Mục tiêu của South Beach Diet là giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ và cân bằng lượng đường trong máu - và để phục vụ mục tiêu đó, nó loại bỏ carbohydrates tinh luyện, ngũ cốc, đậu / đậu, đồ uống có đường và rượu trong Giai đoạn 1, giai đoạn nghiêm ngặt nhất của chế độ ăn uống.
Trong giai đoạn 2, bạn thêm lại một số loại rau có tinh bột, đậu, các loại đậu, trái cây (nhưng không phải nước trái cây) và ngũ cốc nguyên hạt.
Bạn ở trong giai đoạn này cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình.
Trong giai đoạn 3, bạn có thể thêm lại nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Vì vậy, cho rằng bất kỳ đồ uống ngọt với đường là trong số các câu hỏi trên South Beach, những gì bạn uống khi bạn đang thèm một thức uống ngọt, làm mới?
Quy tắc đồ uống
May mắn thay, chế độ ăn uống vạch ra quy tắc của nó cho đồ uống rõ ràng như nó thực phẩm. Các quy tắc chính liên quan đến đồ uống là:
- Nước nên là thức uống chính của bạn
- Không tiêu thụ bất cứ thứ gì có đường , xi-rô ngô fructose cao , hoặc các dạng đường khác , bao gồm nước trái cây và nước ngọt.
- Hạn chế đồ uống chứa caffein từ 1 đến 2 mỗi ngày
- Không uống rượu trong giai đoạn 1
- Không có bia cho đến khi giai đoạn 3 (nhưng bia trên chế độ ăn low-carb có thể được khôn lanh)
Ý tưởng đồ uống
Đưa các quy tắc vào tài khoản, đây là danh sách những gì bạn có thể có mà không có cảm giác tội lỗi về các giai đoạn khác nhau của chế độ ăn này.
- Nước, thường xuyên, lấp lánh, hoặc với một chút chanh
- Nước ép cà chua
- Nước ép rau quả, chẳng hạn như V8 Vegetable Juice
- Sữa, trong giới hạn
- Seltzer (không đường)
- Câu lạc bộ soda
- Cà phê đen (hoặc nhân tạo ngọt), 1 đến 2 cốc mỗi ngày
- Cà phê đen
- Trà không đường (nóng hoặc đá), 1 đến 2 cốc mỗi ngày
- Trà Decaf , không đường
- Rượu khô với bữa tối sau giai đoạn 1
- Đồ uống chế độ ăn uống không ga, bao gồm hỗn hợp bột không đường
- Đồ uống có chế độ ăn uống có ga ở mức vừa phải (và nước ngọt có chứa caffeine, chủ yếu là cola không phân rã, được bao gồm trong giới hạn phục vụ 1 đến 2 ngày)
Đồ uống có cồn trên chế độ ăn uống ở South Beach
Rượu vang khô được ưa thích, điều độ và với một bữa ăn. Giới hạn từ 1 đến 2 khẩu phần mỗi ounce 4 ounce.
Những đồ uống này có thể được tiêu thụ trên cơ sở hạn chế, có lẽ một lần hoặc hai lần mỗi tuần:
- Đồ uống hỗn hợp có chứa nước hoặc máy trộn không đường (không có nước ép trái cây) sau giai đoạn 1
- Bia nhẹ trong giai đoạn 3
- Bột cà phê nhân tạo ngọt
Xem phần còn lại của Danh sách thực phẩm ăn kiêng ở South Beach .
Mẹo để thành công
Làm bài tập về nhà đi. Kiên thưc la sưc mạnh. Đọc, đọc, đọc tất cả về chế độ ăn uống South Beach trước khi bạn lao xuống để bạn có thể tự chuẩn bị, tạo không gian trong tủ lạnh và phòng đựng thức ăn phù hợp và đưa gia đình lên tàu nếu cần.
Tải xuống danh sách thực phẩm. Có ba giai đoạn để South Beach Diet. Giai đoạn đầu, kéo dài hai tuần, là hạn chế nhất. Nhiều carbohydrate sẽ được tái sản xuất chậm trong hai giai đoạn tiếp theo.
Lập kế hoạch thực đơn hàng tuần của bạn. Sự thành công của bất kỳ chế độ ăn uống nào được đo lường bằng cách bạn chuẩn bị sẵn sàng với thực phẩm sẵn có và thực đơn theo kế hoạch. Nó cắt giảm chỉ là "lấy một cái gì đó" bởi vì bạn không có các thành phần trên tay.
Xây dựng một hệ thống hỗ trợ. Bạn bè, gia đình, nhóm hỗ trợ chính thức đều quan trọng bất cứ khi nào bạn thay đổi cách ăn. Phải mất thời gian để điều chỉnh và có ai đó để trả lại sự thất vọng của bạn là một điều tốt (miễn là họ không nhớ).
> Nguồn
> Cẩm nang ăn kiêng South Beach. PDF.