Xét nghiệm mỡ cơ thể trong tầm tay bạn
Bởi bây giờ tôi đã xem xét lại chia sẻ công bằng của tôi về thể dục thể thao đeo . Hầu hết trong số họ làm những việc tương tự - theo dõi các bước, nhịp tim, giấc ngủ, calo và thời gian — mặc dù một số làm tốt hơn, hoặc triệt để hơn những người khác . Đó là lý do tại sao tôi rất quan tâm đến việc kiểm tra InBody Band. Không giống như các thiết bị đeo khác trên thị trường, InBody Band cũng đo khối lượng chất béo, khối lượng cơ và tỷ lệ mỡ cơ thể bằng cách sử dụng Phân tích trở kháng sinh học (BIA).
Sau màn trình diễn kém chất lượng của Skulpt Aim Body Fat Monitor , tôi đã hy vọng, nhưng hãy cảnh giác về khả năng thực hiện của InBody Band. Vì vậy, tôi vui mừng báo cáo rằng sau khi thử nghiệm ban nhạc trong một vài tuần, tôi khá ấn tượng với thiết bị.
Tầm quan trọng của thử nghiệm mỡ cơ thể
Không giống như trọng lượng cơ thể hoặc BMI, kiểm tra và hiểu tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn có thể giúp cung cấp cho bạn bức tranh tốt hơn về sức khỏe nội bộ của bạn. Bạn thấy đấy, người ta có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh, nhưng không duy trì mức độ mỡ cơ thể khỏe mạnh - nói cách khác, bạn có thể trông mỏng ở bên ngoài, nhưng mang quá nhiều chất béo ở bên trong. Tương tự như vậy, có thể cho một người nào đó xếp hạng là "thừa cân" hoặc "béo phì" theo tính toán BMI, nhưng thực sự có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khỏe mạnh.
Những rắc rối với thử nghiệm mỡ cơ thể là nó đòi hỏi các công cụ cụ thể. Bạn phải có một quy mô mỡ cơ thể , tiếp cận với một chuyên gia được đào tạo có thể thực hiện kiểm tra caliper, hoặc truy cập vào một phòng thí nghiệm với DEXA, trọng lượng thủy tĩnh , hoặc công nghệ Bod Pod.
Quy mô mỡ trong cơ thể thực sự khá dễ dàng - bạn có thể mua chúng với giá 50 đô la trực tuyến hoặc tại Walmart, nhưng với tư cách là một người không phải là người hâm mộ quy mô lớn, tôi thích khái niệm mặc một ban nhạc có thể phân phối cùng một dữ liệu.
Cách hoạt động của InBody Band
Không giống như các thiết bị thể dục khác, InBody Band yêu cầu một số thiết lập đơn giản.
Trước tiên, bạn phải mang nó đến một khoản phí đầy đủ bằng cách sử dụng cáp micro USB được cung cấp, sau đó bạn tải xuống ứng dụng InBody và đồng bộ hóa ban nhạc của bạn với điện thoại của bạn. Khi đã xong, bạn cung cấp một số thông tin cơ bản cho ứng dụng (chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi) để bạn có thể thực hiện Bài kiểm tra InBody đầu tiên của mình.
Bài kiểm tra InBody sử dụng hai điện cực ngón tay ở phía trên của ban nhạc và các điện cực cổ tay ở dưới cùng của ban nhạc để gửi một dòng điện nhỏ qua cơ thể bạn. Dòng điện di chuyển nhanh hơn qua hệ thống của bạn, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể càng thấp. Điều này là do khối lượng chất béo làm chậm khối lượng không có chất béo hiện tại (cơ, xương và nước).
Bạn có thể thực hiện kiểm tra bất cứ lúc nào — chỉ cần đảm bảo thực hiện theo các hướng dẫn về cách thực hiện kiểm tra chính xác — và bạn có thể đồng bộ hóa dữ liệu với ứng dụng của mình để tìm hiểu thêm chi tiết.
Ngoài thử nghiệm chất béo trong cơ thể, các điện cực tích hợp của InBody Band có thể được sử dụng để kiểm tra nhịp tim trong thời gian thực. Và giống như các ban nhạc tương tự khác, nó theo dõi các bước, khoảng cách, thời gian hoạt động , lượng calo bị đốt cháy và ngủ. Hầu hết các chi tiết có thể được truy cập bất kỳ lúc nào thông qua màn hình LCD của ban nhạc và để theo dõi các chi tiết bổ sung, xem biểu đồ và so sánh số liệu thống kê hàng ngày hoặc hàng tuần, bạn có thể truy cập ứng dụng điện thoại thông minh.
Trải nghiệm InBody Band
Nhìn chung, ban nhạc và ứng dụng rất kỹ lưỡng, dễ sử dụng và cung cấp dữ liệu chính xác hợp lý có thể áp dụng cho mục tiêu sức khỏe và thể chất của bạn.
Kiểm tra độ chính xác của mỡ trong cơ thể
Tôi có lợi ích của một nền giáo dục, kinh nghiệm và thử nghiệm cá nhân mở rộng cho phép tôi đánh giá tính chính xác của hầu hết các sản phẩm này. Bởi vì tôi sở hữu thang mỡ cơ thể và tôi đã được thử nghiệm trong phòng thí nghiệm sinh lý cho tỷ lệ mỡ cơ thể bằng cách sử dụng calipers và cân thủy tĩnh, tôi có thể cho bạn biết rằng InBody Band cung cấp tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nằm trong phạm vi mong muốn (khoảng, cộng hoặc trừ 2 đến 3%) kết quả thực.
Nói cách khác, tôi biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của tôi có lẽ là một nơi nào đó giữa 14% và 18% dựa trên tất cả các bài kiểm tra tôi đã làm. Ban nhạc InBody thường đánh giá tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của tôi ở mức 15% hoặc 16%, nhưng đã thử nghiệm thấp đến 14% và cao tới 17%. Nói cách khác, nó hoàn toàn trong phạm vi.
Các bước, Thời gian hoạt động và Độ chính xác khoảng cách
Tôi cũng có thể tự tin nói rằng các bước, thời gian hoạt động và đo khoảng cách dường như khá chính xác dựa trên mức độ hoạt động hiện tại của tôi.
Giờ ngủ
Thật không may, tôi không tin vào việc theo dõi giấc ngủ của ban nhạc. Vào những đêm khi tôi biết chính xác khi nào tôi đi ngủ và khi tôi thức dậy, ban nhạc luôn đánh giá cao thời gian ngủ của tôi. Có vẻ như đã nhầm lẫn thời gian khi tôi im lặng — đọc hoặc xem một chương trình truyền hình — như thời gian ngủ.
Nhịp tim
Trình theo dõi nhịp tim có vẻ là một trong những màn hình dựa trên cổ tay chính xác nhất mà tôi đã sử dụng. Điều đó nói rằng, tôi đã không sử dụng nó trong khi chạy hoặc thực hiện đào tạo cường độ cao khác bởi vì thật khó để giữ ngón tay của bạn ở đúng vị trí trong khi tham gia vào các hoạt động tập thể dục cường độ cao. Thật không may, đó là trong loại hình đào tạo cường độ cao, nơi độ chính xác thường đi ra ngoài cửa sổ, do đó, thật khó để biết chắc chắn chính xác ban nhạc.
Calo bị đốt cháy
Sử dụng dữ liệu được đốt cháy calo được cung cấp bởi ban nhạc như một hình bóng chày. Thực tế là, ban nhạc đang đếm các bước, không phải cường độ hoặc loại tập thể dục, có thể thay đổi đáng kể tổng lượng calo bị đốt cháy. Ngoài ra, nó sẽ không tính lượng calo cho hoạt động không theo bước, chẳng hạn như đào tạo sức mạnh . Bạn có thể thêm loại hoạt động này vào tổng số hàng ngày của bạn thông qua ứng dụng, nhưng nó vẫn sẽ không điều chỉnh cường độ hoặc EPOC (lượng tiêu thụ oxy sau bài tập dư thừa hoặc tăng lượng calo đốt cháy sau khi tập thể dục ).
Thông báo cuộc gọi và tin nhắn văn bản
Bạn có thể đồng bộ hóa băng tần của mình với điện thoại để ban nhạc sẽ phát ra tiếng kêu và nhấp nháy biểu tượng trên màn hình bất cứ khi nào bạn nhận được cuộc gọi hoặc tin nhắn. Tôi đã tìm thấy điều này cực kỳ tiện dụng, vì tôi thường xuyên có điện thoại của tôi trên rung động và có xu hướng bỏ lỡ các cuộc gọi và văn bản. Nó cũng thường bắt đầu ù trước khi điện thoại của tôi thậm chí bắt đầu đổ chuông, vì vậy tôi biết để bắt đầu tìm kiếm điện thoại của tôi ngay sau khi tôi nhận được một buzz.
Điều đó nói rằng, nó không hiển thị các tin nhắn văn bản đầy đủ hoặc cung cấp thông tin về những người đang gọi như một số thiết bị làm .
Ứng dụng InBody
Đối với hầu hết các phần, tôi rất ấn tượng với ứng dụng InBody. Nó cho phép bạn nhập thêm thông tin — mục tiêu, hoạt động và lượng thức ăn - để cá nhân hóa trải nghiệm theo dõi sinh trắc học của bạn. Có vẻ như không có nhiều (nếu có) ổn định hoặc lỗi, và giao diện là hợp lý và liền mạch.
Xương duy nhất tôi phải chọn với các ứng dụng là với tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể "giải thích".
Đây là thỏa thuận: Tôi là một phụ nữ 6'0, nặng 152 pounds và có khuynh hướng nghiêng người . Khi một người có hai độ trong lĩnh vực này, tôi biết rằng tỷ lệ mỡ cơ thể của tôi, trong khi được coi là thể thao và gầy, Phụ nữ, nói chung, nên duy trì tỷ lệ phần trăm chất béo thiết yếu ít nhất 10-12%, miễn là phụ nữ có lượng chất béo tối thiểu đó, cô ấy có thể làm tốt công việc chăm sóc bản thân. tỷ lệ mỡ cơ thể của tôi là một nơi nào đó giữa 14% và 18%, tôi đang làm alright.
Nhưng không theo ứng dụng. Đây là ngôn ngữ nó đã cho tôi về cách giải thích chất béo cơ thể của tôi:
Trọng lượng của bạn là 152 pound. Trọng lượng lý tưởng của bạn là 154,9 pounds. Khối lượng cơ là 73 pounds. Nó cao hơn 7,3 pound so với lý tưởng của bạn (65,7 pounds). Khối lượng mỡ cơ thể là 24,3 pound. Nó thấp hơn 11,4 pounds so với lý tưởng của bạn (35,7 pounds). Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể (16%) thấp hơn mức bình thường (18-28%). Để đạt được cơ thể lý tưởng của bạn, tăng 11,4 pound khối lượng mỡ cơ thể và duy trì khối lượng cơ bắp.
Tôi xin lỗi, nhưng điều này "giải thích" là cách ra khỏi cơ sở. Đề nghị tôi đạt được 11,4 pound mỡ cơ thể khi tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của tôi hoàn toàn khỏe mạnh không có ý nghĩa gì cả. Chưa kể, tôi sẽ phải ăn như một công việc toàn thời gian để hoàn thành mục tiêu này trong khi đồng thời duy trì khối lượng cơ bắp của tôi. Đừng hiểu lầm tôi, tôi thích ăn, nhưng tôi đã ăn rất nhiều . Tôi hiểu lý do tại sao ứng dụng đưa ra cách giải thích này, dựa trên mức trung bình và tiêu chuẩn chung, nhưng nó không tính đến mức hoạt động, loại hoạt động tham gia hoặc sự khác biệt cá nhân trong sinh lý học hoặc di truyền học.
Khi tôi lần đầu tiên đọc nó, suy nghĩ ban đầu của tôi là cười. Trong thực tế, tôi đọc to cho chồng tôi (người cũng có bằng về khoa học thể dục), và cả hai chúng tôi đều có một tiếng cười khúc khích. Nhưng sau đó tôi đã suy nghĩ - những loại "giải thích" nào là nó cho người khác, và họ sẽ sử dụng cách diễn giải như thế nào khi đưa ra quyết định về sức khỏe của họ? Làm thế nào một người khác sẽ cảm thấy khi một ứng dụng nói với họ "cơ thể lý tưởng" của họ là gì, đặc biệt nếu việc giải thích không hoàn toàn đúng hướng?
Thận trọng chính của tôi đối với bất cứ ai sử dụng một thiết bị đánh giá chất béo cơ thể là sử dụng nó với một hạt muối. Sử dụng nó như một hướng dẫn để theo dõi những thay đổi theo thời gian, không phải là một cái gì đó để ám ảnh hơn. Tỷ lệ phần trăm của bạn tăng hoặc giảm theo tháng? Bạn có xu hướng đi đúng hướng không? Bạn có duy trì mức chất béo thiết yếu dựa trên giới tính, hoặc làm việc để đạt được tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khỏe mạnh? Nếu vậy, tuyệt vời. Nếu không, bạn có thể muốn thực hiện một số thay đổi. Và trong trường hợp sử dụng băng InBody, vui lòng bỏ qua việc sử dụng các từ "lý tưởng" của ứng dụng vì tính toán của chúng để xác định "lý tưởng" có thể không chính xác 100%.
Mang đi
Nhìn chung, đây là một trong những ban nhạc thể dục yêu thích mà tôi đã thử. Tôi thực sự thích có khả năng kiểm tra phần trăm mỡ cơ thể của tôi trên cổ tay của tôi, và tôi cảm thấy tự tin rằng hầu hết các đánh giá khác của thiết bị là chính xác hợp lý. Điểm giá cũng hợp lý. Tại $ 180, nó chắc chắn trong cùng một loạt các thiết bị tương tự, và cung cấp thêm các tính năng mà các thiết bị không có.