1 - Cách tập thể dục ở chế độ ăn uống ở South Beach
Bạn có biết cách tập thể dục trên South Beach Diet không? Một kế hoạch tập luyện không được bao gồm trong chương trình giảm cân ban đầu, vì vậy một số người ăn kiêng không biết rằng họ có nghĩa vụ phải tập thể dục trong khi ăn kiêng ở South Beach. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn sẽ tuân theo Kế hoạch Thể dục Tăng cường South Beach Diet hoặc chương trình tập thể dục lành mạnh của riêng bạn để có sức khỏe tốt.
Vậy tại sao tập thể dục lại quan trọng? Bài tập không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà còn giúp cải thiện chức năng cơ thể của bạn. Nếu cơ thể bạn di chuyển thoải mái suốt cả ngày, bạn có nhiều khả năng sống tích cực hơn, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và duy trì một triển vọng tích cực để giữ cho chương trình giảm cân của bạn đi đúng hướng.
2 - Khái niệm cơ bản về kế hoạch tập thể dục ở South Beach
Kế hoạch Thể dục Tăng cường Ăn kiêng của South Beach được tổ chức thành ba giai đoạn và được thiết kế để hoạt động cùng với Giai đoạn 1, Giai đoạn 2 và Giai đoạn 3 của Chế độ ăn uống South Beach. Chương trình tập luyện giúp bạn đốt cháy nhiều calo mỗi ngày, cải thiện sức khỏe và giảm cân nhanh hơn.
Vì vậy, làm thế nào nó hoạt động? Mỗi giai đoạn bao gồm hai thành phần thiết yếu:
- Khoảng thời gian đi bộ. Trong một thời gian tập luyện đi bộ , bạn thay thế giữa hai tốc độ đi bộ khác nhau trong một khoảng thời gian ngắn. Một tập luyện theo phong cách khoảng thời gian cung cấp các lợi ích đốt cháy chất béo mà không có quá nhiều hao mòn trên cơ thể của bạn.
- Tổng số cơ thể tập luyện. Các bài tập kéo dài và tăng cường giúp bạn xây dựng cơ bắp và cải thiện phạm vi chuyển động trong khớp xương của bạn. Điều này một phần của chương trình đòi hỏi ít hoặc không có thiết bị và sẽ cải thiện cách cơ thể của bạn cảm thấy và chức năng trong suốt cả ngày.
Bạn sẽ tìm thấy các chi tiết cụ thể về cách thực hiện từng trong số các bài tập này trong mỗi giai đoạn. Người đăng ký thành viên của South Beach Diet cũng có thể truy cập chương trình thể dục trực tuyến và thông qua ứng dụng. Chương trình được tổ chức tốt, dễ thực hiện và hiệu quả. Nhưng nếu bạn không có sẵn những nguồn đó, thì không sao. Chỉ cần sử dụng các mẹo và hướng dẫn tập thể dục này để duy trì hoạt động và giảm cân trong Giai đoạn 1, Giai đoạn 2 và lâu dài trong Giai đoạn 3.
3 - Mẹo để bắt đầu
Trước khi bạn bắt đầu kế hoạch tập thể dục South Beach Diet, bạn nên tổ chức các công cụ và thiết bị phù hợp. Đây là một số yếu tố cần thiết mà tôi khuyên bạn nên:
Giày đi bộ tốt
Giày dép phù hợp là điều cần thiết. Nếu bạn không có giày đi bộ tốt, hãy ghé thăm một cửa hàng đi bộ hoặc chạy bộ trong khu vực của bạn và được một chuyên gia giày trang bị.
Quần áo thoải mái
Bạn không cần phải mặc áo thun bó sát hoặc trang phục thể thao đắt tiền để tập luyện tại South Beach Diet. Nhưng bạn nên mặc trang phục tập luyện thoáng khí cho phép cơ thể bạn di chuyển thoải mái.
Thảm thể dục
Tôi thường không khuyên bạn nên sử dụng một chiếc khăn để kéo dài và tăng cường các bài tập bởi vì họ trượt trên một số tầng. Hãy thử sử dụng một tấm thảm dính (thảm tập yoga) để cải thiện sự an toàn.
Trọng lượng tay
Bạn sẽ không cần phải sử dụng trọng lượng cho đến giai đoạn 2 của kế hoạch tập luyện. Hãy ghi nhớ rằng bạn cũng có thể sử dụng các tiện ích gia dụng như chai nước hoặc lon súp nếu bạn không muốn mua trọng lượng.
Lịch
Bạn sẽ lên lịch các buổi tập thể dục trước để đảm bảo rằng bạn có thời gian để tập luyện. Một lịch giấy là tốt nhất vì bạn có thể đăng nó ở một nơi mà bạn sẽ thấy nó mỗi ngày. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng lịch trực tuyến nếu bạn thích.
Khi bạn đã tập hợp các yếu tố cần thiết về tập luyện, hãy bắt đầu kế hoạch tập luyện của mình bằng cách lên lịch cho các buổi tập thể dục trong tuần tới. Tìm một khối 20 phút mỗi ngày và viết đúng giờ để tập thể dục. Sau đó, hãy tôn trọng cam kết đó theo cách giống như bạn sẽ tôn vinh một cuộc họp công việc, một sự kiện cho con bạn hoặc một cuộc hẹn quan trọng.
4 - Bài tập giai đoạn 1 của South Beach Diet 1
Kế hoạch tập thể dục South Beach Diet Phase 1 tương đối dễ dàng. Trong giai đoạn 1, bạn nên tập trung vào kế hoạch ăn uống. Giai đoạn này là phần khó nhất của chương trình giảm cân cho nhiều người ăn kiêng, vì vậy bạn không muốn chương trình tập luyện của bạn thêm bất kỳ căng thẳng nào. Vì vậy, đừng lo lắng về việc mặc bản thân với tập thể dục trong vài tuần đầu tiên.
Trong giai đoạn 1, bạn nên tập luyện 15-20 phút mỗi ngày. Bạn sẽ tìm thấy một lịch trình cụ thể được nêu trong The South Beach Diet Supercharged . Nhưng nếu bạn không có cuốn sách đó là okay. Chỉ đơn giản là làm một bài tập đi bộ dễ dàng một ngày và sau đó một căng cơ thể tổng số và tăng cường phiên vào ngày hôm sau. Tập trung hơn vào sự nhất quán và lo lắng ít hơn về thực hiện các bài tập hoàn hảo. Mục tiêu của bạn trong giai đoạn 1 là xây dựng thói quen tập thể dục lành mạnh.
5 - Lời khuyên về Tập thể dục ở South Beach giai đoạn 1
Khi bạn bắt đầu kế hoạch tập luyện South Beach Diet Giai đoạn 1 của bạn, hãy làm theo một vài mẹo cơ bản để tận dụng tối đa mỗi buổi tập thể dục.
Thực hành tư thế tốt khi bạn đi bộ
Đứng cao với vai của bạn thư giãn ra khỏi tai của bạn và để cho cánh tay của bạn xoay tự nhiên ở hai bên của bạn với mỗi bước đi. Cơ chế vận động tốt sẽ giúp bạn luôn tràn đầy sinh lực và mạnh mẽ trong suốt phiên giao dịch.
Sử dụng đồng hồ
Tốt nhất là sử dụng đồng hồ thể thao để dành thời gian đi bộ của bạn. Tiến sĩ Agatston cũng đề nghị sử dụng phương pháp "một Mississippi" dễ dàng hơn để đếm từng giây, nhưng nếu bạn đang nghe nhạc thì có thể dễ dàng mất dấu.
Các vấn đề về biểu mẫu
Khi bạn thực hiện các bài tập kéo dài và tăng cường, hình thức tốt sẽ tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt là trong giai đoạn 1. Khi bạn bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào, hãy chuyển động mà không có trọng lượng trước để tìm hiểu cơ chế phù hợp. Sau đó thêm trọng lượng khi bạn cảm thấy thoải mái với hình thức tốt.
Sử dụng Mini-Workouts để duy trì tính nhất quán
Sẽ có những ngày thậm chí khi tập luyện 20 phút không phù hợp với lịch trình của bạn. Vậy giải pháp là gì? Chia nhỏ bài tập của bạn thành các phiên nhỏ. Mất 5 phút đi bộ trong giờ uống cà phê của bạn tại nơi làm việc và sau đó một lần nữa sau bữa trưa. Thêm 10 phút đi bộ sau bữa tối và buổi tập luyện của bạn trong ngày đã hoàn tất. Khi duỗi dài và tăng cường ngày, hãy tập yoga căng thẳng tại bàn làm việc hoặc tập các bài tập tăng cường trên ghế của bạn.
6 - Kế hoạch tập thể dục giai đoạn 2 của South Beach Diet 2
Kế hoạch tập thể dục South Beach Diet Giai đoạn 2 của bạn sẽ bao gồm các bài tập xây dựng sức mạnh và cải thiện sự ổn định và cân bằng. Có các bài tập cơ thể trên và dưới được nêu trong The South Beach Diet Supercharged và cho các thành viên trực tuyến. Nhưng nếu bạn đang ở giai đoạn 2 của South Beach Diet bạn cũng có thể hoàn thành tập luyện sức mạnh đơn giản của riêng bạn ở nhà để tối đa hóa kết quả giảm cân của bạn
Trong giai đoạn 2 bạn cũng sẽ tiếp tục tập luyện quãng đường đi bộ nhưng bạn sẽ tăng cường độ của khoảng thời gian để đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. Lịch trình hàng tuần sẽ vẫn giữ nguyên. Mỗi ngày bạn sẽ tập thể dục trong 20-30 phút xen kẽ khoảng thời gian đi bộ trong ngày với tổng số ngày tập luyện cơ thể.
Khi bạn ở lại phù hợp với chương trình của bạn, bạn nên bắt đầu cảm thấy tự tin hơn và năng lượng khi bạn tập thể dục và suốt cả ngày. Nhắc nhở chính mình về những lợi ích tích cực này vào những ngày bạn bị cám dỗ bỏ thuốc lá.
7 - Bài tập giai đoạn 3 của South Beach Diet 3
Trong kế hoạch tập thể dục South Beach Diet Giai đoạn 3, bạn học cách xây dựng một kế hoạch dài hạn để cải thiện sức khỏe và sức khỏe lâu dài . Bạn làm điều này bằng cách lên lịch một giai đoạn xây dựng 1-2 tuần ", nơi tập luyện đi bộ của bạn từ từ tăng nỗ lực, tiếp theo là một" giai đoạn tăng áp "1 tuần, nơi bạn làm việc ở cường độ cao nhất. Tuần sau tuần tăng áp của bạn là điều mà Tiến sĩ Agatston gọi là "giai đoạn êm dịu". Trong tuần này, bạn tiếp tục tập thể dục nhưng giảm cường độ và cho phép cơ thể phục hồi.
Bạn cũng sẽ tiếp tục tập toàn thân và tăng cường các bài tập để định hình cơ thể của bạn. Có một kế hoạch hoàn chỉnh với hình minh họa tập thể dục chi tiết được nêu trong The South Beach Diet Supercharged và trực tuyến cho các thành viên. Nhưng hãy nhớ rằng làm điều gì đó tốt hơn là không làm gì cả. Vì vậy, nếu bạn không có quyền truy cập vào sách hoặc dịch vụ thành viên, hãy tìm các công cụ miễn phí và tập luyện trực tuyến để tập thể dục hàng ngày.