Hãy đối mặt với nó: Nếu bạn tham gia bốn hoặc năm lớp học đi xe đạp trong nhà mỗi tuần, thật khó để cung cấp cho 100 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn trong mỗi phiên. Bạn cũng không nên (vì bạn có nguy cơ bị kiệt sức hoặc bị thương nếu bạn đã làm). Nhưng điều đó không có nghĩa là lựa chọn duy nhất là chó nó. Bạn có thể tối đa hóa mỗi phiên bằng cách tập trung vào các khía cạnh khác nhau của những gì bạn đang làm, mà không cần phải điều tiết toàn bộ thời gian. Đọc tiếp cho 7 chiến lược tuyệt vời để sử dụng.
1 - Tìm những điểm ngọt ngào của bạn.
Điều chỉnh mức độ kháng cự và nhịp (hoặc tốc độ) cho đến khi bạn tìm thấy vùng thoải mái thực sự của mình, nơi bạn cảm thấy hơi bị thách thức nhưng cũng giống như bạn có thể đạp với tốc độ và cấp độ trong khoảng thời gian dài. Tiếp theo, thêm sức đề kháng và đi ra khỏi yên (với bàn tay của bạn ở vị trí 3 ) và tìm thấy những gì cảm thấy giống như sự căng thẳng tối ưu cho bạn để làm trên một leo lên đứng . Khám phá những điểm ngọt ngào cá nhân này sẽ giúp bạn trở nên tốt hơn khi đẩy bản thân ra khỏi vùng thoải mái của bạn khi cơ hội gọi cho nó và lắng lại nó khi thích hợp.
2 - Đạp theo nhịp điệu của âm nhạc.
Để có thêm một niềm vui thú vị, hãy dành toàn bộ một phiên đạp xe theo nhịp bất kỳ bài hát nào đang phát vào một thời điểm nhất định — nhanh hơn trong các bài hát tăng tốc, chậm hơn trong các bản ballad và các bài hát nhẹ nhàng khác. (Đây là một cách tuyệt vời để trau dồi kỹ năng của bạn cho các lớp học theo nhịp). Mức độ bạn điều chỉnh sức đề kháng của bạn tùy thuộc vào bạn. Chỉ cần nhớ: Luôn luôn giữ một số sức đề kháng trên chiếc xe đạp .
3 - Tham gia vào các lượt phát điện.
Sử dụng một phiên cụ thể làm cơ hội để kiểm soát nhịp độ của bạn. Hãy dành một khoảng thời gian tốt để duy trì tốc độ mạnh mẽ liên tục với sức đề kháng vừa phải nặng trên xe đạp. Sau đó, hơi quay số hoặc kháng hoặc tốc độ của bạn và tập trung vào tăng tốc nhanh chóng; xem tốc độ bạn có thể thêm 10, 20 hoặc 30 RPM vào tốc độ hiện tại của mình trước khi giảm xuống một lần nữa. Đây là một kỹ năng tốt để có khi bạn đang cưỡi (thực hoặc mô phỏng) switchbacks hoặc breakaways .
4 - Tinh chỉnh kỹ thuật đạp của bạn.
Để cải thiện hiệu quả của bàn đạp của bạn đột quỵ , hãy thử một phương pháp truyền thống được gọi là ankling, trong đó liên quan đến việc uốn cong và mở rộng mắt cá chân trong mỗi đột quỵ đạp. Cụ thể, ý tưởng là để làm phẳng gót chân của bạn trong phần xuống của đột quỵ, cuộn qua chân (từ gót chân đến ngón chân) ở dưới cùng của bàn đạp đột quỵ, sau đó nhấc gót chân khi bàn đạp bắt đầu lên đến đỉnh của cung, cho bạn thêm đòn bẩy. Đối với một hình ảnh trực quan, nghĩ về nó như một chuyển động tương tự như cạo bùn ở đáy giày của bạn.
5 - Làm việc trên kỹ thuật thở của bạn.
Trong một chuyến đi sức bền hoặc một chuyến đi phục hồi, hãy nắm lấy cơ hội để kết nối lại tâm trí và cơ thể của bạn bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy thử thử nghiệm với các kiểu thở khác nhau như thở cơ hoành hoặc thở theo nhịp để xem chúng ảnh hưởng như thế nào đến năng lượng, khả năng chịu đựng và hiệu suất của bạn. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ trở nên ý thức hơn về việc thở đúng cách một cách thường xuyên.
6 - Tăng cường chân không chi phối của bạn.
Cho dù họ đang đi trong nhà hoặc ra ngoài, hầu hết mọi người có xu hướng đẩy ra với cùng một chân hoặc để cho chân mạnh mẽ hơn của họ lái xe đột quỵ bàn đạp của họ. Theo thời gian, điều này có thể làm trầm trọng thêm sự mất cân đối về sức mạnh cơ giữa hai chân phải và chân trái của bạn. Các giải pháp: Dành một lớp hoặc tập luyện solo xen kẽ giữa việc để chân yếu hơn của bạn lái xe đạp đột quỵ của bạn và tham gia cả hai chân bằng nhau.
7 - Thực hành trực quan hóa địa hình khác nhau khi bạn đi xe.
Với xe đạp trong nhà, tâm trí của bạn có thể là một đồng minh mạnh mẽ. Mặc dù bạn đang ở trong một phòng thu tối, bạn có thể giữ cho tập luyện của mình thú vị bằng cách mô tả địa hình mà chuyến đi của bạn đang mô phỏng — những con đường bằng phẳng, những ngọn đồi, công tắc, đường bờ biển, hồ nước, v.v. Tương tự như vậy, nếu bạn muốn đột ngột đẩy tốc độ của bạn trong một chạy nước rút, nó có thể giúp hình dung bản thân bạn tách ra khỏi một gói người đi khi bạn đổ về tốc độ. Nhìn thấy nó có thể giúp bạn tin và đạt được nó!