Giày phù hợp để đi bộ là gì? "Chiếc giày số 1 là chiếc giày phù hợp với chân số 1 của bạn", là bài quốc ca của John Olsen ở Pacesetter Athletic, một cửa hàng giày thể thao kỹ thuật ở Portland, Oregon. Người đi bộ nên suy nghĩ vừa vặn, phẳng, cong khi chọn giày đi bộ.
Giày đi bộ - Fit
Kích thước Counts
- Giày thể thao tất cả có xu hướng chạy ngắn, Olsen nói. Nếu đôi giày của bạn quá ngắn, bạn sẽ bị phồng rộp và làm nặng thêm những con thỏ. Kích thước giày thể thao của bạn sẽ chạy từ 1 đến 1 1/2 kích thước lớn hơn so với những gì bạn mặc cho giày ăn mặc. Thêm: Bạn có cần giày lớn hơn không?
- Bàn chân của bạn nở khi bạn đi bộ và khi bạn đứng xung quanh trong ngày. Để có được chiếc giày phù hợp, vào buổi sáng sẽ có chiều rộng của hình thu nhỏ giữa đầu ngón chân dài nhất và giày. Vào buổi chiều hoặc sau khi đi bộ, nó vẫn phải là 1/2 hình thu nhỏ.
- Đừng ren giày của bạn thực sự chặt chẽ, bạn có thể làm nặng thêm các vấn đề chân như bàn chân của bạn mở rộng trong khi đi bộ.
Cuộn với nó - Overpronation
- Hầu hết mọi người pronate - với mỗi bước họ nhấn với gót chân và sau đó chân cuộn vào trong. Overpronation xảy ra khi bạn cuộn quá xa vào trong và "lăn ra" giày. Để sửa lỗi quá mức, giày được làm với các độ dài khác nhau - bản thân giày cong vào trong hay không.
- Giày cong cuối cùng có độ cong bên trong rõ rệt để tăng cường vòng quay vào trong mà hầu hết mọi người đều có với từng bước.
- Bán cong kéo dài thường có một khu vực duy nhất với vật liệu mật độ kép mà dừng vòng quay vào bên trong để ngăn chặn overpronation.
- Thẳng kéo dài không có độ cong bên trong và là tốt nhất cho những người overpronate.
Thiếu hỗ trợ:
- Giày thể thao không có hỗ trợ vòm. Một số xuất hiện để có nó bằng cách undercutting duy nhất tại vòm, vì vậy nó cảm thấy như nó được hỗ trợ, nhưng trên thực tế là không.
- Kết quả là một đại dịch của fasciitis plantar và gót chân spurs , như dưới cùng của bàn chân của bạn bị thương, bầm tím và calcifies.
- Nếu bạn có một vòm cao , bảo vệ nó bằng cách mua một đế với hỗ trợ vòm cho giày của bạn.
- Người đi bộ không nên tập luyện trong các căn hộ đua xe - họ không có hỗ trợ và có thể dẫn đến chấn thương. Lưu chúng cho cuộc đua.
Flex cần thiết cho giày đi bộ
- Giày "đi bộ" và crosstrainers được thiết kế bởi ngành công nghiệp giày quá cứng và chưa được thiết kế với các tính năng điều khiển chuyển động được tìm thấy trong giày chạy bộ.
- Các tính năng kiểm soát chuyển động này ngăn ngừa quá mức và chấn thương như nẹp nheo, viêm loét plantar, hội chứng băng lạc, viêm bao hoạt dịch và viêm gân.
- Ngành công nghiệp giày là thêm các tính năng điều khiển chuyển động cho giày đi bộ và giày đi bộ đường dài, nhưng hiện tại tốt nhất là nên mang giày chạy chất lượng tốt phù hợp với chân số 1 của bạn.
- Bàn chân của bạn cần phải lăn qua từng bước, nổi bật với gót chân và lăn thay vì chỉ vuốt xuống hoặc đập và đập xuống với một cú đấm. Giày có đế cứng ngăn chặn chuyển động tự nhiên này.
Giày phẳng tốt nhất cho đi bộ
- Giày chạy bộ thường có gót chân được nâng lên hoặc có gót chân rộng để đáp ứng nhu cầu chuyển động của một sải chân chạy. Người đi bộ không cần những tính năng này.
- Tâng bốc gót chân càng tốt - nhìn vào nó liên quan đến đế dưới chân bàn chân và chọn một chiếc giày có độ chênh lệch chiều cao ít nhất.
- Thay vì có một gót chân bùng lên trên mỗi bên và ở phía sau, bạn muốn có một gót chân đơn giản hoặc một được cắt ở phía sau để cho phép bạn cuộn khi bạn tấn công với gót chân của bạn và cuộn qua các bước.
Cuộc đời của một đôi giày
- Bạn nên mang giày khác nhau để đi bộ, thể dục nhịp điệu và làm việc.
- Giày nói chung có tuổi thọ 500 dặm.
- Những đôi giày cũ đã ở trong thời đại nhà kho. Keo khô và cứng lại. Các đế tiêu tan. Họ sẽ không kéo dài miễn là đôi giày mới. Đây là lý do tại sao họ đã được bán! Không dự trữ giày yêu thích của bạn, mua giày mới khi cần.
- Xoay đôi giày của bạn bằng cách mua một cặp mới 4 - 6 tuần sau cặp hiện tại của bạn, với cùng độ ổn định nhưng một mô hình khác. Thay thế chúng mỗi khi bạn đi bộ.
- Bạn sẽ có thể nhận ra chúng khi cặp lớn hơn tiêu tan - nó sẽ không cảm thấy tốt như cặp mới hơn. Khi nào nên thay giày đi bộ của bạn
- Các phong cách khác nhau sẽ làm việc các cơ và xương khác nhau, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng bị thương.
Làm thế nào để tìm cửa hàng phù hợp cho chân # 1 của bạn
Tìm một cửa hàng nơi chân của bạn có thể phù hợp đúng là một thách thức. Các cửa hàng đồ thể thao lớn và hầu hết các cửa hàng chuỗi không có chuyên gia phù hợp - đứa trẻ đang cố gắng bán giày thời trang của bạn làm việc tại McDonald's tuần trước. Bạn không muốn phong cách mới nhất, lớn nhất - bạn muốn một chiếc giày phù hợp với bàn chân của bạn và sẽ giữ cho bạn đi bộ vui vẻ và không có mụn nước.
- Những gì bạn cần được gọi là cửa hàng giày kỹ thuật. Đây là nơi những người chạy bộ và người đi bộ nghiêm túc mua những đôi giày nghiêm túc, không đắt tiền hoặc phong cách. Ở đó bạn sẽ được phù hợp bởi một chuyên gia thực sự nghiên cứu bàn chân và dáng đi của bạn để đưa bạn vào đúng giày.
- Mọi vấn đề khác của Runner's World liệt kê các cửa hàng giày kỹ thuật trên toàn nước Mỹ. Tìm một bản sao trên quầy báo hoặc trong thư viện của bạn hoặc kiểm tra trang web của họ.
- Một nguồn khác là tìm ấn phẩm của nhân vật địa phương trong khu vực của bạn - tìm kiếm nó tại các cửa hàng thể thao - và xem những cửa hàng giày nào quảng cáo trong đó.
- Một chiếc giày tốt sẽ có giá từ $ 70 - $ 120. Còn nữa và bạn đang mua phong cách. Bất kỳ ít hơn và có khả năng bạn đang nhận được đôi giày cũ. Giá thấp hơn một chuyến thăm văn phòng để nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn nếu bạn nhận được một chấn thương từ những đôi giày sai.