Sử dụng chiều dài Stride trung bình của bạn để điều chỉnh Pedometer của bạn
Bạn có thể thực hiện phép đo khoảng cách pedometer của bạn chính xác hơn bằng cách điều chỉnh nó cho chiều dài sải chân trung bình của bạn hoặc chiều dài bước trung bình. Máy đo bước chân thường có chiều dài sải chân mặc định mà họ sử dụng để ước lượng khoảng cách, với mỗi bước được giả định là có chiều cao 2,2 feet (26 inch) đối với nữ và 2,5 feet (30 inch) đối với nam.
Bạn có thể che phủ khoảng cách nhiều hơn hoặc ít hơn với mỗi bước, do đó việc điều chỉnh số này sẽ cho phép máy đếm bước của bạn chính xác hơn trong việc đọc khoảng cách.
Đầu tiên, đọc kỹ hướng dẫn trên máy đếm bước đi của bạn. Hầu hết yêu cầu cho chiều dài bước, mặc dù họ có thể gọi nó là chiều dài sải chân. Đây là cách để hiểu và đo lường điều này.
Chiều dài bước trung bình
Chiều dài bước là khoảng cách từ bản in gót chân của một chân đến gót chân in của chân còn lại trong khi đi bộ. Đây là khoảng cách đi về phía trước bằng một chân. Trung bình mà bạn sẽ thấy được liệt kê ở nhiều nơi là 2.2 feet (0.67 mét) đối với phụ nữ và 2.5 feet (0.762 mét) đối với nam giới, nhưng nó phụ thuộc rất nhiều vào chiều cao.
Fitbit cho phép bạn thay đổi độ dài bước (mà chúng gọi là độ dài sải chân) bằng cách sử dụng chức năng Chỉnh sửa hồ sơ trong Bảng điều khiển trực tuyến hoặc trong ứng dụng bên dưới Tài khoản, Cài đặt nâng cao.
Chiều dài Stride trung bình
Độ dài sải chân có thể có nghĩa tương tự như chiều dài bước, hoặc nó có thể có nghĩa là khoảng cách di chuyển bằng gót chân của một chân đến lần tiếp theo mà cùng một chân đập xuống.
Nói cách khác, đó sẽ là hai bước kể từ thời điểm đó chân còn lại cũng đã chạm xuống một lần. Nếu bạn đặt máy đo bước đi của bạn cho độ dài bước và khám phá nó có vẻ là giảm một nửa khoảng cách của bạn, hãy đọc lại hướng dẫn. Nó có thể muốn chiều dài sải chân, đó là hai bước. Ngoài ra, trong trường hợp ngược lại, nếu bạn lúc đầu nghĩ rằng pedometer cần chiều dài sải chân nhưng bạn dường như nhận được gấp đôi khoảng cách, đọc một lần nữa vì họ có thể đã thực sự muốn chiều dài bước.
Phương pháp đo chiều dài chân ướt
Rob Sweetgall của Creative Walking, Inc. giới thiệu phương pháp đo chiều dài bước này để đặt máy đếm bước đi của bạn. Tạo một vũng nước trên một đoạn đường vỉa hè hoặc đường phố, nơi bạn có thể đi bộ với tốc độ tự nhiên của mình trước và sau khi bạn đạt tới nó. Bắt đầu đi bộ với tốc độ tự nhiên của bạn và đi bộ qua mặt nước. Tiếp tục đi bộ tự nhiên trong khoảng 10 bước nữa.
Bây giờ đo khoảng cách từ gót chân bên trái của bạn đến gót chân phải của bạn trên một số dấu chân ướt và trung bình chúng. Nếu máy đo bước chân của bạn được đặt bằng chân, hãy chia các inch cho 12 để có chân. Chiều dài bước tính bằng inch chia cho 12 inch = Chiều dài bước tính bằng feet.
Đo khoảng cách đi bộ ngắn
Đo khoảng cách đã biết chẳng hạn như 20 feet hoặc 50 feet. Sau đó, tăng tốc độ đi bộ tự nhiên của bạn và đếm số bước cần thiết để che khoảng cách đó. Chia số feet theo số bước. Feet chia cho các bước = Chiều dài bước tính bằng feet.
Đo khoảng cách dài đi bộ
Nếu bạn sử dụng số bước của mình trong khoảng cách đi bộ dài hơn, nó sẽ cho phép đo chiều dài trung bình chính xác hơn so với phương pháp đi bộ ngắn. Dưới đây là hai gợi ý.
Sử dụng sân bóng đá cách đường mục tiêu 300 feet.
Đếm các bước của bạn. Chia 300 cho số bước.
Sử dụng một ca khúc theo quy định tại trường trung học địa phương. Điều này là khó khăn vì một số là 1/4 dặm = 440 yards = 1.320 feet trong khi những người khác là 400 mét = 1,308 feet, vì vậy bạn có thể phải hỏi huấn luyện viên. Chỉ đi bộ trong làn đường bên trong. Đếm các bước của bạn. Chia số 1.320 hoặc 1.308 theo số bước.
Kiểm tra khoảng cách của bạn với ứng dụng bản đồ trực tuyến
Sử dụng ứng dụng bản đồ trực tuyến để vẽ và đo lường tuyến đường đi bộ của bạn. Sau đó kiểm tra điều này với đọc pedometer của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng đi bộ dựa trên GPS trên điện thoại di động của bạn, nhưng chúng thường giảm khoảng 10 phần trăm cho khoảng cách so với các hình thức đo lường khác.
Mười bước đo
Hãy đánh dấu ở gót chân phải của bạn và sau đó đi bộ 10 bước, đánh dấu nơi gót chân đặt xuống bước thứ mười của bạn. Đo khoảng cách. Chia khoảng cách đó cho 10. Phương pháp này có thể không chính xác vì bạn bắt đầu và kết thúc tại một điểm dừng chết, đó không phải là bước đi bình thường của bạn.
Ước tính theo chiều cao
Đây là những ước tính sơ bộ, nhưng hữu ích để kiểm tra kết quả của bạn bằng các phương pháp khác. Nó là phương pháp được sử dụng trong các thiết lập tự động của nhiều máy đếm bước và bộ theo dõi hoạt động:
Nữ: Chiều cao x .413 bằng chiều dài sải chân của bạn
Nam: Chiều cao của bạn x .415 bằng với chiều dài sải chân của bạn
Chiều cao | Nữ Stride - inches | Của nam giới Stride - inches |
5 ft. 0 inch | 25 | 25 |
5 inch 1 inch | 25 | 25 |
5 ft. 2 in | 26 | 26 |
5 inch 3 inch | 26 | 26 |
5 inch 5 inch | 26 | 27 |
5 phút 5 inch | 27 | 27 |
5 inch 6 inch | 27 | 27 |
5 ft. 7 inch | 28 | 28 |
5 ft. 8 in | 28 | 28 |
5 inch 9 inch | 28 | 29 |
5 ft. 10 inch | 29 | 29 |
5 inch 11 inch | 29 | 29 |
6 ft. 0 inch | 30 | 30 |
6 inch 1 inch | 30 | 30 |
6 ft. 2 in | 31 | 31 |
6 ft. 3 inch | 31 | 31 |
6 ft. 4 inch | 31 | 32 |
6 ft. 5 in | 32 | 32 |
Bước đếm độ chính xác cho Fitbit Fitness Bands
Nếu ban nhạc Fitbit của bạn dường như đang đếm quá nhiều bước, hãy sử dụng ứng dụng hoặc Trang tổng quan để chuyển cài đặt thành "Tay thống trị". Điều đó sẽ làm giảm độ nhạy chuyển động cho chuyển động cánh tay. Nếu dường như quá ít, hãy thay đổi cài đặt thành "Tay không chiếm ưu thế".
Khoảng cách chính xác cho Fitbits
Bạn có thể điều chỉnh độ dài sải chân của bạn (mà thực sự là chiều dài bước của bạn) thông qua chức năng Chỉnh sửa hồ sơ trên Bảng điều khiển trực tuyến. Trong ứng dụng, nó có thể được đặt trong menu Tài khoản, Cài đặt nâng cao, Độ dài Stride. Bạn có thể đặt cả độ dài sải chân chạy và chạy, vì chúng thường khác nhau. Nếu ước tính khoảng cách có vẻ không chính xác, hãy sử dụng chức năng này để đặt độ chính xác tốt hơn.
Hướng dẫn sử dụng Pedometer
- Fitbit : Trợ giúp và hướng dẫn sử dụng cho Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One và Aria Scale.
- Sportline: Nhấp vào liên kết "Tìm hiểu thêm" cho mô hình của bạn và có liên kết để tải xuống hướng dẫn. Các mô hình cũ hơn được nhóm thành "Sản phẩm cũ".
- Yamax Digiwalker: Các kiểu máy SW-201, SW-651 và SW-701
- Omron: Hướng dẫn sử dụng Omron Pedometer
> Nguồn:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. “Các thông số về đi bộ và chạy bộ trong thanh niên khỏe mạnh”, Tạp chí khoa học thể dục quốc tế. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Hatano Y. "Sử dụng máy đếm bước để thúc đẩy tập thể dục đi bộ hàng ngày." Int. Hội đồng Y tế Phys. Giáo dục. Tạo lại. 29: 4 - 8, 1993.
> Hoeger WK, Trái phiếu L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Một bước Mile đếm ở đi bộ và chạy tốc độ" Tạp chí Sức khỏe & Thể dục ACSM, tháng một / tháng hai năm 2008, Vol. 12, số 1.