Tận hưởng an toàn ngoài trời
Nếu bạn thường xuyên nhún vai khỏi kem chống nắng và đi ra ngoài để chạy trại khởi động nhanh hoặc mồ hôi, bạn đang tán tỉnh với thảm họa. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không được bảo vệ và hậu quả của nó (cháy nắng và thường là ung thư da) có thể tàn phá cơ quan lớn nhất của cơ thể, làn da của bạn.
Trên thực tế, theo Tổ chức Ung thư da, hơn 5,4 triệu trường hợp ung thư da không u ác tính được điều trị mỗi năm, và từ 40 đến 50 phần trăm dân số sẽ có tế bào cơ bản hoặc ung thư biểu mô tế bào vảy bởi sinh nhật lần thứ 65 của họ. Theo thống kê cuối cùng, Quỹ cho rằng khoảng 90% ung thư da không có u ác tính có liên quan đến việc tiếp xúc với bức xạ tia cực tím từ mặt trời, trong khi ước tính 87% ung thư da u ác tính có thể được tìm thấy ở cùng một nguồn.
Vì vậy, vâng, đó là chạy bộ nhanh chóng mà không cần kem chống nắng thực sự không phải là một ý tưởng tốt.
Đáng buồn thay, tôi thực tế là đứa trẻ poster cho những số liệu thống kê này. Sau khi tuổi thiếu niên chứa đầy các môn thể thao ngoài trời và cứu hộ, thường trong giờ nắng cao điểm, và ít quan tâm đến kem chống nắng hoặc bảo vệ khác, tôi có ung thư biểu mô tế bào cơ bản đầu tiên được điều trị ở tuổi 25 và lần thứ hai ở tuổi 30.
Nghe về những câu chuyện kinh dị về ung thư da của mọi người và tìm hiểu về các thống kê đáng sợ có thể khiến bạn muốn dành phần còn lại của cuộc sống bên trong, nhưng không cần phải ném em bé ra ngoài bằng nước tắm. Nó hoàn toàn có thể tận hưởng một cuộc sống đầy hoạt động ngoài trời, bao gồm cả chạy ban ngày, các chuyến đi cắm trại, yoga bãi biển, và đi bộ đường dài, mà không gây tổn hại da bất lợi. Bạn chỉ cần biết làm thế nào để giúp giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khi tập thể dục bên ngoài.
1 - Không bao giờ quên SPF của bạn
Kem chống nắng — mua nó, giữ thêm ống của nó trong túi xách, xe hơi, và túi tập thể dục của bạn, và thực sự sử dụng nó trước khi bạn ra ngoài. Đây là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn cho làn da bị phơi nhiễm, vì vậy đừng coi nhẹ nó. Học viện Da liễu Hoa Kỳ cung cấp các mẹo để lựa chọn và sử dụng kem chống nắng:
- Hãy tìm các nhãn hiệu có khả năng chịu nước, phổ đầy đủ bảo vệ khỏi tia UVA và UVB.
- Áp dụng kem chống nắng ít nhất 15 phút trước khi bạn ra ngoài, vì phải mất nhiều thời gian để nó thấm vào và trở nên đủ bảo vệ.
- Sử dụng ít nhất một ounce kem chống nắng (đó là đủ để điền vào một ly bắn, folks) để trang trải làn da tiếp xúc của bạn. Bạn có thể giảm bớt nếu bạn hạn chế tiếp xúc với da bằng tay áo và quần dài.
- Kiểm tra ngày hết hạn trên kem chống nắng của bạn. Không sử dụng các sản phẩm hết hạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn áp dụng kem chống nắng của bạn đến những nơi bị bỏ qua, như tai, chân bàn chân và mu bàn chân.
- Áp dụng lại sau mỗi hai giờ, hoặc nếu bạn đang tập thể dục mồ hôi, ít nhất cứ sau 80 phút. Đọc hướng dẫn trên nhãn để đảm bảo bạn đang áp dụng đủ thường xuyên.
- Lotion-up ngay cả vào những ngày có mây hoặc mưa - mây không ngăn tia UV đi qua.
Tiến sĩ Fayne Frey, một bác sĩ da liễu được chứng nhận và là người sáng lập FryFace, cung cấp một mẹo chống nắng cuối cùng dành riêng cho các vận động viên, "Tôi khuyên bạn nên dùng kem chống nắng dựa trên sáp ong vì chúng có xu hướng không chảy vào mắt và gây bỏng." Ví dụ, Waxhead có một que chống nắng dầu dừa cung cấp SPF 30 và chỉ được làm từ bốn thành phần hữu cơ được chứng nhận, bao gồm dầu dừa, sáp ong, oxit kẽm không nano và bột cacao hoặc chiết xuất vani.
2 - Mặc quần áo UPF
Nếu áp dụng và tái áp dụng kem chống nắng cảm thấy như một rắc rối không bao giờ kết thúc, sau đó là thời gian để bạn thân lên đến quần áo bảo hộ UPF. UPF là viết tắt của "yếu tố bảo vệ tia cực tím", và nó tương đương với chất chống nắng của SPF.
Mặc dù tất cả quần áo đều cung cấp một số biện pháp bảo vệ khỏi tia nắng mặt trời, một số loại vải chỉ đơn giản là tốt hơn so với các loại vải khác để ngăn chặn bức xạ. Các công ty có thể thử nghiệm quần áo của họ để bảo vệ bức xạ, đạt được xếp hạng UPF được chứng nhận, cao nhất trong số đó là UPF 50+, cho phép ít hơn 1/50 bức xạ cực tím của mặt trời.
Tất nhiên, bảo vệ UPF của quần áo chỉ hoạt động cho làn da bạn đã mặc quần áo, vì vậy bạn phải tiếp tục áp dụng kem chống nắng cho tất cả da tiếp xúc, nhưng chọn một quần đi bộ đường dài nhẹ được chứng nhận UPF và áo dài tay áo trong lần tiếp theo kế hoạch để chi tiêu trong ngày bên ngoài có thể đi một chặng đường dài để giữ cho bạn an toàn trong khi giảm bớt rắc rối của ứng dụng kem chống nắng.
3 - Chọn tham gia thêm mức độ phù hợp từ đầu đến chân
Bình thường là muốn cởi xuống áo ngực thể thao và quần soóc khi những ngày trở nên nóng bỏng, nhưng tốt hơn hết là nên chống lại sự thôi thúc. Trong khi nó có vẻ đau khổ, che đậy từ đầu đến chân là một chiến lược chiến thắng để giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một kho vũ khí đầy đủ của mũ, kính mát, tay áo dài, và xà cạp sẽ trở thành mặt hàng chủ lực tập luyện mùa hè của bạn.
Thực tế là, các loại vải kỹ thuật nhẹ ngày nay được thiết kế cho thời tiết nóng, cung cấp khả năng thở cao giúp kéo độ ẩm ra khỏi da để giữ cho bạn mát và khô. Nó có thể mất một số nhận được sử dụng để, nhưng miễn là bạn chọn quần áo phù hợp, tập thể dục trong tay áo dài và xà cạp (đặc biệt là những người có một đánh giá UPF) không phải là xấu như bạn nghĩ.
Và nếu bạn không thể hiểu được chạy trong bất cứ thứ gì ngoài quần soóc và đầu bể, hãy che đậy bằng những cách khác bằng cách ném lên một chiếc mũ được xếp hạng UPF có vành rộng và một cặp kính râm tuyệt vời với tia UVA / quang phổ rộng Bảo vệ UVB. Hoặc thử một chiếc áo dài tay với một đôi quần sọt, hoặc một đôi xà cạp với một cái đầu bể. Càng có nhiều bạn có thể cố gắng để ở lại được bảo hiểm, thì tốt hơn bạn sẽ được.
4 - Tránh giờ cao điểm mặt trời
Theo Frey, có một cách rất dễ dàng để giảm phơi nắng: Tránh giờ nắng cao điểm. "Cố gắng hạn chế tập thể dục ngoài trời của bạn vào sáng sớm hoặc chiều muộn và buổi tối khi tia cực tím của mặt trời không mạnh," cô nói. Thông thường, mặt trời mạnh nhất từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, nhưng điều này có thể thay đổi theo từng khu vực. Một nguyên tắc chung là bỏ qua các bài tập của bạn để bình minh hoặc hoàng hôn. Nó không làm tổn thương rằng nó thường mát vào những thời điểm này, quá.
5 - Tìm bóng râm
Bất cứ khi nào có thể, hãy sử dụng các tuyến râm trong khi chạy, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp. Ngay cả khi một số tia UV xuyên qua lớp phủ lá, bạn vẫn ít nhất là hạn chế phơi nhiễm. Và nếu bạn đang đi ra ngoài cho một buổi tập yoga hoặc trại khởi động , hãy tìm các gian hàng có mái che hoặc công viên rợp bóng mát nơi bạn có thể lấy được ánh nắng từ mặt trời.
Một từ từ
Tất nhiên, một trong những phần hay nhất về tập thể dục bên ngoài vào một ngày đẹp trời là có cơ hội tận hưởng ánh nắng mặt trời. Không ai đề nghị bạn cần phải tránh ánh sáng mặt trời hoàn toàn, nhưng thay vào đó, bạn nên thực hiện các bước chủ động để giảm tiếp xúc với tia cực tím. Điều này không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư da mà còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn, đốm mặt trời, và làn da bị tổn thương do da mặt không bị hấp thụ như vậy có xu hướng tiếp tục.
> Nguồn:
> Học viện Da liễu Hoa Kỳ. "Cách thoa kem chống nắng."
> Nền tảng ung thư da. "Sự kiện và thống kê về ung thư da". Cập nhật tháng 2 năm 2017.
> Nền tảng ung thư da. "Quần áo an toàn cho mặt trời là gì?" Tháng 5 năm 2015.