Tự nói chuyện có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao của một vận động viên
Một trong những khái niệm đơn giản nhất về tâm lý học thể thao là phát triển tự nói chuyện tích cực. Nó cũng là một trong những kỹ năng tâm lý thể thao khó nhất để làm chủ.
Tự nói chuyện là gì?
Suốt cả ngày, hầu hết mọi người đều có một cuộc đối thoại đang chạy với chính họ. Nếu bạn thực sự dừng lại và lắng nghe những thông điệp này, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn thực hiện bất cứ điều gì cả. Đã bao nhiêu lần trong một ngày nhất định bạn thấy bản thân mình luyện tập tinh thần kết quả tồi tệ nhất có thể, hoặc tự nhủ rằng bạn không thể làm điều gì đó, hoặc nó quá khó?
Nếu bạn đang ở giữa 5K chạy và một người nào đó phi tiêu qua bạn, giọng nói nhỏ trong đầu của bạn khuyến khích bạn hoặc bắn bạn xuống?
Bắt tay vào cuộc nói chuyện của chúng ta là một trong những điều khó khăn nhất mà nhiều người trong chúng ta sẽ cố gắng, cho dù chúng ta có chơi thể thao hay không. Trong thực tế, phát triển tự nói chuyện tích cực là trung tâm của nhiều chương trình dựa trên chánh niệm. Đối với một vận động viên, các thông điệp và suy nghĩ nội tâm tiêu cực nằm trong số những người đóng góp lớn nhất cho các cuộc tranh luận trước cuộc đua và sự lo lắng về hiệu suất .
Cách thực hành tự nói chuyện tích cực
Vậy làm thế nào chúng ta có thể giảm bớt những thông điệp tiêu cực này? Trong tâm lý học thể thao, mục tiêu là thay thế cho bản thân tiêu cực với những thông điệp tích cực hơn.
Một cầu thủ bóng rổ chụp tự do ném những người nói với mình, "Tôi sẽ không làm cho giỏ này," sẽ cần phải thực hành thay thế rằng tuyên bố tiêu cực với một tích cực "Tôi sẽ làm cho shot này." Trong khi điều này có vẻ không có vẻ như nó có thể làm việc, theo thời gian và với sự lặp lại một vận động viên có thể phát triển một thói quen suy nghĩ tích cực và suy nghĩ tích cực và mong đợi một kết quả tích cực hơn.
Đó là sự kết nối giữa các từ và niềm tin đó là mục tiêu cuối cùng của kỹ thuật này.
Một yếu tố quan trọng khác của tự nói chuyện tích cực là nó phải có khả năng và đáng tin cậy. Tạo một cú ném tự do cũng giống như khả năng thiếu sót, vì vậy thông điệp này có thể được tin tưởng bởi các vận động viên ở cấp độ rất sâu.
Nói với chính mình rằng bạn sẽ là ngôi sao NBA tiếp theo sẽ không có tác động tương tự vì (1) không có bất kỳ phản hồi trực tiếp nào để củng cố bản thân, và (2) tin nhắn có thể không đáng tin cậy, và do đó , nó không có khả năng cải thiện lòng tự trọng hoặc hiệu quả trong vận động viên.
Nghiên cứu hỗ trợ lý thuyết rằng một vận động viên liên tục thực hành nói chuyện tích cực tự sẽ cải thiện hiệu suất thể thao của mình. Làm giảm sự tự tin về tinh thần tiêu cực là một cách chắc chắn để giảm hiệu suất và thành công về thể thao.
Các bước để phát triển một thói quen tự nói chuyện tích cực
- Chọn một câu thần chú
Để bắt đầu với việc tạo ra một cuộc nói chuyện tích cực hơn, hãy chọn một trong hai câu thần chú mà bạn có thể sử dụng trong quá trình đào tạo của mình. Đây có thể là một sự khẳng định đơn giản, chẳng hạn như "Tôi cảm thấy mạnh mẽ" hoặc câu thần chú "Go, Go, Go" hoặc một cụm từ đơn giản, tích cực khác mà bạn có thể lặp đi lặp lại. - Thực hành nhiều kịch bản
Một khi bạn đã phát triển thói quen lặp lại cụm từ này trong quá trình thực hành đến thời điểm nó được tự động, hãy bắt đầu mở rộng đối thoại để bạn có những phát biểu quen thuộc và thoải mái cho nhiều tình huống khác nhau trong thể thao của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang đi xe đạp và đến một ngọn đồi, bạn có thể nói, "Tôi là một người leo núi tuyệt vời" hoặc "Tôi đã làm điều này trước đây và có thể thực hiện được". Nếu bạn bị rơi khỏi gói, bạn có thể nói, "Bất cứ điều gì có thể xảy ra, và tôi chắc chắn không thoát khỏi điều này. Đừng bỏ cuộc."
- Tạo hình ảnh hoặc hình ảnh tinh thần tích cực
Các cụm từ và từ bạn chọn nên là những từ mà bạn có thể gọi ngay lập tức và tạo ra một hình ảnh trực quan về chính mình làm chính xác những gì bạn nói. Hình ảnh cùng với các từ là một sự kết hợp mạnh mẽ tạo ra một thông điệp tích cực gắn liền với một niềm tin.
Nguồn
Hatzigeorgiadis, A., et al. Tự nói chuyện và Thể thao Hiệu suất Một phân tích Meta. Quan điểm về khoa học tâm lý tháng 7 năm 2011 vol. 6 không. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, C thông minh, Haglin D. Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm cho rối loạn lo âu tổng quát. Tạp chí rối loạn lo âu, tháng 7 năm 2007.