Ưu điểm, nhược điểm và lựa chọn thay thế để tăng tốc độ đốt cháy và tốc độ calo
Bạn có thể thấy một gợi ý rằng bạn mặc một chiếc áo đi bộ có trọng lượng cho tập luyện của bạn. Đây có phải là ý tưởng tốt cho hầu hết mọi người không? Cho rằng áo ghi lê trọng lượng thường đắt tiền, tìm hiểu những thuận và chống của việc thêm này vào thiết bị tập luyện đi bộ của bạn.
Trọng lượng áo ghi lê không dành cho tất cả mọi người
Trong tất cả các trọng lượng được đề xuất cho người đi bộ, áo vest có trọng lượng ít có khả năng gây thương tích nhất.
Trọng lượng thêm được thực hiện nơi cơ thể tự nhiên thêm vào trọng lượng thừa - thân, ở trung tâm của khối lượng. Bạn không có nguy cơ chấn thương chuyển động lặp đi lặp lại và căng thẳng không tự nhiên trên bàn chân, cánh tay hoặc mắt cá chân bạn làm với trọng lượng mắt cá chân hoặc trọng lượng tay .
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề với đầu gối của bạn, mắt cá chân, bàn chân, hông, nó là tốt hơn để cân nhắc ít hơn khi bạn đi bộ, như mỗi pound thêm căng thẳng hơn cho những khớp. Một vest có trọng lượng sẽ không được khuyến khích cho bạn. Nếu bạn không bị đau hoặc đau, có thể sử dụng một chiếc áo khoác có trọng lượng, nhưng có những cách tốt hơn (hoặc hữu ích hơn) để đạt được các mục tiêu tương tự.
Đốt thêm calo với trọng lượng Vest
Bạn càng cân nhắc, bạn càng đốt nhiều calo mỗi dặm. Điều này là đúng, nhưng sự khác biệt là nhỏ cho bất kỳ số lượng trọng lượng bạn có thể thoải mái thêm vào cơ thể của bạn. Thay vì thêm trọng lượng cho cơ thể của bạn, bạn chỉ cần đi bộ thêm một phút để đạt được hiệu quả tương tự.
Bạn có thể mang theo ba lô hoặc ba lô hydrat hóa trên đường đi bộ của bạn có cùng trọng lượng như một chiếc áo khoác có trọng lượng.
Nước nặng một pound cho mỗi pint, vì vậy một lít hoặc lít nước là một vài cân Anh. Thêm trọng lượng của gói và các yếu tố cần thiết khác và bạn có thể dễ dàng thêm 5 pound trở lên. Trong trường hợp này, bạn không mặc nó đặc biệt để đốt cháy nhiều calo hơn nhưng để có nước và các yếu tố cần thiết của bạn tiện dụng.
Tuy nhiên, một ba lô có nhược điểm.
Dây đai có thể không thoải mái, và tất cả các trọng lượng là trên lưng của bạn trừ khi các gói có một dây đeo ngực và dây đeo bụng để phân bố đều trọng lượng cho hông của bạn chứ không phải là vai của bạn. Một chiếc vest có trọng lượng được thiết kế để phân bố trọng lượng đồng đều và một số người có thể thấy thoải mái hơn một chiếc ba lô.
Đào tạo tốc độ với một Vest Trọng lượng
Một chiếc áo khoác có trọng lượng được sử dụng trong nhiều môn thể thao để huấn luyện tốc độ. Nếu bạn luyện tập với áo gi lê, sau đó cạnh tranh mà không có nó, bạn nên đi nhanh hơn. Nếu bạn đã đào tạo đầy đủ về tốc độ và khoảng cách và đạt được kết quả tốt nhất có thể, thì đây có thể là cách để tăng thêm tốc độ. Nhưng nếu bạn vẫn có đào tạo cơ bản để làm cho tốc độ và khoảng cách, tập trung vào đó mà không cần thêm trọng lượng.
- Cách đi bộ nhanh hơn : Sử dụng các kỹ thuật này để tăng tốc, bao gồm chuyển động cánh tay.
- Tư thế đi bộ và bước đi : Hãy làm theo những điều cơ bản này mỗi khi bạn đi bộ.
Những gì cần tìm kiếm trong một Vest đi bộ có trọng lượng
Nếu bạn vẫn bị thuyết phục, đây là vật phẩm dành cho bạn, thì hãy chắc chắn thử trước khi mua. Dưới đây là các mẹo để tìm kiếm những gì:
- Bộ vest phải vừa vặn, không quá chật và không bị lỏng.
- Bạn không muốn trọng lượng được vung một cách tự do, thêm chuyển động bên lạ vào hình thức đi bộ của bạn.
- Trọng lượng nên được phân bố đều trên thân của bạn.
- Hãy tìm một thiết kế trong lưới hoặc một miếng vải thấm mồ hôi với luồng khí tốt để bạn không bị mồ hôi và đau khổ.
- Bạn sẽ có thể dễ dàng thêm hoặc trừ trọng số.
- Thiết kế sẽ vẫn hoạt động tốt với bất kỳ loại tàu sân bay nào bạn sử dụng nếu bạn định sử dụng nó trong vòng 30 phút.
Một từ từ
Đối với hầu hết người đi bộ tập thể dục, có rất ít giá trị khi mua một chiếc áo khoác có trọng lượng đắt tiền. Bạn có thể tiết kiệm tiền của bạn và đi bộ thêm một hoặc hai phút để đạt được đốt cháy calo tương tự, hoặc để cải thiện hình thức đi bộ của bạn vì vậy bạn đang đi bộ nhanh hơn và đóng gói nhiều dặm vào cùng một lúc.
Những kết quả này trong việc đốt cháy nhiều calo hơn .
Nếu bạn đã có một trọng lượng vest được đề nghị bởi một vật lý trị liệu hoặc một huấn luyện viên cá nhân, yêu cầu họ cho các khuyến nghị và làm thế nào bạn nên sử dụng một để có được những lợi ích tốt nhất.