Sử dụng mẹo thông minh để giảm cân bằng Fitbit
Bạn đang nghĩ đến việc sử dụng Fitbit để giảm cân? Nếu bạn so sánh các mô hình, điều quan trọng là phải biết Fitbit nào là tốt nhất để giảm cân và hiệu quả nhất cho lối sống của bạn. Mỗi mô hình cung cấp các tính năng khác nhau và có những ưu và khuyết điểm đối với mỗi tính năng. Vì vậy, làm thế nào để bạn chắc chắn rằng bạn giảm cân với Fitbit và không gói trên bảng Anh thay vì? Có một vài cách khác nhau để đảm bảo điều đó xảy ra .
Tại sao giảm cân bằng Fitbit?
Có hàng tá trackers hoạt động trên thị trường. Tôi đã thử nghiệm và xem xét nhiều thương hiệu khác nhau. Một số là tuyệt vời để theo dõi hiệu suất thể thao của bạn. Một số là tốt cho việc thúc đẩy tư thế tốt hoặc giấc ngủ tốt hơn. Nhưng Fitbit là yêu thích của tôi để giảm cân. Các trackers cung cấp một số tính năng mà làm cho nó đặc biệt tốt cho giảm cân.
Đầu tiên, có một loạt các phong cách để lựa chọn . Điều đó có nghĩa là bạn có thể chọn Fitbit hoạt động với tủ quần áo và lối sống của bạn. Mô hình bao gồm:
- Fitbit Zip ($ 59,99): Các mô hình cơ bản nhất mà clip cho quần áo của bạn. Theo dõi các bước và lượng calo. Có màu hồng hoặc đen.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59,95) Một ban nhạc mỏng chịu nước theo dõi các bước và lượng calo. Có nhiều màu sắc và kiểu dải với nhiều tùy chọn để cá nhân hóa.
- Fitbit Alta ($ 129,95) và Alta HR ($ 149,95): Các dải mỏng theo dõi lượng calo, số bước và dữ liệu về giấc ngủ (chỉ dành cho nhân sự). Nhân viên Alta cũng theo dõi nhịp tim và cung cấp các tính năng khác. Màu sắc khác nhau và phong cách ban nhạc có sẵn.
- Fitbit Charge 2 ($ 149.95) Băng rộng hơn cung cấp dữ liệu nhịp tim, kết nối GPS, theo dõi giấc ngủ và các tính năng khác. Màu sắc khác nhau và phong cách ban nhạc hoán đổi cho nhau có sẵn.
- Fitbit Versa ($ 199.95) Kiểu đồng hồ theo phong cách với màn hình cảm ứng màu, thông báo trên điện thoại thông minh, hầu hết các tính năng của các mẫu máy khác và các bài tập trên màn hình. Nhiều kiểu và màu sắc có thể hoán đổi cho nhau có sẵn. Mô hình này cũng là chống bơi và cung cấp theo dõi sức khỏe phụ nữ để ghi lại các giai đoạn, theo dõi chu kỳ của bạn và đo rụng trứng.
- Fitbit Ionic ($ 299,95) Đồng hồ thông minh Fitbit cung cấp các tính năng của các mẫu máy khác cùng với GPS tích hợp, ứng dụng cho thời tiết, Fitbit Pay, Starbucks, Strava và nhiều hơn nữa. Cũng lưu trữ và chơi nhạc. Nhiều màu sắc và phong cách ban nhạc có sẵn.
Tiếp theo, bảng điều khiển Fitbit đặc biệt thích hợp để giảm cân. Gạch tùy chỉnh giúp người ăn kiêng hiểu và quản lý cân bằng năng lượng để giảm cân . Không quan trọng bạn đang ăn kiêng gì, cân bằng năng lượng là chìa khóa để giảm cân . Bảng điều khiển giúp bạn quản lý lượng calo và calo và cũng giúp bạn theo dõi và quản lý số dư dinh dưỡng của mình. Giữ cân bằng chất béo, carbohydrate và protein cân bằng giúp bạn quản lý lượng thức ăn tổng thể của bạn.
Fitbit cũng ghép nối liền mạch với các ứng dụng hữu ích và các ứng dụng công cụ khác để giảm cân dễ dàng hơn. Ví dụ: bạn có thể ghép nối trình theo dõi của mình với Fitbit Aria 2 , một tỷ lệ chất béo cơ thể wi-fi đồng bộ hóa với trang tổng quan của bạn để bạn có hệ thống theo dõi giảm cân tích hợp. Aria 2 có thể theo dõi nhiều người dùng và các biện pháp không chỉ trọng lượng mà còn chỉ số khối cơ thể và mỡ cơ thể để bạn có thể xem nhiều chỉ số thay đổi theo thời gian.
Cuối cùng, bạn cũng có thể ghép nối bộ theo dõi của mình với Fitbit Flyer , tai nghe thể dục không dây.
Fitbit cũng cặp với Strava, một ứng dụng kết nối người chạy và người đi xe đạp để giúp họ đạt được mục tiêu đào tạo, MyFitnessPal và LoseIt, hai ứng dụng theo dõi lượng calo phổ biến.
Fitbit nào là tốt nhất để giảm cân?
Vậy Fitbit nào là tốt nhất khi bạn đang cố giảm cân? Tất cả đều cung cấp quyền truy cập vào bảng điều khiển Fitbit, do đó, một trong đó sẽ làm việc tốt nhất cho bạn là một trong đó bạn sẽ mặc thường xuyên nhất và có các tính năng mà bạn sẽ sử dụng một cách thường xuyên. Vì vậy, nếu bạn đang ở trong thị trường để mua một Fitbit chọn phong cách phù hợp với ngân sách của bạn, tủ quần áo của bạn, và lối sống của bạn.
Xem xét các yếu tố sau:
- Ngân sách của tôi là bao nhiêu? Giá của một Fitbit thay đổi từ dưới $ 60 cho Fitbit Zip xuống dưới $ 300 cho Fitbit Ionic. Mặc dù rất thông minh khi đầu tư vào thiết bị y tế để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và tập thể dục, bạn không muốn trả tiền cho các tính năng mà bạn không cần. Vì vậy, hãy rõ ràng về các tính năng bạn sẽ và sẽ không sử dụng.
- Là tủ quần áo hàng ngày của bạn thể thao? Kinh doanh bình thường? Chuyên nghiệp? Hãy chắc chắn rằng bạn có được một mô hình mà bạn có thể mặc trong cả giờ làm việc và giờ chơi. Hãy suy nghĩ về loại quần áo mà bạn mặc vào cuối tuần và vào buổi tối. Hoàn toàn cần thiết là bạn thu thập dữ liệu trong những giờ này, do đó, không mua một mô hình mà bạn sẽ không mặc cho một nhà hàng, trong kỳ nghỉ hay ngoài thị trấn.
- Bạn có làm việc trên bàn phím cả ngày không? Nếu ban nhạc Fitbit của bạn đập vào bàn phím máy tính của bạn, có thể bạn sẽ tắt nó và sau đó bạn sẽ mất quyền truy cập vào một số dữ liệu và tính năng tốt nhất. Vì vậy, nếu công việc máy tính là một phần lớn trong công việc của bạn, hãy chọn một ban nhạc mềm, một ban nhạc có thể được di chuyển cao hơn trên cánh tay, hoặc một trong các mô hình mà bạn có thể kẹp vào quần áo của bạn.
- Bạn sẽ mặc Fitbit để theo dõi giấc ngủ? Một số người ăn kiêng thấy rằng rất hữu ích để theo dõi dữ liệu giấc ngủ. Hầu hết các thiết bị Fitbit cung cấp theo dõi giấc ngủ và một số mô hình (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) cung cấp theo dõi giai đoạn ngủ để cung cấp cho bạn thông tin về thời gian bạn dành cho các giai đoạn ngủ yên tĩnh nhất. Nhưng một số Fitbits kiểu đồng hồ lớn hơn một chút và có thể không thoải mái cho mọi người mặc vào ban đêm.
- Tập thể dục mạnh mẽ có phải là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn không? Nếu bạn đổ mồ hôi cứng trong khi tập luyện, hãy chọn một mô hình có thể lấy nhiệt. Một số băng da đẹp nhất không có khả năng giữ mồ hôi nặng. Và nếu bơi là tập thể dục của bạn lựa chọn, sau đó bạn nên chọn một mô hình Fitbit, như đồng hồ thông minh Ionic, đó là khả năng chịu nước và được thiết kế để được sử dụng cho tập luyện nước.
- Bạn có cần các tính năng đặc biệt như theo dõi nhịp tim, GPS hoặc huấn luyện không? Nếu bạn đi bộ hoặc chạy bên ngoài, bạn có thể thích một thiết bị theo dõi tốc độ và khoảng cách. Fitbit Blaze và Charge 2 cung cấp kết nối GPS cho những người tập thể dục mang theo điện thoại thông minh của họ. Nhưng nếu bạn không muốn mang theo điện thoại, thì Ionic là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nó cung cấp GPS (không cần điện thoại) và lưu trữ nhạc trên đồng hồ để bạn có thể nghe những giai điệu yêu thích của mình mà không cần mang thêm thiết bị nào. Cả Blaze và Ionic đều cung cấp các bài tập trên màn hình với huấn luyện Fitstar. Và Alta HR, Charge 2, Blaze và Ionic cung cấp dữ liệu nhịp tim.
- Bạn sẽ sử dụng các tính năng phong cách sống? Bất kỳ Fitbit nào cũng có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn cũng có thể sử dụng thiết bị của mình để quản lý các hoạt động lối sống cơ bản. Bạn sẽ nhận được thông báo trên điện thoại thông minh trên một số thiết bị (Alta, Alta HR, Charge, Blaze và Ionic), nhưng Blaze và Ionic cung cấp một màn hình đầy màu sắc tươi sáng dễ đọc. Hai thiết bị này cũng có ứng dụng Relax để cung cấp giảm căng thẳng có hướng dẫn. Và Ionic có ứng dụng ví lưu trữ thông tin thẻ tín dụng để bạn có thể thực hiện thanh toán trực tiếp từ đồng hồ.
Cách sử dụng Fitbit để giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân bằng Fitbit, bạn sẽ thiết lập bảng điều khiển của mình đúng cách và thường xuyên tham khảo. Mỗi ô trên trang tổng quan quảng bá sức khỏe tốt, nhưng có một vài vấn đề quan trọng hơn khi mục tiêu chính của bạn là giảm cân. Tùy chỉnh trang tổng quan của bạn để làm nổi bật các ô cần thiết này.
- Kế hoạch thực phẩm. Sử dụng ô này để đặt mục tiêu giảm cân của bạn . Bạn có thể quyết định bạn muốn mất bao nhiêu cân nặng và bạn sẵn sàng làm việc như thế nào để đạt được mục tiêu đó. Dựa trên mục tiêu của bạn, bạn được chỉ định mức thiếu hụt calo hàng ngày . Một khi tính năng này được thiết lập, bạn có thể kiểm tra gạch này trong suốt cả ngày để tìm ra bao nhiêu bạn có thể ăn để duy trì thâm hụt của bạn.
- Calo Trong vs Out. Đây là gạch với đồng hồ ở mặt trước. Nó cho bạn biết có bao nhiêu calo bạn đã tiêu thụ cho đến nay trong ngày so với số lượng calo bạn đã đốt cháy. Vào cuối ngày, bạn muốn đồng hồ của bạn đọc ở vùng màu xanh lá cây ở giữa. Vì vậy, làm thế nào để bạn thực hiện điều đó xảy ra? Hãy chắc chắn rằng bạn ăn ít calo hơn bạn đốt cháy. Điều này tạo ra sự thiếu hụt calo. Khi thâm hụt calo của bạn phù hợp với thâm hụt cần thiết cho mục tiêu giảm cân của bạn (thiết lập trong kế hoạch thực phẩm của bạn), sau đó bạn sẽ kết thúc ngày trong vùng màu xanh lá cây.
- Mục tiêu hoạt động hàng giờ. Sử dụng gạch này để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn . Kiểm tra nó trong suốt cả ngày để đảm bảo rằng bạn đang di chuyển và đốt càng nhiều calo càng tốt cả ngày. Bạn cần lời nhắc để khởi động và di chuyển? Tất cả các mô hình Fitbit cung cấp lời nhắc di chuyển, ngoại trừ Fitbit Zip. Bạn cũng có thể sử dụng Mục tiêu hoạt động hàng giờ để phân tích thời gian trong ngày khi bạn có khả năng hoạt động ít nhất. Thiết lập ngày hoạt động trong thời gian này. Lên lịch đi bộ với bạn bè, công việc gia đình hoặc việc vặt yêu cầu đi bộ trong những thời gian này.
Có những bảng điều khiển Fitbit khác có thể hữu ích khi bạn đang cố giảm cân. Nhưng chỉ thêm chúng vào trang tổng quan của bạn nếu bạn thực sự sẽ sử dụng dữ liệu. Nếu bạn áp đảo bảng điều khiển của mình bằng gạch, số và dữ liệu mà bạn không có khả năng sử dụng, nó sẽ làm cho thông tin quan trọng khó tìm hơn.
- Các ngói ngủ là một công cụ tuyệt vời cho những người ăn kiêng có thể bỏ qua các buổi tập thể dục vì họ thường xuyên mệt mỏi. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy rằng chúng ta đưa ra quyết định ít thực phẩm lành mạnh hơn khi chúng ta mệt mỏi và ngủ đủ giấc có thể giúp cân bằng hormone đói của chúng ta. Bạn có thể sử dụng dữ liệu để điều chỉnh thói quen ngủ của bạn để cơ thể bạn được nghỉ ngơi cần phải hoạt động suốt cả ngày và lựa chọn thực phẩm thân thiện với chế độ ăn uống.
- Gạch tập thể dục gần đây sẽ cho bạn thấy bạn gần đạt được mục tiêu tập thể dục và di chuyển mà bạn đã đặt ra trong ngày hoặc trong tuần.
- Các gạch nước là rất hữu ích cho những người ăn kiêng có xu hướng ăn khi họ khát .
- Ngói tỷ lệ nghỉ ngơi có thể hữu ích cho những người có xu hướng ăn để đáp ứng với căng thẳng. Nếu bạn thấy mình hướng đến máy bán hàng tự động hoặc tủ lạnh khi bạn không đói, hãy kiểm tra nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Có thể bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Sau đó, sử dụng ứng dụng Thư giãn để bình tĩnh bản thân bằng cách hít thở sâu thay vì thức ăn.
- Huy hiệu hàng đầu và Bạn bè là những tài nguyên tuyệt vời cho những người thích thử thách cạnh tranh và được phục vụ tốt bởi sự hỗ trợ của người khác.
Không thể giảm cân với Fitbit? Những cạm bẫy phổ biến
Vậy tại sao một số người tiêu dùng thất vọng khi họ không giảm cân với Fitbit? Nó thường là bởi vì họ có những kỳ vọng không hợp lý. Dữ liệu bạn thu thập với Fitbit của bạn có thể giúp làm cho kế hoạch giảm cân của bạn chính xác hơn. Nhưng không có thiết bị nào có thể thúc đẩy bạn tập thể dục khi bạn không muốn hoặc bỏ qua một điều trị khi bạn bị thuyết phục rằng bạn cần nó.
Một lý do khác mà Fitbit của bạn có thể thất bại là việc sử dụng không nhất quán. Một số người ăn kiêng chỉ mặc Fitbit của họ vào những ngày "tốt" khi thói quen tập thể dục và thực phẩm của họ đáng ghi lại. Nhưng nếu bạn chỉ đeo thiết bị thỉnh thoảng bạn sẽ mất cơ hội thu thập dữ liệu chính xác. Sau đó, bạn không thể thực hiện thay đổi để cải thiện cơ thể của bạn.
Trình theo dõi hoạt động có thể là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn thu nhỏ. Và kế hoạch giảm cân Fitbit của bạn có thể hoạt động. Nhưng bạn cần phải đeo Fitbit thường xuyên, thu thập dữ liệu chính xác nhất và sau đó sử dụng thông tin để thực hiện những thay đổi lâu dài cho chế độ ăn uống và tập thể dục hàng ngày của bạn.
> Các mẫu sản phẩm được nhà sản xuất cung cấp cho mục đích đánh giá.