Báo chí chân đứng với vòng Pilates là một bài tập đùi bên trong và nhiều hơn nữa. Khi bạn thực hiện bài tập Pilates đứng này với tư thế tốt, nó sẽ làm việc toàn bộ chân của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ thách thức sàn chậu, cơ bắp ổn định cốt lõi, các bụng và cơ bắp trở lại.
- Khó khăn: dễ dàng, bài tập này có thể được thực hiện bởi người mới bắt đầu và tất cả các cấp của exercisers.
- Thời gian bắt buộc: 2 phút là cần thiết cho bài tập này.
Những gì bạn cần
Bạn sẽ cần một vòng Pilates (truyền thống được gọi là một vòng tròn ma thuật ). Có nhiều lựa chọn khác nhau và bạn nên biết trước khi mua.
Làm thế nào để làm đứng chân báo chí
- Đặt vòng Pilates sang một bên và chỉ đứng một lúc với tư thế tốt. Bàn chân và chân của bạn là song song và l egs khoảng cách hông ngoài . Chân của bạn thẳng nhưng đầu gối không bị khóa.
- Cân bằng trọng lượng của bạn trên đôi chân của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng xương ngồi của bạn đang chỉ thẳng xuống để nếu bạn hình ảnh xương chậu của bạn như một bát nước, nó sẽ không tràn phía trước hoặc phía sau.
- Kéo lên và ở với cơ bụng của bạn, kéo dài cột sống của bạn, và gửi đỉnh đầu của bạn về phía bầu trời.
- Hãy thư giãn vai và cổ của bạn.
- Đặt các bên đệm của vòng Pilates ngay phía trên xương cá chân của bạn. Điều chỉnh vị trí chân của bạn với chiều rộng của vòng. Tiếp tục đứng với tư thế tuyệt vời.
Chú ý sự tương tác của bụng và chân trong mà bạn có thể kích hoạt ngay từ vị trí này.
- Kéo lên qua giữa của bạn và tham gia vào đùi bên trong của bạn, kéo chúng vào phía giữa của cơ thể của bạn khi bạn chuyển trọng lượng của bạn lên một chân. Tìm số dư của bạn.
Khi bạn thực hành bạn sẽ đạt được sức mạnh và sự cân bằng, nhưng bạn có thể duỗi tay ra hai bên (vai xuống) hoặc chạm nhẹ vào một bức tường hoặc một miếng đồ nội thất để giúp cân bằng của bạn.
- Bóp chiếc nhẫn vào và nhả chậm 3 lần. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng điều khiển.
Đứng thẳng lên. Nếu bạn nghiêng về phía trước nó ném năng lượng vào phía trước của chân và bạn bỏ lỡ sự tham gia của các glutes (nghĩ mông toning) và lõi ổn định cơ bụng và trở lại. - Với kiểm soát, quay trở lại đứng trên cả hai chân. Thiết lập tư thế của bạn, sau đó chuyển sang chân còn lại.
Lặp lại báo chí 3 lần trên chân đó. - Làm hai bộ nữa.
Lời khuyên
- Hãy chú ý đến xương ngồi của bạn. Hãy nghĩ đến việc kéo chúng lại với nhau. Điều đó sẽ giúp bạn cân bằng, tham gia vào sàn chậu, và làm việc của bạn trong một mông mông hình.
- Báo chí chân nằm ngang với vòng tròn ma thuật tương tự như bài tập đứng nhưng đặt ra ít thách thức cân bằng hơn.
- Chân ngồi với vòng tròn ma thuật là một bài tập đùi tuyệt vời bên trong , nhắm vào khu vực có vấn đề đối với nhiều người trong chúng ta.