Một tình huống đáng xấu hổ có thể bị cười và kiểm soát
Bạn đang ở giữa lớp học yoga và ra khỏi cày đặt ra khi đột nhiên một chút không khí đi ra khỏi âm đạo của bạn, làm cho một âm thanh giống như rắm. Thật đáng xấu hổ, nhưng hãy yên tâm rằng bạn không đơn độc và điều đó xảy ra với nhiều phụ nữ trong yoga.
Chức năng cơ thể không thích hợp này được gọi là "vart" (viết tắt của rắm âm đạo) và phổ biến đến nỗi nó còn được gọi là "yoga fart". Tin tốt là có những cách bạn có thể kiểm soát và có thể ngăn chặn nó.
Các nguyên nhân của một Fart âm đạo
Mồ hôi âm đạo rất thường xuyên trong yoga mà nó thực sự là một cái gì đó để cười về, mà đã dẫn đến tất cả các loại tên thông minh. Ngoài vart, bạn có thể nghe thấy nó được gọi là một queef, fanny fart, daisy bơm, hoặc burp chiến lợi phẩm, trong số những người khác. Nó có thể xảy ra cho dù bạn đang tập yoga hay không và cũng khá phổ biến trong quá trình quan hệ tình dục.
Nguyên nhân rất đơn giản. Âm đạo là một lỗ hổng trong cơ thể và không khí có thể bị mắc kẹt bên trong. Khi không khí bị đẩy ra ngoài, nó tạo ra một chút tiếng ồn, giống như loại đầy hơi khác. Tuy nhiên, loại vart này không có mùi gassy.
Các vart sợ hãi là đặc biệt phổ biến trong yoga bởi vì bạn đang di chuyển cơ thể của bạn trong và ngoài các vị trí khác nhau. Nó xảy ra thường xuyên nhất khi ra khỏi một sự đảo ngược. Phụ nữ đã có con đặc biệt nhạy cảm kể từ khi mang thai và sinh con nới lỏng sàn chậu.
Bạn không cô đơn
Các vart chắc chắn có thể dẫn đến một số bối rối và hơn một vài phụ nữ đã rời lớp yoga vì nó.
Thay vì từ bỏ thực hành của bạn hoặc chỉ làm điều đó ở nhà, có một số tùy chọn khác. Một trong những cách dễ nhất là bạn có thể chọn chỉ đơn giản là cười nó đi.
Cơ thể con người làm tất cả những thứ kỳ lạ khi nó di chuyển theo những cách khác thường và yoga được lấp đầy với xoắn và lần lượt. Nó thực sự chỉ là một trong những tình huống yoga xấu hổ có thể xảy ra trong quá trình luyện tập của bạn.
Mọi người trong studio đều có thể trải nghiệm nó và có một cảm giác hài hước là cách tiếp cận tốt nhất.
Tuy nhiên, có một vài thủ thuật bạn có thể thử để xem liệu chúng có giúp ngăn chặn nó hay không.
Thở ra khi bạn nâng
Yoga asana được kết nối với hơi thở của bạn và bạn có thể làm một thay đổi nhỏ trong các mẫu thở của bạn khi bạn đi vào và ra khỏi tư thế để loại bỏ không khí dư thừa trong cơ thể của bạn. Đó là một kỹ thuật được giải thích bởi phong trào Effortless Pilates Studio ở Portland, Oregon và chắc chắn có thể được áp dụng cho thực hành yoga của bạn.
Về cơ bản, lời khuyên là thở ra, thay vì hít vào, trong khi nâng hông của bạn lên. Thay vì hút vào dạ dày của bạn, bạn sẽ sử dụng cơ bắp của bạn để vẽ rốn của bạn về phía cột sống của bạn. Thở ra theo cách này trong khi nâng có thể làm giảm lượng không khí cơ thể của bạn đi vào trong phong trào, loại bỏ tiềm năng vart.
Mula Bandha
Một kỹ thuật tốt để làm việc trên được gọi là mula bandha . Nó tham gia các cơ sàn chậu và đào tạo bạn để có thể khóa chúng trong asana. Một cách thích hợp, nó được gọi là "khóa gốc".
Mula bandha liên quan đến việc giữ cơ xương chậu của bạn chặt chẽ. Nó không phải là một sự ép buộc của các cơ nhưng học cách kéo chúng vào và lên. Khi thực hiện một cách chính xác, bạn sẽ có thể cảm thấy nó ở phần dưới của dạ dày của bạn.
Phải thừa nhận rằng, điều này có một số thực hành để giữ, nhưng nó trở nên dễ dàng hơn nếu bạn làm việc ở đó. Nó thực sự là một phương pháp được đề nghị, đặc biệt là trong Ashtanga yoga , để cung cấp cho đảo ngược của bạn nâng, sức mạnh và cân bằng.
Lợi ích thứ hai đối với mula bandha là nó sẽ ngăn không khí xâm nhập cũng như ra khỏi âm đạo của bạn nếu bạn có thể giữ nó trong suốt tư thế. Nhiều phụ nữ đã thấy điều này đặc biệt hữu ích khi ra khỏi một sự đảo ngược.
Bài tập Kegel
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử thực hiện các bài tập Kegel bên ngoài lớp học để tăng cường các cơ bị bỏ quên này. Phương pháp này đã được sử dụng bởi nam giới và phụ nữ sau phẫu thuật hoặc để giúp kiểm soát các vấn đề y tế như tiểu không tự chủ.
Tập thể dục Kegel là thứ mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào bạn có một vài phút để tập trung di chuyển cơ bắp. Kết hợp với bandula mula tập trung, bạn có thể kiểm soát tốt hơn sàn chậu của bạn, điều này có thể ngăn ngừa các biến đổi trong tương lai.
Trong khi có các thiết bị được gọi là trọng lượng Kegel hoặc trứng có sẵn, chúng không được khuyến khích. Đây là những khuyến khích để giúp tăng sức mạnh của các cơ bắp âm đạo bằng cách thêm sức đề kháng để tập thể dục. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng không hiệu quả hơn các bài tập Kegel thông thường được thực hiện mà không cần sự trợ giúp của một thiết bị.
Chọn không tham gia đảo ngược
Nếu vấn đề là thực sự làm chết và xảy ra mọi lúc, bạn có thể chọn không tham gia thực hiện những tư thế này trong lớp học. Lưu chúng cho thực hành tại nhà của bạn trong khi bạn làm việc trên tăng cường và kiểm soát sàn chậu của bạn.
Không làm một tư thế trong lớp cũng chẳng có gì để cảm thấy tồi tệ cả. Nhiều phụ nữ chọn không đảo ngược trong thời gian của họ , ví dụ, do đó, tránh sự đảo ngược của bạn không nên gây ra bất kỳ thông báo nào.
Băng vệ sinh không phải là ý tưởng hay
Một số phụ nữ đã phải mặc một băng vệ sinh nếu vấn đề đặc biệt dai dẳng. Về lý thuyết, điều này hoạt động bởi vì bạn đang chặn âm đạo, vì vậy không khí không thể thoát ra ngoài. Tuy nhiên, đó là một phương pháp nên được khuyến khích và chỉ được đề cập bởi vì bạn có thể nghe thấy nó trong nhà máy tin đồn yoga.
Không nên sử dụng băng vệ sinh khi bạn không kinh nguyệt. Việc lạm dụng băng vệ sinh là một trong những nguyên nhân của hội chứng sốc độc (TSS), rất nghiêm trọng và có khả năng đe dọa đến tính mạng. Về lâu dài, một chút bối rối là một lựa chọn tốt hơn nhiều.
Một từ từ
Chấp nhận là một bài học lớn đi kèm với một thực hành yoga thường xuyên. Varts chỉ đơn giản là một trong những điều kỳ quặc mà bạn có thể phải chấp nhận và cười khúc khích hoặc làm việc trên một trong những kỹ thuật được đề xuất. Hãy yên tâm rằng những người phụ nữ trên thảm gần đó có thể thông cảm với bạn. Trên tất cả, đừng để một chút vart có được trong cách thưởng thức thực hành của bạn.
> Nguồn:
> Những Ca Khúc Trung Hoa Bu Studio. Làm thế nào để Stop Queefing trong Pilates Class. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Đánh giá hiệu quả của đào tạo cơ bắp vùng chậu (PFMT hoặc tập thể dục Kegel) và đào tạo cơ bắp sàn chậu hỗ trợ (APFMT) bởi một thiết bị kháng (thiết bị Kegelmaster) trên tiểu không tự chủ ở phụ nữ. Tạp chí sản phụ khoa và sinh sản châu Âu. 2011, 159 (1): 218–223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.