1 - Thanh công cụ Lebert Equalizer
Trong khi nó hoàn toàn có thể thưởng thức một tập luyện tuyệt vời ở nhà mà không cần sử dụng thiết bị, thêm một vài mặt hàng để phòng tập thể dục tại nhà của bạn có thể giữ cho tập luyện của bạn tươi và thú vị.
Nhưng thay vì chi tiêu beaucoup bucks trên trọng lượng và máy tim mạch, nó hoàn toàn chấp nhận được (và mỗi bit như có lợi) để lựa chọn không cho các tùy chọn thiết bị nhà tập thể dục giá cả phải chăng hơn. Các quả tạ cơ bản là tốt, nhưng các lựa chọn chi phí thấp của bạn không kết thúc ở đó. Hãy thử một vài trong số các tùy chọn thú vị và chức năng này để thêm gia vị vào buổi tập luyện tại nhà tiếp theo của bạn.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars là một thiết bị hoàn toàn tuyệt vời để có ở nhà. Chúng có giá từ $ 100 đến $ 120, tùy thuộc vào nơi bạn mua hàng, và chúng có thể được sử dụng cho tất cả mọi thứ từ thói quen tập thể dục barre đến tập luyện plyometric. Ngoài ra, chúng nhẹ nhàng và di động, giúp bạn dễ dàng mang theo bên mình ở bất cứ đâu.
2 - Bao cát
Vẻ đẹp của bao cát và tập luyện bao cát là cát được giữ trong túi liên tục dịch chuyển. Điều đó có nghĩa là cơ thể của bạn buộc phải tham gia vào các cơ bắp nhỏ hơn, ổn định của hông, vai và lõi của bạn trong khi thực hiện các bài tập tiêu chuẩn khác. Ví dụ, làm lunges trong khi giữ một bao cát 50 pound trên vai là khó khăn hơn nhiều so với làm lunges trong khi giữ 2, quả tạ 25 pound vì cơ thể của bạn buộc phải điều chỉnh như cát thay đổi trong túi.
Trong khi nó có thể làm cho bao cát của riêng bạn cho ít hơn $ 50, một tùy chọn thiết kế chuyên nghiệp có thể chi phí lên đến $ 200, tùy thuộc vào trọng lượng. Khoản tiền được hiển thị từ Alpha Strong có giá 150 đô la.
3 - Kettlebells
Vì tiếng chuông ấm không được cân bằng - chuông của tiếng chuông cao hơn trọng lượng của tay cầm — cơ thể bạn buộc phải làm việc chăm chỉ hơn trong các bài tập để thích ứng với sự mất cân đối. Điều này đặc biệt đúng trong quá trình lắc lư và nổ, nhưng cũng đúng đối với các bài tập tiêu chuẩn như quả tạ, chẳng hạn như lọn tóc và máy ép vai.
Kettlebells có giá cả theo trọng lượng, nhưng bạn có thể mong đợi để trả tối thiểu là $ 2 cho mỗi pound. Ấm đun nước có hình là mô hình chất lượng cao của Rogue Fitness, nhưng nếu giá là yếu tố, hãy mua sắm tại địa phương để bạn không phải trả tiền cho việc vận chuyển và cân nhắc mua từ các cửa hàng đồ thể thao cũ như PlayItAgain Sports.
4 - Lốp tái định hình
Thật ngạc nhiên, lốp xe cơ bản cũ có thể làm điều kỳ diệu khi được sử dụng như thiết bị tập thể dục tại nhà. Trong thực tế, toàn bộ chương trình tập luyện, chẳng hạn như Amenzone Rebel , đã được thiết kế xung quanh việc sử dụng một lốp xe đơn giản. Bí quyết là, lốp xe có thể được sử dụng cho bất kỳ số lượng di chuyển , bao gồm cả diceps dips, nhanh nhẹn khoan, và swinging bài tập, làm cho họ một lựa chọn tuyệt vời (và rẻ tiền!) Cho thiết bị thể dục tại nhà.
Bạn có thể lấy một lốp xe đã sử dụng miễn phí từ một bãi rác, chỉ cần chắc chắn rằng bạn rửa sạch trước khi sử dụng. Nếu không, bạn có thể mua một cái từ Amenzone với giá khoảng 40 đô la.
5 - Dây chiến đấu
Dây thừng chiến đấu, còn được gọi là dây chiến đấu, là một phần duy nhất của thiết bị hiệu quả đáng ngạc nhiên. Khi bạn bảo vệ trung tâm của sợi dây thừng xung quanh một cấu trúc chắc chắn (như một cái cột), bạn có thể xoay tay cầm lên xuống và quay trở lại và ra trong một nỗ lực tất cả-out đó là hết sức mệt mỏi. Và trong khi bạn nghĩ rằng vung một sợi dây thừng với cánh tay của bạn sẽ là một cơ thể trên tập luyện, chuyển động, khi thực hiện một cách chính xác, thực sự tham gia toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là cốt lõi của bạn.
Không có lý do gì bạn không thể làm dây chiến đấu của riêng mình bằng dây thừng nặng (thường dày từ 1,5 đến 2,5 inch) dài ít nhất 30 feet. Bí quyết là quấn các đầu bằng băng keo để cải thiện độ bám và ngăn ngừa sờn.
Nếu bạn không muốn tự làm dây, bạn có thể chọn một dây từ một nhà cung cấp trực tuyến. Dây hình ảnh từ Tiêu đề MMA có giá từ $ 200 đến $ 250 cho một sợi dây 30 feet.
6 - BOSU Ball
BOSU là viết tắt của "Both Sides Up" và thiết bị tập luyện kỳ lạ này rất tuyệt vời để phát triển sự cân bằng và phối hợp. Plus, nó có thể được sử dụng cho tất cả mọi thứ từ các bài tập ab để cân bằng squats và pushups plyometric.
BOSU thường có giá từ 90 đô đến 150 đô la, tùy thuộc vào kiểu bạn chọn và nhà cung cấp bạn mua, nhưng bạn có thể tìm thấy công cụ cân bằng thương hiệu tương tự như bóng BOSU với giá khoảng 50 đô la từ các nhà bán lẻ như Amazon.
7 - Huấn luyện viên treo hoặc Nhẫn
Các huấn luyện viên treo - giống như chiếc nhẫn TRX - và những chiếc nhẫn thể dục dụng cụ là tuyệt vời để thực hiện mọi bài tập bạn có thể nghĩ đến, bao gồm pushups, squats, lunges, bụng, pull-up, và nhiều hơn nữa. Bản chất của thiết bị tự động giới thiệu sự bất ổn trong mỗi bài tập, đòi hỏi bạn phải tham gia vào cốt lõi và cơ bắp ổn định của bạn.
Giá cả cho huấn luyện viên treo và nhẫn thay đổi rộng rãi theo thương hiệu, nhưng bạn thường có thể tìm thấy chúng từ $ 30 đến $ 200. Huấn luyện viên TRX cơ bản có giá 99 đô la.
Ngay cả khi bạn không có một huấn luyện viên đình chỉ, bạn có thể biến một swing thành một hệ thống tạm thời. Kiểm tra các bài tập đu giống như hệ thống treo .
8 - Hộp Plyo
Trong khi hộp plyo (hộp plyometric) không phải là tất cả, cuối cùng tất cả các thiết bị thể dục tại nhà, họ là một công cụ tuyệt vời để thêm vào kho vũ khí của bạn nếu bạn có không gian và ngân sách để làm như vậy. Bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập, bao gồm cả bước-up, pushups, dips, và (tất nhiên) hộp plyometric nhảy với hộp. Và bởi vì chúng chắc chắn, bạn thậm chí có thể sử dụng chúng thay cho băng ghế dự bị.
Hộp plyo hình ảnh từ Rogue Fitness đặc biệt tốt đẹp vì nó là một phiên bản 3-trong-1 tùy thuộc vào cách bạn bật hộp, chiều cao thay đổi theo. Cái này có giá 125 đô.
9 - Slideboard
Thay vì ho lên hàng ngàn đô la cho một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định, hãy đầu tư vào một con trượt tuyết. Slideboards hoạt động như một cỗ máy "tim mạch", cho bạn phương tiện để trượt qua lại theo chiều ngang, như thể bạn đang trượt băng tốc độ. Bạn cũng có thể sử dụng một con trượt để làm cho cử động trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như lung, pikes và pushups, khó thực hiện hơn.
Có rất nhiều slideboards trên thị trường, nhưng một trong những hình có sẵn tại thể thao cung cấp cho $ 350.
10 - Hula Hoop
Ai nói hula hoops cần phải ở lại trên sân chơi? Hooping thực sự là một hình thức tập thể dục tim mạch tuyệt vời, và khi bạn sử dụng hệ thống hooping, như DVD FXP Hula Hoop, bạn sẽ thực hiện một số bài tập rèn luyện sức mạnh và linh hoạt khác cho bài tập hula hoop toàn thân.