Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 248
Chất béo - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27g
Tổng thời gian 10 phút
Chuẩn bị 10 phút , Nấu 0 phút
Phần ăn 1
Cho dù bạn đang tìm cách để có trọng lượng em bé ra hoặc cho dù bạn chỉ quan tâm đến việc ăn uống lành mạnh, này, ngon, vỏ cá ngừ giòn chắc chắn sẽ làm hài lòng. Nó bắt đầu với một món salad cá ngừ ít béo và ít chất béo làm cho nó trở thành một món ăn đa năng.
Thành phần
- 1 (6-inch) bọc lúa mì hoặc tortilla (xem phần dưới đây để chọn một gói hoặc tortilla)
- 3 ounces cá ngừ đóng hộp đóng hộp nước, thoát nước
- 1/2 cần tây cuống, thái hạt lựu
- 1/4 ớt chuông đỏ hoặc đủ để làm 2 muỗng canh thái hạt lựu
- 1/4 cốc nonfat, sữa chua nguyên chất Hy Lạp
- 1/4 chén lá rau bina tươi, rửa sạch, cuống và tách khô
Chuẩn bị
- Xả nước từ cá ngừ đóng hộp 3 ounce và chuyển sang tô vừa.
- Chop 1/2 xương sườn cần tây và 1/4 ớt chuông đỏ thành một con xúc xắc tốt, và thêm vào bát với cá ngừ.
- Thêm 1/4 cup nonfat, sữa chua Hy Lạp nguyên chất vào tô với cá ngừ, cần tây và ớt đỏ.
- Đặt vỏ lúa mì nguyên hạt 6 inch hoặc bánh tortilla lên một bề mặt sạch sẽ.
- Trực quan, hãy nghĩ đến việc chia dải của bạn thành 3 dải thậm chí. Đặt 1/4 chén rau bina ở dải giữa, tránh các cạnh.
- Tải hỗn hợp cá ngừ-salad lên trên rau bina.
- Để làm cho một bọc kín, gấp lên cạnh dưới khoảng 1 inch. Gấp cạnh trái qua, sau đó là cạnh phải. Sau đó lăn ra khỏi bạn cho đến khi điền được hoàn toàn bọc. Ngoài ra, bạn có thể cuộn toàn bộ quấn từ một hướng và để các đầu mở ra.
Lời khuyên về lựa chọn của bạn Wrap hoặc Tortilla
Không phải tất cả kết thúc đều được tạo ra như nhau. Kiểm tra thông tin dinh dưỡng trên mặt sau của gói. Tùy thuộc vào kích thước của bọc hoặc tortilla và các thành phần, nó có thể dao động từ khoảng 80 calo đến hơn 200. Hãy thử và gắn bó với một nơi nào đó ở khoảng giữa, khoảng 100 calo hoặc hơn.
Sides khỏe mạnh cho cá ngừ quấn của bạn
Trái cây tươi và rau luôn luôn là một cặp đôi tuyệt vời với bọc cá ngừ ít calo này , nhưng bạn có thể duyệt qua một số lựa chọn lành mạnh hơn nếu bạn muốn một món ăn mặn. Tôi thường làm những con chip cải xoăn của riêng mình, nhưng cũng đã tìm thấy các lựa chọn chip có hàm lượng calo thấp hơn / ít chất béo hơn, chẳng hạn như gậy chay hoặc chip hummus.