So sánh dinh dưỡng của các loại sữa khác nhau
1 - Sữa bò
Có sữa? Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa dừa ... những ngày này, có rất nhiều lựa chọn thay thế sữa trên kệ. Tò mò về sự khác biệt? Dưới đây là so sánh tất cả các loại sữa khác nhau có sẵn.
Với tất cả các lựa chọn thay thế sữa ra khỏi đó, thật dễ dàng để quên đi sữa bò cũ tốt. Sữa không béo (hay còn gọi là sữa gầy) là tuyệt vời nếu bạn đang theo dõi lượng calo và đặc biệt nếu bạn đang theo dõi lượng chất béo. Hương vị nhẹ và cực kỳ linh hoạt. Thêm vào đó, nó có một lượng canxi và số lượng protein ấn tượng. Nhưng nếu bạn đang tìm cách để cắt giảm nhiều calo và / hoặc là nhạy cảm với sữa, bạn có thể muốn kiểm tra một số hoán đổi.
1 tách sữa không có chất béo có 90 calo, 0g chất béo, 126mg natri, 13g carbs, 0g chất xơ, 12,5g đường và 8g protein.
2 - Sữa đậu nành
Được làm từ đậu nành xay trộn với nước, sữa đậu nành là một chất thay thế cổ điển cho đối tác sữa của nó. Đối với những người không dung nạp lactose hoặc có nhạy cảm với sữa, sữa đậu nành là một lựa chọn tuyệt vời. Nó chứa nhiều canxi như sữa thường, mặc dù không có nhiều protein. Theo như kết cấu đi, nó khá kem - chắc chắn giàu hơn sữa tách kem. Và các loại vani có hương vị thực sự tuyệt vời, và họ thêm một chút gì đó đặc biệt cho ngũ cốc của bạn, sinh tố ít calo , và thậm chí cả bánh nướng. Đi cho các tùy chọn ánh sáng, đó là thấp hơn đáng kể trong calo. Ngoài ra còn có các loại unsweetened ra có cao hơn một chút trong calo nhưng tốt cho những người theo dõi lượng đường của họ.
1 chén sữa đậu nành vani nhẹ có 73 calo, 1,5g chất béo, 98mg natri, 8g carbs, 1g chất xơ, 6g đường và 6g protein.
3 - Sữa hạnh nhân
Siêu ít calo và độ ngon cao, sữa hạnh nhân vani không đường là một trao đổi sữa yêu thích. Nó có một hương vị hơi hấp dẫn, nhưng nhìn chung nó khá nhẹ. Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai nhạy cảm với cả sữa và đậu nành. Và giống như sữa đậu nành, nó là sữa không béo hơn sữa không béo. Những hạn chế? Nó có hàm lượng canxi và protein thấp. Tuy nhiên, có một số giống có bổ sung canxi và protein đáng để tìm kiếm. Để đầu nó tất cả ra, bạn có biết rằng hạnh nhân là một thực phẩm làm đẹp?
1 tách sữa hạnh nhân vani không đường, có 35 calo, 2,5g chất béo, 178mg natri, 2g carbs, 0,5g chất xơ, <0,5g đường, và 1g protein
4 - Sữa dừa
Sữa dừa không phải là nước dừa (chất lỏng chảy ra từ dừa), và nó không phải là thứ cô đặc mà bạn mua trong hộp. Về mặt kỹ thuật, thứ này được gọi là "đồ uống sữa dừa". Nó có vị ngọt nhẹ và một kết cấu phong phú đẹp. Sữa dừa có nhiều chất béo nhất trong số những trao đổi sữa này, vì vậy hãy bỏ qua nếu đó là một mối quan tâm. Nó cũng có xu hướng ít canxi và protein. Nhưng nếu bạn yêu thích hương vị dừa và không nhớ thêm chất béo, đây có thể là lựa chọn phù hợp với bạn. Nó hoạt động đặc biệt tốt trong cà phê, bột yến mạch và sinh tố.
1 tách sữa dừa không đường có 50 calo, 5g chất béo, 15mg natri, 1g carbs, 0g chất xơ, 0g đường và 1g protein.
5 - Sữa điều
Sữa điều là một trong những lựa chọn thay thế sữa mới nhất. Loại unsweetened là rất ít calo và một số thương hiệu được tăng cường canxi. Nhưng giống như hầu hết các trao đổi sữa, nó có hàm lượng protein thấp. Nó có một hương vị hơi hấp dẫn, giống như sữa hạnh nhân, nhưng nó thậm chí còn ngon hơn.
1 tách sữa điều không đường có 30 calo, 2,5g chất béo, 123mg natri, 1g carbs, 0g chất xơ, 0g đường và <0,5g protein.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!