Bạn đang đi bộ trong một quãng đường dài, hoặc cố gắng để làm thời gian tốt nhất của bạn trên một cuộc đua 10K hoặc nửa marathon. Bạn nên ăn gì và uống năng lượng? Đó có phải là thanh năng lượng đắt tiền hơn bất kỳ loại Pop Tart hay một số loại đường nhỏ không? Ban cố vấn vận động của Quỹ nghiên cứu đá nói không, rằng các thanh năng lượng và gel năng lượng chỉ thuận tiện hơn, không cải thiện độ bền hay hiệu suất tốt hơn.
Gel năng lượng so với Jelly nho
Gel năng lượng là trong các gói thuận tiện cho squirting vào miệng của bạn và rửa sạch với nhiều nước. Không cần nhai - có thể ngăn nghẹt thở khi bạn đang thở hổn hển và thở hổn hển. Họ là một đường tăng, mặc dù mỗi một touts chính nó như là nhẹ nhàng hơn trên hệ thống tiêu hóa hơn những người khác, mỗi loại đường khác nhau. Một trong những người bạn đi bộ marathon của tôi thường tự hỏi tại sao anh ta không chỉ tưới nước xuống một ít sữa ong chúa, đặt nó vào một cái bình nhỏ, và sử dụng nó hơn là chi tiêu một đô la một gói hoặc nhiều hơn cho gel năng lượng thể thao. Quỹ nghiên cứu đá sẽ cho anh ta biết để làm điều đó - rằng các loại gel năng lượng có cùng cấu tạo dinh dưỡng như một Pop Jell-O. Nếu bạn chọn để làm của riêng bạn, thử nghiệm với nó trên đi bộ dài hơn của bạn cũng giống như bạn với các loại gel năng lượng.
Thanh năng lượng so với Snickers hoặc Pop Tart
Bạn có thể chi tiêu $ 1-3 trên các thanh năng lượng ưa thích, mỗi người nói rằng họ cung cấp carbs và protein trong hỗn hợp ma thuật.
Nhưng Stone Research Foundation nói rằng hầu hết trong số họ không khác với một quán bar Snickers hay Pop Tart. Tôi mang theo một thanh năng lượng để thuận tiện trên một chuyến đi dài, và tôi chọn một cái dễ nhai và không có lớp phủ sẽ tan chảy trong lớp bọc. Tôi tránh các thanh low carb sử dụng rượu đường vì chúng có tác dụng nghiêm trọng trên đường tiêu hóa của tôi, từ buồn nôn đến phân lỏng .
Bạn không muốn những triệu chứng đó khi đi dạo dài. Bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách mua hỗn hợp đường mòn hoặc trộn một số của riêng bạn từ nho khô, hạt, chip sữa chua, v.v.
Trail Mix Recipes
Hydrat với nước và thể thao uống
Nước là cách tốt nhất để bổ sung cơ thể của bạn khi bạn tập thể dục trong một giờ hoặc ít hơn. Nhưng nếu bạn đang đi cho sức chịu đựng và bạn đang đổ mồ hôi rất nhiều, bạn cần carbs và muối để bổ sung cho mình. Thức uống thể thao với carbohydrate và chất điện giải cung cấp những thay thế cần thiết này khi bạn đang đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp trong hơn một giờ. Quỹ nghiên cứu đá nói rằng nhiều người uống nhiều nước hơn khi nó có hương vị . Thêm một chút nước chanh hòa vào chai nước của bạn, hoặc một ngụm nước cốt chanh. Các vận động viên sức bền nói rằng đồ uống quá có đường như nước trái cây hoặc cola có thể gây buồn nôn. Nếu đồ uống thể thao có vị quá ngọt đối với bạn, hãy thử nghiệm với các hỗn hợp khác nhau.
Bí quyết uống thể thao
Bổ sung
Gel năng lượng ưa thích, thanh năng lượng và đồ uống năng lượng có thể có giá trị dược thảo và chất bổ sung toàn bộ hiệu thuốc trong đó. Nhưng Tổ chức Nghiên cứu Đá nói rằng chỉ có hai chất bổ sung đã được chứng minh là có tác dụng khi bạn tập thể dục: caffeine như một chất kích thích, và creatine để xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn là một người tin tưởng vào các chất phụ gia khác, tôi khuyên bạn nên tiết kiệm chúng cho đến sau khi bạn đang thực hiện với tập luyện lâu dài của bạn hơn là mạo hiểm bất kỳ khó chịu tiêu hóa từ họ.
Tiện lợi May Win Đôi khi
Bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách làm cho đồ ăn nhẹ và đồ uống thể thao của riêng bạn, nhưng vẫn sẽ có những lúc thuận tiện hơn khi mua nó ra khỏi kệ. Tìm một cái rẻ hơn, không cần bổ sung không cần thiết. Cửa hàng cho hương vị cũng như thuận tiện. Tôi mua các quán bar Clif cho những chuyến đi dài nhất của tôi bởi vì chúng rất dễ nhai - nhưng lớp vỏ bọc rất khó mở. Trước khi tôi rời khỏi nhà, tôi cắt nó thành từng miếng nhỏ và mang nó vào một túi bánh sandwich nhỏ.
Tôi mang theo các gói hoặc các túi đồ uống hỗn hợp nhỏ để tôi có thể tự pha trộn trong chai nước của mình trên những chuyến đi bộ dài.
Đồ uống phục hồi so với Frappachino
Sau đó, bạn có nên uống nước phục hồi lạ mắt không? Không có công nghệ cao là cần thiết, nghiên cứu cho biết sữa sô cô la không chỉ là tốt của một công việc, cũng như bất kỳ thức uống có cả protein và carbohydrate. Tự thưởng cho mình với một ly cà phê mocha hoặc một loại frappachino và bạn sẽ cung cấp protein, carbs và caffeine - kết thúc hoàn hảo cho một buổi tập luyện tuyệt vời!
Nguồn: Ban cố vấn của vận động viên, Hội thảo chuyên đề nghiên cứu đá, ngày 1 tháng 6 năm 2005.