35 phút Boredom Buster Tốc độ và Incline Workout
Tập luyện này liên quan đến việc làm việc trên máy chạy bộ (hoặc bất kỳ cỗ máy tim mạch nào mà bạn chọn) trong 35 phút vui vẻ. Bạn sẽ dành nhiều thời gian thay đổi tốc độ của bạn và nghiêng để làm cho tập luyện thú vị hơn trong khi làm hai điều quan trọng: đốt cháy nhiều calo hơn và tạo thêm sức chịu đựng trong một khoảng thời gian ngắn.
Tốc độ và độ nghiêng được liệt kê chỉ là các ví dụ và phạm vi từ tốc độ đi bộ đến tốc độ chạy.
Tăng hoặc giảm tốc độ / nghiêng để phù hợp với nỗ lực nhận thức được đề xuất và, tất nhiên, mức độ tập thể dục của bạn. Sử dụng Thang điểm triển khai này để xác định mức độ bạn đang làm việc. Oh, và một điều nữa ... để tập luyện lâu hơn, hãy luyện tập hai lần!
| Thời gian | Hướng dẫn | Tốc độ kết thúc / Incline | Triển khai nhận thức |
|---|---|---|---|
| 10 phút | 3,0 - 5,0 mph / 1% nghiêng-up-up | 3,0 - 5,0 mph / 1% nghiêng | 4-5 |
| 5 phút | Đường cơ sở - Tìm tốc độ vừa phải, vừa ra khỏi vùng thoải mái của bạn | 3,5 - 6,0 (Đi bộ hoặc chạy bộ) / 1% nghiêng | 5-6 |
| 1 phút | Tăng tốc độ và tăng 1 nghiêng mỗi 15 giây | 3,9 - 6,4 mph / 5% nghiêng | 7-8 |
| 1 phút | Duy trì ở tốc độ trên và nghiêng | 3,9 - 6,4 mph / 5% nghiêng | số 8 |
| 1 phút | Tốc độ thấp hơn và nghiêng 1 mỗi 15 giây một lần | 3,5 - 6,0 / 1% nghiêng | 6-7 |
| 1 phút | Với tốc độ tại đường cơ sở, tăng nghiêng mỗi 15 giây | 3,5 - 6,0 / 5% nghiêng | 7-8 |
| 1 phút | Duy trì ở tốc độ trên / nghiêng | 3,5 - 6,0 / 5% nghiêng | số 8 |
| 1 phút | Tốc độ tại đường cơ sở, giảm độ nghiêng mỗi 15 giây | 3,5 - 6,0 / 1% nghiêng | 7-8 |
| 5 phút | Trên cơ sở - Tận dụng thêm một chút trong khu vực thoải mái của bạn cho phân khúc này | 3,8 - 6,3 + / 1% nghiêng | 6-7 |
| 1 phút | Bắt đầu với tốc độ trên và nghiêng ở mức 2%, tăng tốc lên 1 lần mỗi 20 giây | 4.1 - 6.6 / 2% nghiêng | 7-8 |
| 1 phút | Duy trì ở tốc độ trên và nghiêng | 4.1 - 6.6 / 2% nghiêng | số 8 |
| 1 phút | Giảm tốc độ mỗi 20 giây | 3,8 - 6,3 / 2% nghiêng | 7-8 |
| 1 phút | Chạy nước rút hoặc chạy bộ nhanh như bạn có thể! | 4,0 - 7,0+ | 9 |
| 5 phút | Nguội đi | 3,0 - 4,0 dặm / giờ | 4 |
| Tổng thời gian | 35 phút |