LL Cool J là một nghệ sĩ hip hop và một diễn viên ... nhưng anh ấy cũng được biết đến với cơ thể được đánh bóng đáng kinh ngạc của mình và giờ đây tất cả chúng ta đều có thể được hưởng lợi từ trí tuệ của mình trong chương trình luyện tập bạch kim của LL Cool J. Nhắm đến những người đàn ông, LL Cool J cung cấp bốn chương trình tập luyện khác nhau (cũng như cho phụ nữ) cùng với kế hoạch bữa ăn và ngọc trai của ông về sự khôn ngoan để có được hình dạng và tận dụng tối đa cơ thể của bạn.
Các bài tập theo một mô hình tuyến tính cho phép bạn xây dựng sức mạnh và cơ bắp trong vài tuần. Phong cách vô nghĩa của anh ấy là giải trí và anh ấy cung cấp thông tin đơn giản về việc có được hình dạng tốt nhất của bạn.
Chương trình tập luyện
Các chương trình tập luyện được chia thành bốn giai đoạn để bạn có thể bắt đầu ở cấp độ mới bắt đầu, Bronze Body, hoặc ở các cấp độ giàu kinh nghiệm hơn của Silver Body, Gold Body và Platinum Body.
Đồng cơ thể
Giai đoạn đầu tiên kéo dài 4 tuần và tuần đầu tiên liên quan đến việc chuẩn bị cơ thể và môi trường của bạn để tập thể dục bằng cách dọn dẹp nhà bếp, mua thực phẩm lành mạnh và giữ một tạp chí tập luyện. Trong giai đoạn này, bạn cũng bắt đầu ăn các bữa ăn thường xuyên hơn và chuẩn bị phòng tập thể dục tại nhà của bạn hoặc tham gia một phòng tập thể dục để tập thể dục. 2 tuần tiếp theo liên quan đến 3 bài tập về mạch với các bài tập nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể (ví dụ: bấm chân, hàng, ép ngực, vv), thay đổi bài tập vào tuần thứ 4. Những tập luyện này cũng bao gồm tim mạch tối thiểu ở cuối.
Cơ thể bạc
Trong tuần thứ 5, bạn chuyển sang trọng lượng tự do và thực hiện một thói quen chia đôi với các bộ thẳng làm ngực, cánh tay, lưng và vai vào hai ngày không liên tiếp và chân và bụng vào những ngày khác. Bạn cũng làm 15-20 phút tim mạch sau mỗi lần tập luyện. Tuần 6-9 bắt đầu 'giai đoạn sức mạnh', nơi bạn thực hiện nhiều bài tập hơn, ít đại diện hơn và nhiều tập hơn và nhiều bài tập trọng lượng miễn phí hơn.
Một số các bài tập bao gồm squats barbell, ép incline, pushups và dips.
Vàng cơ thể
Trong giai đoạn này, bạn chuyển tập trung vào supersets và làm việc để thất bại trong khi thêm ngày tập thể dục nhiều hơn và tập luyện cardio khó khăn hơn có bạn tăng tốc độ và / hoặc nghiêng. Bạn cũng sẽ làm một mạch cardio xen kẽ nhảy dây và pushups-oh của tôi!
Trong tuần 16-19, bạn chuyển các bánh răng thành ' siêu cơ bắp ' với 6 ngày tập luyện và nhiều bài tập về tim hơn.
Platinum Body
Giai đoạn này, như LL cảnh báo chúng tôi, không phải là dễ dàng. Giai đoạn 3 tuần này làm mọi thứ trở nên rối loạn và bao gồm một số bài luyện tập khó khăn. Ví dụ, trong một lần tập luyện, bạn có thể nhấn vào ngực nghiêng, chống lại lực đẩy nghiêng và 90 giây nhảy dây. Sau khi nghỉ ngơi một phút, bạn lặp lại mạch đó trước khi tiếp tục với máy ép băng ghế dự bị tiếp theo, máy bay nghiêng và máy chạy bộ chạy bộ 2 phút. Các mạch cuối cùng bao gồm các lọn tóc barbell, lọn tóc lọn tóc, những lọn tóc truyền đạo và chạy nước rút, mà bạn lặp lại 3 lần.
Các bài tập cũng bao gồm một thói quen toàn thân, một bài tập theo dõi bao gồm chạy nước rút, tập luyện cơ thể thấp hơn và 2 bài tập tim mạch khác.
Các bài tập trong giai đoạn Bạch kim là khó khăn nhất, vì vậy bạn sẽ muốn tất cả những tuần tập thể dục đằng sau bạn trước khi bạn thử cái này.
Cơ thể kim cương
Mặc dù phụ nữ chắc chắn có thể làm chương trình này, nhưng anh ấy có một chương trình dành cho phụ nữ bắt đầu với việc đào tạo mạch và sau đó chuyển sang một thói quen chia tay. Nó theo mô hình tương tự như các giai đoạn khác, nhưng với khối lượng ít hơn so với các chương trình đào tạo khác. Điều tốt về việc này là tập luyện cũng khó khăn và anh ta nói rằng phụ nữ cần nâng trọng lượng cũng giống như nam giới, và quan trọng hơn, họ sẽ không lớn lên vì họ không có các kích thích tố cần thiết.
Nói chung, các bài tập rất vững chắc và điều tốt đẹp ở đây là anh giải thích về khoa học và quá trình suy nghĩ đằng sau các chương trình để bạn hiểu tại sao bạn đang làm những gì bạn đang làm ... một vài cuốn sách không làm.
Nó giúp duy trì động lực khi bạn có một lý do cho những gì bạn đang làm.
Gói bữa ăn và hơn thế nữa
Một điều LL Cool J nhấn mạnh trong cuốn sách là ăn đúng cách. Điều này có lẽ không phải là tin tức cho hầu hết mọi người, nhưng anh ta cung cấp thông tin dinh dưỡng theo một cách độc đáo. Thay vì thuyết trình chúng tôi, ông trình bày tài liệu dưới dạng cuộc phỏng vấn với chuyên gia dinh dưỡng Christopher Mohr đã đăng ký, trong đó họ cung cấp các mẹo như ăn ngũ cốc nguyên hạt , thịt nạc, nhiều chất xơ và tránh đường. Một lần nữa, không có gì đáng ngạc nhiên ở đây.
Chương này cũng cung cấp các biểu đồ để tìm ra số lượng calo bạn cần và danh sách các carb, protein và chất béo lành mạnh và nên ăn thường xuyên cũng như những thứ bạn nên tránh.
Trong suốt cuốn sách, ông cung cấp các kế hoạch bữa ăn cho từng giai đoạn của chương trình. Ví dụ, trong giai đoạn đồng bạn tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và thúc đẩy cơ thể của bạn. Trong giai đoạn bạc, bạn giảm lượng calo và carbs của bạn và tăng protein để giảm chất béo. Trong giai đoạn pha vàng và bạch kim, bạn tập trung vào việc giảm lượng calo nhiều hơn một chút, mặc dù không quá nhiều đến nỗi bạn không có năng lượng để tập luyện.
Ông cũng cung cấp kế hoạch bữa ăn mẫu bao gồm 6 bữa ăn một ngày với nhiều loại thực phẩm như bột yến mạch, trứng tráng, cá, kết thúc tốt đẹp, salad và nhiều hơn nữa.
Các kế hoạch bữa ăn giống như tập luyện ... thông tin vững chắc, nhưng không có gì đáng kinh ngạc. Trọng tâm chính của ông là những gì chúng ta đều biết để làm - ăn nhiều trái cây và rau quả trong khi tránh các loại thực phẩm chế biến, chất béo chuyển dạng và các loại thực phẩm khác.
Ưu và nhược điểm
Ngoài các chương trình và kế hoạch bữa ăn, các điểm nổi bật khác bao gồm:
- Hình ảnh và mô tả của tất cả các bài tập
- Thông tin chi tiết về xây dựng cơ bắp, mất chất béo, linh hoạt và luôn đi đúng hướng
- Nhiều chương cá nhân thảo luận về cuộc sống của anh ấy trên đường, âm nhạc của anh ấy, diễn xuất của anh ấy và thậm chí là sở thích của anh ấy đối với nước hoa, đồ lót và "Bling" quan trọng.
Ưu điểm
- Các chương trình tập luyện . Họ đã suy nghĩ rất kỹ và anh ta đã tư vấn rõ ràng với các chuyên gia để họ trở nên hoàn hảo. Bất cứ ai cũng có thể làm chương trình này, từ người mới bắt đầu đến nâng cao và, nếu bạn theo dõi nó, bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả.
- Thông tin rắn . Trong suốt cuốn sách, ông cung cấp thông tin về tất cả mọi thứ từ steroid để sử dụng hình thức tốt trong đào tạo sức mạnh. Ông cũng bao gồm một loạt các công thức nấu ăn tuyệt vời.
- Phong cách giải trí . Tính cách của LL Cool J tỏa sáng qua đó, nếu bạn là người hâm mộ, bạn sẽ được giải trí và học tập cùng một lúc.
- Lời khuyên tuyệt vời . LL Cool J chắc chắn rằng độc giả biết bao nhiêu công việc khó khăn đi vào việc định hình lại cơ thể của bạn. Như ông đã nói, "chìa khóa cho toàn bộ điều này là làm những gì bạn phải làm ngay cả khi bạn không nhất thiết muốn."
Nhược điểm
Vấn đề duy nhất tôi có với cuốn sách là cách bố trí. Nó phân tán và thật khó để điều hướng để tìm các giai đoạn khác nhau của chương trình vì chúng không ở cùng nhau trong một phần. Đó là một câu hỏi nhỏ, nhưng sẽ rất tuyệt khi xem các chương thông tin, chẳng hạn như các chương về xây dựng cơ bắp / mất chất béo và tính linh hoạt trong một phần và các kế hoạch tập luyện trong một phần khác.