗng canh
- Hạt vừng - 3 muỗng canh
- Đậu nành "Nuts" (hạt đậu nành rang) - 1/4 chén
- Hạt hướng dương - 3 muỗng canh
Lợi ích sức khỏe của hạt và hạt là gì?
Tất cả các loại hạt và hạt này đều có lợi ích sức khỏe riêng của chúng. Tuy nhiên, như một nhóm, họ có thể khá có lợi trong một chế độ ăn uống lành mạnh miễn là số lượng được giữ trong kiểm tra.
Nhiều loại hạt có lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên. Ví dụ, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể giúp chống lại bệnh tật, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, và chúng thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Quả hạch chứa đầy đủ những thứ tốt mà cơ thể chúng ta cần. Chúng là một nguồn protein, chất xơ và nhiều loại vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Nhiều loại hạt - đặc biệt là hạnh nhân, quả hồ trăn và quả óc chó - cũng chứa chất béo không bão hòa đơn và đây là một trong những loại chất béo tốt. Điều này có nghĩa là các loại hạt cũng có thể giúp bạn giảm cholesterol.
Vấn đề chính với các loại hạt là xu hướng ăn quá nhiều chúng. Có thể hiểu được vì chúng là một món ăn có kích cỡ vừa và khi bạn bắt đầu, thật khó để dừng lại. Đó là lý do tại sao các chế độ ăn như South Beach Diet yêu cầu bạn đếm từng hạt và đo lường hạt. Đó là tất cả về kiểm soát, nhưng không có lý do bạn không thể thưởng thức một vài loại hạt mỗi ngày.