Calories và Carb Counts cho kẹo phổ biến
Kẹo ngon, thỏa mãn và thú vị. Thật không may, nó cũng đầy đường và thiếu dinh dưỡng. Nhưng tất cả kẹo có hại cho chế độ ăn uống của bạn không? Và nó có thể ăn kẹo và mỏng xuống hoặc ít nhất là duy trì một trọng lượng khỏe mạnh ? Vâng, thật may mắn. Bạn chỉ cần biết để ăn và bao nhiêu của nó để thưởng thức.
Tôi có thể giữ kẹo trong chế độ ăn uống của tôi không?
Kẹo calo là lượng calo trống rỗng.
Thức ăn có lượng calo rỗng là những thực phẩm cung cấp ít hoặc không có lợi ích dinh dưỡng. Thường thì đây là những thực phẩm có đầy chất béo rắn và đường bổ sung (SoFAS).
Trong một thế giới hoàn hảo, chúng ta sẽ không tiêu thụ chút calo nào. Chúng tôi chỉ ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vitamin và khoáng chất. Nhưng sự thật là các loại thực phẩm calorie rỗng thường có vị ngon. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển các hướng dẫn cho việc tiêu thụ lượng calo rỗng.
Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (USDA) đã đặt ra các tiêu chuẩn để giúp bạn giới hạn số lượng calo trống mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi khuyến cáo giả định rằng lượng calo trống được tiêu thụ nhiều calo sau khi bạn đã đạt được lượng khuyến cáo và các nhóm thực phẩm quan trọng khác.
Các giới hạn dựa trên độ tuổi và giới tính của bạn.
- Trẻ em (2-8 tuổi): 120 calo mỗi ngày
- Trẻ em (9-13 tuổi): 120-250 calo mỗi ngày
- Girls (14-18 tuổi): 120-250 calo mỗi ngày
- Bé trai (14-18 tuổi): 160-330 calo mỗi ngày
- Phụ nữ trưởng thành: 120-250 calo mỗi ngày
- Nam giới trưởng thành: 160-330 calo mỗi ngày
Tùy chọn kẹo lành mạnh nhất
| Tootsie Pop dinh dưỡng Sự kiện | |
|---|---|
| Phục vụ Kích thước 1 pop (17 g) | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Calories 60 | |
| Năng lượng từ chất béo 0 | |
| Tổng chất béo 0g | 0% |
| Chất béo bão hòa 0g | 0% |
| Chất béo không bão hòa 0g | |
| Chất béo không bão hòa 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Kali 0mg | 0% |
| Carbohydrates 15g | 5% |
| Chất xơ 0g | 0% |
| Đường 10g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Canxi 0% · Sắt 0% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Không kẹo nào thực sự "khỏe mạnh". Cách lành mạnh nhất để thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn là thưởng thức trái cây, thường được gọi là "kẹo của thiên nhiên". Nhưng nếu bạn muốn thưởng thức kẹo mua tại cửa hàng, những sản phẩm này có khả năng gây ra ít thiệt hại nhất.
- Một loại kẹo cứng Caramel gốc của Werther cung cấp 23 calo ít hơn một gram chất béo và khoảng 3 gam đường. (Lưu ý, một khẩu phần đơn được liệt kê là ba kẹo trên nhãn Sự kiện dinh dưỡng như được hiển thị)
- Một Tootsie Pop duy nhất cung cấp 60 calo, 15 gram carbohydrate và 10 gam đường.
- Một khẩu phần đơn (kẹo bốn) của kẹo cứng Lifesavers cung cấp 45 calo, không béo, 11 gram carbohydrate và 9 gram đường.
- Một lần phục vụ Twizzlers Strawberry Twists cung cấp 160 calo, một nửa gam chất béo, 36 gram carbohydrate và 19 gam đường.
- Một Pattie bạc hà York (dành cho những người yêu thích sô cô la đang cố gắng thu nhỏ ) cung cấp 165 calo, 3 grams chất béo và 27 gram đường. (Gợi ý: những hương vị tuyệt vời này ướp lạnh hoặc thậm chí đông lạnh)
- Một khẩu phần nước muối duy nhất là năm miếng. Việc phục vụ đầy đủ cung cấp 150 calo, 2,5 gam chất béo, 32 gram carbohydrate, và không có gram protein.
Một yếu tố khiến cho hầu hết các loại kẹo này (hơi) khỏe mạnh hơn là chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ.
Khi bạn dành nhiều thời gian hơn để thưởng thức một loại kẹo, bạn sẽ ít có khả năng ăn nhiều hơn.
Tùy chọn kẹo không lành mạnh
Kẹo tồi tệ nhất cho chế độ ăn uống của bạn sẽ là bất cứ thứ gì siêu kích thước, "cỡ king" hoặc không được gói riêng. Tại sao? Bởi vì bạn có nhiều khả năng để overindulge trong những món ngọt.
Ví dụ, mỗi miếng kẹo của See trong một hộp sôcôla đủ loại có khả năng cung cấp khoảng 50 calo. Điều đó không có vẻ quá tệ, phải không? Nó không phải là, miễn là bạn có thể ăn chỉ một mảnh và sau đó đặt hộp đi. Nhưng chúng tôi thường lấy hai hoặc ba miếng (hoặc nhiều hơn) và đó là khi kẹo calo trở thành một vấn đề.
- Một thanh sô cô la sữa Hershey với hạnh nhân (King Size) cung cấp 380 calo, 24 gram chất béo, 12 gram chất béo bão hòa, 39 gram carbohydrate và 36 gram đường.
- Một thanh Kit Kat wafer cung cấp 218 calo, 11 gam chất béo, 27 gram carbohydrate, 20 gam đường và 2,7 gram protein.
- Một thanh Snickers kích thước tiêu chuẩn cung cấp 215 calo, 11 gam chất béo, 28 gram carbohydrate, 20 gam đường và 3 gram protein.
- Một thanh Twix cỡ chuẩn cung cấp 286 calo, 14 gam chất béo, 37 gram carbohydrate, 28 gam đường và gần 3 gram protein.
- Một thanh Butterfinger kích thước tiêu chuẩn cung cấp 275 calo, 11 gam chất béo, 44 gram carbohydrate, 28 gam đường và khoảng 3 gam protein
- Một thanh Milky Way có kích thước chuẩn cung cấp 264 calo, 10 gam chất béo, 41 gram carbohydrate, 35 gam đường và 2,3 gram protein.
- Lượng calo trong kẹo dẻo phụ thuộc vào kích cỡ bạn tiêu thụ. Những kẹo dẻo nhỏ này chỉ cung cấp 2 calo mỗi lần điều trị. Marshmallows lớn hơn chứa khoảng 25 calo.
Lựa chọn và giữ kẹo
Điều khó nhất về việc mua và giữ kẹo ở nhà hoặc tại văn phòng của bạn là rất khó để ăn chỉ một miếng. Nhiều người giữ một bát kẹo nhỏ trên bàn hoặc quầy của họ và sau đó lấy một mảnh một cách thường xuyên. Những calo kẹo nhỏ có thể tăng lên nhanh chóng nếu bạn thưởng thức mỗi ngày, hoặc tệ hơn, cứ sau vài giờ.
Mặc dù nó có thể làm cho cảm giác kinh tế để mua kẹo số lượng lớn hoặc túi sô cô la lớn "minis", những xử lý nhỏ quá dễ dàng để ăn quá nhiều. Nếu bạn chọn thưởng thức một miếng kẹo, hãy mua một miếng kẹo làm bạn hạnh phúc. Sau đó, thưởng thức phục vụ duy nhất của bạn và được thực hiện. Túi kẹo kinh tế có thể có ý nghĩa trong ngân sách của bạn, nhưng chúng tàn phá vòng eo của bạn.
Một từ
Kẹo không nhất thiết là xấu cho bạn. Nó cung cấp sự hưởng thụ và hầu hết đều đồng ý rằng đó là một trong những món ngon nhỏ của cuộc sống. Nhưng quá nhiều kẹo có thể làm tổn thương răng và vòng eo của bạn. Thưởng thức các món ngọt trong chừng mực để giữ cho kế hoạch ăn uống lành mạnh và giữ gìn sức khỏe của bạn đúng hướng.