Hãy kiểm tra các con số của bạn một thói quen lành mạnh
Nếu bạn vừa mua Fitbit hoặc đồng hồ thông minh để theo dõi hoạt động của mình, bạn cần thực hiện các bước để đảm bảo bạn sẽ tiếp tục đeo nó. Không có vấn đề bao nhiêu chi phí, tỷ lệ bỏ qua cho trackers thể dục mặc là 75 phần trăm trong ba tháng đầu tiên, theo Dan Kinsbourne của YOO Fitness . Để thực hiện tốt công việc đầu tư thể dục có thể đeo được của bạn, Kinsbourne thách thức bạn sử dụng nó một cách thông minh trong 66 ngày một nghiên cứu cho biết cần phải tạo một thói quen. Bảy cuộc tấn công này có thể giúp ích cho bạn.
1 - Hack: Đọc hướng dẫn
Thật dễ dàng để từ bỏ trình theo dõi thể dục có thể đeo khi bạn không biết những điều cơ bản về những gì nó có thể làm và cách làm cho nó hoạt động.
Nhưng "đọc hướng dẫn" được nói dễ hơn làm nhiều khi chỉ có một cuốn sách nhỏ. Chúng thường được viết bằng loại chuột và màu vàng tương phản thấp trên nền trắng. Một số chỉ có bản vẽ khó hiểu. Lấy kính đọc sách và sau đó đi đến trang web hoặc ứng dụng để biết thêm thông tin.
Bạn cần xem qua các menu ứng dụng và trang web để tìm hướng dẫn chi tiết. Khi bạn tìm thấy chúng, hãy tải xuống, đánh dấu trang hoặc in chúng ra để nghiên cứu.
Ở mức tối thiểu, bạn cần phải biết:
- Cách sạc hoặc kích hoạt pin và tần suất sạc hoặc thay pin
- Cách đồng bộ hóa với ứng dụng trên thiết bị di động hoặc máy tính của bạn
- Cách đặt và cá nhân hóa nó với chiều cao, cân nặng, tuổi tác và độ dài sải chân của bạn. Những điều này cần phải chính xác để có được kết quả tốt nhất về lượng calo, khoảng cách và tốc độ.
- Nội dung theo dõi và cách xem dữ liệu đó trên trình theo dõi thể dục, ứng dụng và / hoặc trang web
Một khi bạn đã đọc qua hướng dẫn sử dụng, bạn sẽ không cảm thấy bối rối hoặc bị đe dọa. Biết những điều cơ bản, bạn có thể bắt đầu và sau đó tìm hiểu các tính năng nâng cao hơn.
2 - Hack: Đặt mục tiêu và kiểm tra số của bạn
Nếu độ phân giải của bạn là tập thể dục nhiều hơn, mục tiêu của bạn cần phải cụ thể hơn. Nó có thể được đạt 10.000 bước mỗi ngày hoặc một trong các số khác hồ sơ thiết bị của bạn, chẳng hạn như hoạt động phút, calo, hoặc dặm. Đạt được con số đó là khuyến khích thêm để đi bộ hoặc chạy lâu hơn một chút hoặc ra khỏi ghế của bạn thường xuyên hơn.
Theo dõi tập thể dục của bạn có thể có chức năng mục tiêu, bạn có thể cá nhân hóa với những gì có ý nghĩa từ nơi bạn bắt đầu. Nếu bạn không hoạt động, hãy theo dõi đường cơ sở của bạn trong một hoặc hai ngày và sau đó đặt mục tiêu là 2000 bước mỗi ngày , thêm 15 phút hoạt động hoặc thêm một dặm nữa. Điều đó sẽ đạt được và sau đó bạn có thể nâng cao thanh khi bạn đã thực hiện nó một cách nhất quán.
Mục tiêu theo dõi tập thể dục phổ biến bao gồm:
- 10.000 bước mỗi ngày
- 30 phút mỗi ngày hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ cho sức khỏe
- 60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất vừa phải đến nặng để giảm cân
- 300 calo bị đốt cháy trong hoạt động thể chất
Kiểm tra tiến độ mục tiêu của bạn
Khi bạn đã đặt mục tiêu, hãy kiểm tra tiến trình của bạn trong suốt cả ngày. Xem lại ngày hôm trước mỗi sáng và số ngày bạn đạt được mỗi tuần. Một mục tiêu sẽ chỉ thúc đẩy bạn nếu bạn kiểm tra xem bạn có chiến thắng hay không.
3 - Hack: Nhớ mang theo Tracker thể dục Wearable của bạn
Bạn sẽ nhanh chóng mất hứng thú với bộ theo dõi sức khỏe của mình nếu bạn để nó ở nhà. Đảm bảo rằng bạn không rời khỏi nhà mà không có nó bằng cách thực hiện một thói quen.
- Lưu trữ thông minh: Khi bạn tháo thiết bị ra, hãy đặt nó ở vị trí bạn đặt các mặt hàng khác mà bạn đặt vào mỗi buổi sáng, chẳng hạn như điện thoại di động, đồng hồ đeo tay, kính đeo mắt, ví hoặc chìa khóa.
- Sạc thông minh : Nếu bạn cần sạc lại bộ theo dõi sức khỏe, hãy đặt nó bên cạnh các vật dụng cần thiết khác cần sạc lại, chẳng hạn như điện thoại di động của bạn. Hoặc sạc nó trong phòng tắm bên cạnh máy sấy tóc hoặc máy cạo râu của bạn. Sử dụng một plug-in điện USB thay vì kết nối nó với một máy tính để sạc (nơi nó có thể dễ dàng hơn để quên nó).
- Ngủ thông minh : Nếu theo dõi tập thể dục của bạn cũng theo dõi giấc ngủ , mặc nó vào ban đêm và chỉ loại bỏ nó để tắm.
- Mang nó tự hào : Mang theo bộ theo dõi của bạn ở một nơi dễ thấy để bạn được nhắc nhở khi nó không có ở đó.
- Nhớ theo dõi một workou t: Nếu bạn chỉ đeo bộ theo dõi sức khỏe khi tập thể dục, hãy cất giữ nó với một vật dụng khác mà bạn luôn mặc hoặc sử dụng cho các bài tập của mình, chẳng hạn như giày thể thao. Phát triển thói quen nạp tiền sau mỗi lần sử dụng để sẵn sàng khi bạn đang sử dụng.
- Nhớ bắt đầu ứng dụng của bạn : Nếu bạn sử dụng ứng dụng theo dõi tập thể dục chứ không phải là một thiết bị riêng biệt, hãy phát triển một nghi lễ để đảm bảo rằng bạn bắt đầu và dừng chức năng theo dõi khi cần thiết. Không có gì cảm thấy tồi tệ hơn việc nhớ nửa chừng tập luyện, và điều đó có thể dẫn đến việc từ bỏ nỗ lực theo dõi của bạn.
Mất các bước và tập luyện
Nếu bạn phát hiện ra, bạn đã để lại trình theo dõi ở nhà, hãy kiểm tra ứng dụng dành cho thiết bị di động của bạn hoặc trang web của trình theo dõi để xem bạn có thể thêm dữ liệu bị thiếu theo cách thủ công hay không.
Ứng dụng có thể có chức năng riêng bằng GPS hoặc số bước gia tốc kế được tích hợp vào thiết bị di động. Mặc dù điều này có thể không cung cấp cho bạn cùng một loại tín dụng như theo dõi với trình theo dõi sức khỏe, nhưng tốt hơn là cảm giác bị bỏ rơi.
Nếu bạn sử dụng ứng dụng Fitbit, bạn có thể thêm Bản nhạc trên thiết bị di động làm ứng dụng. Sau đó, nó sẽ mặc định các bước được theo dõi bởi điện thoại di động của bạn nếu bạn chưa đồng bộ hóa Fitbit của mình.
4 - Hack: Giữ nó đơn giản và lặp đi lặp lại
Bạn có thể có những ước mơ lớn và mục tiêu tập thể dục lớn để đạt được. Nhưng khi bạn đang xây dựng một thói quen mới, bạn cần phải giữ cho nó nhỏ, đơn giản và nhàm chán. Chỉ thay đổi một điều tại một thời điểm.
Giữ nó đơn giản
Dan Kinsbourne của YOO Fitness đề xuất rằng mục tiêu hàng ngày của bạn là một mục tiêu đơn giản. Đặt một số mà bạn có thể tập trung vào. Trình theo dõi của bạn có thể có hàng chục biện pháp khác nhau và mọi thứ có thể trở nên phức tạp. Nhưng để có được thói quen, hãy chọn một hành vi.
Kinsbourne nói: "Hành vi phức tạp hơn, càng khó khăn để biến nó trở thành thói quen". Thói quen đầu tiên của bạn có thể đạt được 10.000 bước mỗi ngày . Sau khi bạn phát triển thói quen đó, bạn có thể làm việc trên tốc độ. Sự đơn giản sẽ giúp bạn xây dựng thói quen mới để bạn tiến gần hơn tới các mục tiêu lớn hơn của mình.
Lặp lại
Kinsbourne cho biết phải mất 66 ngày để biến một hành vi mới thành thói quen, bạn cần lặp lại hành vi mới đó thường xuyên trong suốt những ngày đó. "Nhiều loại không nhất thiết dẫn đến sự phát triển thói quen," Kinsbourne nói.
Phát triển các nghi lễ và thói quen để làm những điều tương tự mỗi ngày trong khi phát triển một thói quen tập thể dục mới. Hãy đi bộ trong giờ làm việc của bạn và ăn trưa .
Đặt lịch biểu hàng tuần và đăng lên lịch bạn có thể thấy thường xuyên trong ngày. Nếu là thứ ba, nó phải là một ngày chạy bộ .
Nếu thói quen theo dõi tập thể dục mới của bạn là lặp đi lặp lại và thường lệ, bạn ít có khả năng quên làm điều đó. "Boring không tệ", Kinsbourne nói.
5 - Hack: Kiểm tra một thói quen
Trình theo dõi tập thể dục của bạn sẽ chỉ khiến bạn di chuyển nhiều hơn nếu bạn kiểm tra thường xuyên trong ngày. Một số yêu cầu bạn phải chủ động đồng bộ hóa chúng, trong khi một số khác có hiển thị số trên trình theo dõi hoặc đồng bộ hóa dưới nền. Phát triển thói quen khi bạn kiểm tra nó suốt cả ngày. Tie nó vào các hoạt động cuộc sống cơ bản.
- Kiểm tra buổi sáng: Dan Kinsbourne của YOO Fitness gợi ý kiểm tra hoặc đồng bộ khi bạn đánh răng, làm cho nó trở thành một phần trong thói quen của bạn.
- Kiểm tra nhà vệ sinh: Kiểm tra bộ theo dõi sức khỏe của bạn mỗi khi bạn sử dụng nhà vệ sinh. (Sau khi bạn rửa tay, tất nhiên).
- Kiểm tra bữa ăn và ăn vặt: Kiểm tra bộ theo dõi sức khỏe của bạn mỗi khi bạn ăn. Đây là một thói quen tuyệt vời nếu bạn cũng muốn theo dõi thức ăn của bạn, thường là một chức năng được tích hợp trong ứng dụng cho người theo dõi tập thể dục .
- Kiểm tra tập luyện: Kiểm tra ở đầu và cuối của bất kỳ bài tập chuyên dụng nào. Đây là một thói quen quan trọng nếu bộ theo dõi sức khỏe của bạn có chức năng theo dõi các bài tập cụ thể. Bạn có thể có động lực để tập luyện lâu hơn hoặc khó hơn để đạt được mục tiêu của bạn.
- Sau khi kiểm tra công việc / trường học: Khi ngày thường lệ kết thúc, việc nhận phòng này có thể thúc đẩy bạn tập luyện để đưa con số của bạn đến gần hơn với mục tiêu của bạn.
- Kiểm tra ban đêm: Làm thủ tục nhận phòng hàng đêm khi bạn đánh răng và cởi quần áo cho giường. Điều này sẽ giúp bạn nhớ bắt đầu các chức năng theo dõi giấc ngủ nếu chúng không tự động hoặc cắm vào để sạc lại qua đêm.
Bạn có thể kiểm tra quá nhiều?
Kiểm tra thường xuyên sẽ giúp bạn hình thành một thói quen mới. Nếu bạn thấy các con số không khuyến khích thay vì khuyến khích, bạn có thể đặt mục tiêu quá khó khăn.
Quay trở lại đường cơ sở của bạn và thiết lập một mục tiêu bước đó là hơn 2000 bước so với những gì bạn đạt được tại thời điểm ban đầu. Điều đó sẽ khuyến khích bạn trong khi vẫn là thứ gì đó chỉ đòi hỏi một lượng nhỏ nỗ lực tận tụy.
6 - Hack: Liên kết bạn bè và gia đình
Bạn có thể liên quan đến bạn bè và gia đình của bạn để hỗ trợ thói quen mới của bạn ngay cả khi họ không mặc cùng một tracker thể dục. Nếu bạn chia sẻ mục tiêu của mình, bạn không thể trốn tránh.
Đeo cùng một tracker thể dục
Cặp vợ chồng theo dõi cùng nhau hợp với nhau. Nếu bạn mặc cùng một trình theo dõi hoặc sử dụng cùng một ứng dụng, bạn sẽ nhận được thêm động lực để đánh bại bạn bè và gia đình của mình trong số liệu thống kê. Nó sẽ giữ cho bạn di chuyển và nhớ để mặc và sử dụng theo dõi của bạn.
Hầu hết các trình theo dõi tập thể dục đều có hệ thống bạn bè được tích hợp sẵn, vì vậy bạn có thể tự động chia sẻ dữ liệu của mình với những người bạn chọn. Một số cho phép bạn tìm kiếm thông qua Facebook của bạn hoặc bạn bè phương tiện truyền thông xã hội khác, hoặc thêm chúng bằng địa chỉ email. Những người khác hạn chế chia sẻ tự động cho những người có cùng trình theo dõi tập thể dục. Bạn có thể tìm thấy bạn bè thể dục mới trong số những người dùng khác hoặc kết nối lại với những người quen ở xa.
Chia sẻ truyền thông xã hội
Tweet và đăng các mục tiêu của bạn thành tích hàng ngày trên Twitter, Facebook và các phương tiện truyền thông xã hội khác từ ứng dụng hoặc trang web của trình theo dõi thể dục. Nhiều ứng dụng thậm chí cho phép bạn chia sẻ bản đồ. Nếu bạn bè và gia đình của bạn không chia sẻ cùng một trình theo dõi, đây là cách hay để đăng ký với họ và nhận hỗ trợ của họ.
Trách nhiệm xã hội là một động lực mạnh mẽ để gắn bó với việc sử dụng theo dõi sức khỏe của bạn và đạt được mục tiêu của bạn.
The Dark Side của chia sẻ xã hội
Chia sẻ nên được thực hiện một cách thận trọng.
- Frenemies: Nếu bạn phát hiện ra những người bạn được gọi là phá hoại bạn, bạn nên chia sẻ chia sẻ cho đến khi thói quen của bạn được hình thành hoàn toàn.
- Họ biết nơi con mèo của bạn sống (và bạn không ở nhà): Hãy thận trọng với số tiền bạn chia sẻ và khi nào. Bạn có thể không muốn chia sẻ bản đồ xác định vị trí hiện tại của bạn hoặc vị trí của ngôi nhà của bạn. Tin tốt lành là chúng luôn có thể tùy chỉnh, vì vậy hãy đọc hướng dẫn và giữ an toàn.
7 - Hack: Trả lại khi bạn thất bại
Bạn có thể sẽ không đạt được mục tiêu theo dõi tập thể dục của bạn mỗi ngày trong 66 ngày đầu tiên. Điều đó sẽ chỉ là một thất bại thực sự nếu bạn bỏ mặc bộ theo dõi của bạn vào ngày hôm sau và đi vào chiếc ghế dài với một túi phồng phồng.
Tưng lại. Kiểm tra đầu tiên của bạn theo dõi vào buổi sáng và xem lại các số liệu thống kê. Hầu hết các trình theo dõi đều có biểu đồ hoạt động hàng ngày hiển thị khi bạn và không hoạt động. Tự hỏi bản thân minh:
- Khi nào tôi không hoạt động?
- Khi nào tôi hoạt động?
- Những gì có thể đã thực hiện khác nhau ngày hôm qua?
- Những trở ngại nào khiến tôi không hoạt động?
- Tôi có thể làm gì nếu tôi đối mặt với trở ngại đó một lần nữa?
- Có lần nào tôi có thể lẻn vào một vài bước phụ hay kéo dài thời gian hoạt động của mình thêm vài phút không?
- Có thời gian tôi có thể lên lịch tập luyện chuyên dụng không?
- Trình theo dõi thể dục của tôi có cảnh báo hoặc báo động không hoạt động tôi có thể đặt để nhắc tôi hoạt động hoặc tập luyện không?
- Đã có sự cố kỹ thuật với trình theo dõi sức khỏe của tôi hay không và tôi có thể làm gì để sửa chữa hoặc ngăn chặn điều đó xảy ra lần nữa?
Dan Kinsbourne của YOO Fitness nói, "Đừng lo lắng về việc bỏ lỡ một ngày ở đây hoặc ở đó. Chỉ cần bắt đầu lại một lần nữa, nơi bạn rời đi."
Một từ từ
Bạn đã thực hiện các bước tích cực để cải thiện sức khỏe và thể lực của mình. Tìm các hoạt động vui chơi sẽ giúp bạn có động lực để đạt được mục tiêu của mình và chủ động mỗi ngày.
> Nguồn:
> Kinsbourne, D. Cuộc phỏng vấn qua điện thoại > Tháng 1, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Các thói quen được hình thành như thế nào: Mô hình hóa hình thành thói quen trong thế giới thực. Tạp chí Châu Âu về Tâm lý xã hội . 2009, 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.