Bạn có giảm cân nhiều hơn khi chạy hay đi bộ?
Người chạy yêu thích cường độ thể thao của họ. Và người đi bộ nói rằng hoạt động của họ tốt hơn cho sức khỏe chung. Nhưng nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, đó là hình thức tập thể dục nên giành chiến thắng trong đi bộ vs chạy tranh luận?
Có những tranh luận cho và chống lại đi bộ và chạy cho tập thể dục. Nhưng khi bạn đang cố gắng để giảm cân có những yếu tố bổ sung để xem xét. Hãy chắc chắn rằng bạn thu thập tất cả các sự kiện trước khi bạn quyết định đi bộ hoặc chạy để giảm cân.
Đi bộ vs chạy: Nghiên cứu
Một nghiên cứu trường đại học được đánh giá đi bộ so với chạy. Nghiên cứu đặc biệt đánh giá hiệu quả của các hình thức tập thể dục khác nhau đối với sự thèm ăn của phụ nữ. Phạm vi nghiên cứu là nhỏ. Chỉ có 19 phụ nữ được nghiên cứu. Nhưng các nhà nghiên cứu đã thấy một sự khác biệt nhỏ trong cách phụ nữ ăn sau khi tham gia vào từng hoạt động.
Cả hai vận động viên và người đi bộ đều ăn ít hơn sau khi tập thể dục hơn sau khi nghỉ ngơi. Nhưng họ phát hiện ra rằng vận động viên có xu hướng ăn ít hơn người đi bộ khi chi phí năng lượng của hoạt động được xem xét. Trong thực tế, các vận động viên thường tiêu thụ ít calo hơn so với đốt cháy trong thời gian chạy. Những người đi bộ ăn ít calo hơn sau khi tập thể dục, nhưng lượng calo mà họ tạo ra ít quan trọng hơn.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng "lượng năng lượng tương đối thấp nhất (tức là tạo ra một sự cân bằng tiêu cực hơn) khi cường độ tập luyện cao." Nhưng các nhà nghiên cứu cũng cho rằng cần nghiên cứu sâu hơn để xác định xem sự khác biệt về lượng thức ăn là do chế độ tập thể dục (đi bộ hoặc chạy) hay do sự khác biệt giữa người đi bộ và cơ quan vận động.
Những người đi bộ trong nghiên cứu này mang nhiều mỡ hơn so với người chạy.
Đi bộ vs Chạy: Điều gì là tốt nhất cho bạn?
Vì vậy, điều này có nghĩa rằng bạn nên bỏ tập luyện đi bộ của bạn? Chắc là không. Nếu bạn có một chương trình đi bộ thường xuyên tại chỗ, kết quả của một nghiên cứu nhỏ không nên ảnh hưởng đến nỗ lực của bạn để đốt cháy calo với một chương trình đi bộ thông minh .
Đặc biệt là khi kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ có thể có tác động tích cực đến chế độ ăn uống của bạn.
Nhưng nếu bạn có khả năng tập thể dục cường độ cao hơn , bạn có thể hưởng lợi từ việc thêm một hoặc hai bài tập khó hơn , như chạy, vào lịch trình của bạn để tăng chi tiêu calo của bạn. Và nghiên cứu cho thấy rằng bạn không nhất thiết phải lo lắng về việc ăn quá nhiều do nỗ lực cao hơn.
Nhưng hãy nhớ rằng chạy không phải là bài tập giảm cân tốt nhất cho mọi người. Kỳ lạ thay, chạy thậm chí có thể gây tăng cân trong một số tình huống. Nếu bạn bắt đầu chạy quá nhanh hoặc thêm dặm quá nhanh, bạn có thể dễ dàng lạm dụng nó và trở nên bị thương. Thật khó để đốt đủ lượng calo để giảm cân khi bạn đang hồi phục trên chiếc ghế dài.
Bạn có giảm cân nhiều hơn khi đi bộ hoặc chạy?
Không có người chiến thắng rõ ràng trong cuộc tranh luận đi bộ và chạy. Cả hai hoạt động này đều mang lại lợi ích cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Các bài tập tốt nhất để giảm cân là một trong những bạn thực sự làm một cách thường xuyên. Điều quan trọng nhất là tính nhất quán , cho dù bạn đang đi bộ hay đang chạy.
Nếu bạn đang giảm cân thành công với một chương trình đi bộ, sau đó gắn bó với nó. Hãy cố gắng ra ngoài và đi bộ hầu hết các ngày trong tuần. Bất kể tốc độ của bạn, chỉ cần ren lên giày của bạn và nhấn những con đường mòn.
Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn, hãy thêm một số ngọn đồi hoặc một vài khoảng đi bộ để tăng cường độ và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn cũng có thể lên lịch tập luyện nhiều hơn một lần mỗi ngày vì hoạt động này không quá vất vả.
Và nếu bạn thích chạy, hãy tiếp tục đập vỉa hè miễn là khớp của bạn vẫn khỏe mạnh. Hills là một lựa chọn tuyệt vời cho người chạy, như là khoảng thời gian tốc độ. Thêm một số đào tạo chéo (như tập luyện sức mạnh, bơi lội, tập luyện phong cách bootcamp, hoặc đi xe đạp) để ở lại động cơ và cung cấp cho cơ thể bạn một break từ dặm bạn đăng nhập trên đường. Bạn thậm chí có thể ném một vài bài tập đi bộ vào thói quen chạy của bạn để tăng cường sức khỏe hông và làm việc cho bạn.
Trong cuộc tranh luận đi bộ và chạy, cả hai tập luyện đều giành chiến thắng. Dù bằng cách nào, bạn sẽ đốt cháy calo, xây dựng sức mạnh, giảm căng thẳng và làm tốt cho cơ thể của bạn.
Nguồn:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Ảnh hưởng của việc chạy và đi bộ trên những người điều tiết Hormonal của sự thèm ăn ở phụ nữ." Tạp chí béo phì tháng 1 năm 2012.