Bạn có thể cảm thấy như bạn đốt cháy hàng trăm calo tại SoulCycle. Các lớp học đi xe đạp trong nhà cực kỳ phổ biến có danh sách chờ đợi lâu dài và những người hâm mộ trung thành dữ dội. Tay đua thường để mồ hôi và kiệt sức. Nhưng các cửa hàng thời trang có cung cấp các bài tập luyện mà bạn cần giảm cân không? Họ có thể không. Trong thực tế, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về SoulCycle nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh, vừa vặn. Đây là lý do tại sao bạn có thể không giảm cân.
Không giống như đi xe đạp
SoulCycle không giống như đi xe đạp. Nếu mục tiêu của bạn là để có được cơ thể mạnh mẽ, chặt chẽ của một tay đua xe đạp, bạn sẽ lãng phí thời gian của bạn trong một lớp học quay vòng. Những người đi xe đạp định hình những chiếc quad, những chiếc hamstrings mạnh mẽ và những chiếc mông gầy gò bằng cách dành hàng giờ trên chiếc xe đạp, thực hiện các cuộc tập trận thể thao và hoàn thiện một cú đạp xe hiệu quả. Đi xe đạp trong nhà ban đầu được thành lập như là đào tạo off-mùa cho người đi, nhưng đi xe đạp boutique đã biến thành một cái gì đó mà không còn rút ra trên các cuộc tập trận thể thao được sử dụng bởi người đi xe đạp.
Mặt nạ nhiệt
Một số studio đi xe đạp boutique có sức nóng trong lớp học. Thử thách thêm vào có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang làm việc chăm chỉ hơn trong lớp khi thực tế, mồ hôi nhỏ giọt ra khỏi cơ thể bạn là một phản ứng với nhiệt độ, không phải nỗ lực của bạn. Và sức nóng có thể ngăn cản bạn làm việc chăm chỉ để đốt cháy lượng calo lớn .
Huấn luyện thân thể không cân bằng
Âm nhạc thúc đẩy phong trào khi bạn đốt cháy calo tại SoulCycle và các studio khác. Đó là những gì làm cho họ rất nhiều niềm vui. Hướng dẫn biên đạo múa để khách hàng di chuyển đồng bộ và nhịp nhàng trên chiếc xe đạp. Nhưng điều này có thể dẫn đến một tập luyện không cân bằng. Ví dụ, người đi ra khỏi yên xe (thường dẫn đầu bằng chân phải) trên nhịp điệu của âm nhạc. Thật không may, điều này có nghĩa rằng trong suốt lớp học, trong hàng chục lần lặp lại ra khỏi yên xe, bạn tải một chân thường xuyên hơn chân kia.
Huấn luyện sức mạnh không hiệu quả
Bạn sẽ có thể lấy trọng lượng cho đào tạo sức mạnh trong chuyến đi SoulCycle của bạn . Bạn có thể làm bicep curls, bên nâng lên, hoặc mở rộng triceps với trọng lượng 1 đến 3 pound. Trong khi điều này có vẻ như một cách hiệu quả để pha trộn cardio và đào tạo sức mạnh, nó không phải. Để xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện sức chịu đựng cơ bắp, bạn cần phải nâng 70-80 phần trăm của một đại diện tối đa của bạn. Đối với hầu như tất cả các tay đua, đó sẽ là nhiều hơn 1 đến 3 pounds.
Huấn luyện trên cơ thể không cân bằng
Tập luyện cân bằng cân bằng trong khi đạp xe đạp rất khó, nếu không phải là không thể. Những tay đua ngồi chỉ có thể di chuyển trong những mặt phẳng chuyển động giới hạn — đó là một cách ưa thích để nói rằng bạn luyện tập phía trước cơ thể của bạn nhiều hơn hai bên hoặc phía sau cơ thể của bạn.
Hoạt động quá nhiều trong thời gian quá ít
Thời gian trôi qua trong mỗi phiên 45 phút bởi vì tay đua tham gia vũ đạo, nhảy vào và ra khỏi yên, vị trí tay khác nhau, tập tạ, di chuyển quanh yên và các hoạt động khác như đẩy tay lái. Nhưng những tay đua hiếm khi làm một hoạt động đơn lẻ đủ lâu để tạo ra sự mệt mỏi cơ bắp cụ thể.
Momentum Giảm thiểu sức mạnh
Xe đạp SoulCycle của bạn (và xe đạp được sử dụng trong hầu hết các lớp quay trong nhà) sử dụng bánh đà có trọng số. Tính năng này ban đầu có nghĩa là để mô phỏng sức đề kháng của đi xe đạp trên một con đường. Vấn đề là trọng lượng của bánh đà tạo ra động lượng. Bạn đã thấy những người chỉ dẫn bị trả lại trong yên xe chưa? Điều đó có nghĩa là động lượng đang lái xe, không phải sức mạnh do chân của anh ta tạo ra. Để thực sự tạo ra sức mạnh, cơ bắp của bạn cần phải kiểm soát việc đi xe.
Không có Core Work
Một số người hướng dẫn đi xe đạp boutique cho rằng bạn có thể "tương tác với lõi của bạn" trong lớp học. Nhưng để đào tạo cốt lõi của bạn hiệu quả , bạn cần phải uốn cong hoặc xoay thân mình của bạn chống lại sức đề kháng (hoặc trọng lực) hoặc bạn cần phải đặt thân ở một vị trí không ổn định. Điều này là gần như không thể làm từ một vị trí ngồi hoặc đứng cưỡi vì thân đang uốn về phía trước với trọng lực, không chống lại lực hấp dẫn, và tay lái cung cấp sự ổn định.
Sự liên kết kém hiệu quả
Vũ đạo trong các lớp học đi xe đạp trong nhà thật thú vị nhưng nó có thể dễ dàng thỏa hiệp liên kết cột sống. Người đi xe đạp trên đường sử dụng sự liên kết thích hợp của mắt cá chân, đầu gối và hông để lái xe đạp đột quỵ mạnh mẽ, tạo ra năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng những người đi xe SoulCycle bỏ lỡ lợi ích đó khi họ nhảy, thay đổi hông và làm vũ đạo khác trên chiếc xe đạp.
Tốc độ + Momentum = Rủi ro
Đối với những người đi xe có vấn đề về đầu gối, bất kỳ lớp học đạp xe kiểu boutique nào cũng có thể có quá nhiều rủi ro. Không chỉ là khớp hông, đầu gối và mắt cá chân bị tổn thương, nhưng các chuyển động nguy cơ cao được thực hiện ở vị trí bị khóa và nạp. Bàn chân của người đi bộ được khóa vào bàn đạp trong khi họ quay ở tốc độ trên 110 vòng / phút với 40+ pound động lượng.
SoulCycle Calories có thể được phóng đại
Đi xe đạp tại SoulCycle thật thú vị. Nhưng phòng thu báo cáo rằng bạn có thể đốt cháy 500-700 calo trong lớp học. Nhưng nghiên cứu được báo cáo bởi Hội đồng Mỹ về Tập thể dục ước tính rằng người lái có thể đốt cháy bất cứ nơi nào từ 7,5 đến 19 calo mỗi phút trong một lớp học đi xe đạp trong nhà (330-850 calo).
Điểm mấu chốt là số lượng calo bạn đốt cháy tại SoulCycle (hoặc trong bất kỳ lớp tập thể dục nào) tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả cân nặng của bạn và mức độ khó khăn của bạn. Nó có thể không được an toàn để giả định rằng bạn đốt cháy lượng calo tối đa tại SoulCycle. Nếu bạn làm thế, kế hoạch giảm cân của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn phụ thuộc vào những con số đó.
Bạn có nên đến SoulCycle để giảm cân?
Mặc dù có những sai sót trong lý do đằng sau SoulCycle và các lớp học đạp xe boutique khác, điều đó không có nghĩa là xu hướng này không có giá trị. Có một vài lý do khiến bạn có thể muốn thử. Nhiều người trong số những người chỉ dẫn là những động lực lớn và thậm chí là các DJ giỏi hơn. Nếu bạn muốn vui chơi trong 45 phút trong khi bạn đốt thêm một ít calo , thì đây chắc chắn là sự tập luyện cho bạn. Và những người xem và tình bạn trong lớp là vô song trong bất kỳ định dạng lớp khác. SoulCycle thực sự thú vị.
Nhưng nếu bạn đã thực hiện các lớp này và bạn không thấy kết quả mong đợi, những lý do được liệt kê ở trên có thể là lý do tại sao. Thật không may, nhiều người phải trả $ 30-40 cho các lớp học với kỳ vọng rằng họ là một vé được đảm bảo để tập thể dục và giảm cân. Họ không phải. Điểm mấu chốt là nếu bạn muốn trông giống như một vận động viên, bạn cần phải đào tạo như một vận động viên. Vì vậy, nếu bạn yêu SoulCycle, đi một lần một tuần cho vui. Sau đó tập luyện nghiêm túc để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo vào những thời điểm khác trong tuần.