Ngày sau khi hoàn thành một chế độ ăn uống cai nghiện hoặc làm sạch nước trái cây , ăn chủ yếu rau, hoặc hấp thô hoặc nhẹ, và trái cây hoặc các loại hạt. Kích thước khẩu phần nên nhỏ và chế độ ăn uống nên rất giống với những gì bạn đã chuẩn bị - không có đường, cà phê, lúa mì, thực phẩm chứa gluten, thực phẩm chế biến hoặc sữa.
Ngày hôm sau, bao gồm nhiều thực phẩm thực vật hơn, chẳng hạn như đậu, gạo lứt hoặc quinoa.
Tiếp tục bổ sung thức ăn trở lại mà bạn muốn có trong chế độ ăn uống thông thường của bạn.
Dưới đây là ví dụ về cách kết thúc xóa:
1 ngày
Có ba bữa ăn nhỏ dựa trên các loại thực phẩm sau đây:
- Rau quả tươi, như xà lách, cần tây hoặc cà rốt, súp rau hoặc rau hấp
- Hoa quả tươi
- Quả hạch
- Dầu ôliu nguyên chất, dầu dừa, thảo mộc và gia vị để tăng thêm hương vị.
Ngày 2
- Gạo lứt hoặc quinoa
- Rau, tươi hoặc hấp
- Các loại rau có tinh bột như khoai lang
- Trái cây
- Quả hạch
- Đậu hoặc đậu
- Dầu ôliu nguyên chất, dầu dừa , thảo dược và gia vị để tăng thêm hương vị.
Ngày 3
Từ ngày thứ 3 trở đi, bạn có thể từ từ giới thiệu lại sữa nếu muốn.
- Gạo lứt hoặc quinoa
- Rau
- Trái cây
- Quả hạch
- Đậu hoặc đậu
- Một lượng nhỏ dầu thực vật
- Sữa chua hữu cơ, không hương vị và không đường
- Trứng
Ngày 4
Từ ngày thứ 4 trở đi, bạn có thể từ từ giới thiệu thịt, gia cầm hoặc cá nếu bạn muốn.
- Gạo lứt hoặc quinoa
- Rau
- Trái cây
- Quả hạch
- Đậu hoặc đậu
- Một lượng nhỏ dầu thực vật
- Đậu phụ hoặc edamame
- Sữa chua hữu cơ, không hương vị và không đường
- Trứng
- Thịt, gà, cá, nếu ăn.
Ngày 5
Các loại thực phẩm khác, như mong muốn.
Giới thiệu lại thực phẩm
Một số người sử dụng vài ngày sau khi làm sạch để cố gắng xác định phản ứng của họ đối với thực phẩm. Nó thường mất nhiều thời gian hơn, nhưng nó có thể tiết lộ một số phản ứng với thực phẩm mà nếu không có thể khó nhận thấy.
Thông thường, họ giữ một tạp chí và giới thiệu lại các loại thực phẩm một cách có hệ thống, ghi nhận bất kỳ thay đổi nào về năng lượng, tiêu hóa, cảm giác thèm ăn hoặc các triệu chứng khác. Tốt nhất là nên sử dụng một lượng thức ăn và số lượng tiêu biểu, thay vì thử nghiệm thực phẩm và các phần mà bạn không thể ăn như một phần của chế độ ăn uống thông thường.
Ví dụ, vào ngày đầu tiên, gluten có thể được giới thiệu với số lượng nhỏ 1-3 lần trong một ngày (một lát bánh mì cho bữa ăn sáng, mì ống cho bữa trưa, vv). Lưu ý những gì xảy ra trong khoảng thời gian 24-48 giờ sau khi giới thiệu lại từng loại thực phẩm. Lúa mì thường được thử nghiệm vào một ngày khác với các loại thực phẩm chứa gluten khác.
Sữa là một loại thực phẩm khác thường được giới thiệu cẩn thận và thử nghiệm. Ví dụ, hãy thử uống một ly sữa hoặc một vài miếng pho mát.
Nếu có thức ăn không hợp với bạn, bạn vẫn có thể thưởng thức chúng. Một số người loại bỏ nó trong một khoảng thời gian, trong khi những người khác chỉ đơn giản là có một số tiền nhỏ hơn mà không dẫn đến phản ứng tương tự. Hoặc, có thể có một số cách nhất định để vẫn ăn chúng với cùng một lượng (ví dụ như sữa không chứa lactose hoặc chất bổ sung enzyme cho đậu). Tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để được hướng dẫn thêm.
Lời khuyên
- Nhai thức ăn kỹ lưỡng để dễ tiêu hóa.
- Giữ kích thước phần nhỏ. Tránh ăn quá nhiều.
- Hãy thử các loại thực phẩm mới và làm cho chúng trở thành một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn thực phẩm từ danh sách 20 thực phẩm cai nghiện hàng đầu để thúc đẩy cai nghiện hàng ngày.
Nếu bạn đang cân nhắc việc thử chế độ ăn uống cai nghiện, hãy hỏi bác sĩ trước. Tự xử lý một điều kiện và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.