Bắt và giữ dáng sau tuổi 50 thật dễ dàng nếu bạn tuân theo một số khái niệm cơ bản
Đối với phần lớn người Mỹ ngày nay, việc đạt được hoặc đơn giản là duy trì một mức độ phong nha của tập thể dục là một thách thức, nhưng đối với phụ nữ bước sang tuổi 50, nhận được trong hình dạng có thể cảm thấy khó khăn hơn. Ngày nay, có nhiều chương trình giảm cân, thiết bị tập thể dục và thói quen tập thể dục để lựa chọn hơn bao giờ hết, nhưng số liệu thống kê nhắc nhở chúng ta về hình dạng của chúng ta như thế nào.
Lời khuyên cho việc giữ gìn sức khỏe sau 50
Khó khăn như nó có vẻ, có một số cách đơn giản và hiệu quả để giữ cho phù hợp sau tuổi 50. Năm lời khuyên đơn giản này có thể giúp bạn có được (và ở lại) phù hợp ở tuổi 50 và xa hơn nữa.
- Cử tạ
Nâng trọng lượng có thể là cách tốt nhất duy nhất cho phụ nữ lớn tuổi để duy trì thể lực tổng thể và ngăn chặn việc tăng mỡ chậm. Xây dựng sức mạnh với trọng lượng đào tạo là có thể ở mọi lứa tuổi, và một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ trong 70 của họ xây dựng cơ bắp đáng kể bằng cách nâng tạ 2-3 lần mỗi tuần. - Đi bộ thường xuyên
Đi bộ liên tục được chứng minh là cải thiện tình trạng tim mạch, giúp giữ cân bằng kiểm soát và cải thiện tâm trạng ở những người duy trì thói quen đi bộ đều đặn. Bất kỳ bài tập aerobic (đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội) là tuyệt vời cho việc duy trì mức độ thấp hơn của chất béo cơ thể và cải thiện tính linh hoạt và giai điệu cơ thể tổng thể, nhưng sau tuổi 50, đi bộ có một số lợi thế. Nguy cơ chấn thương là rất thấp, vì vậy hầu như mọi phụ nữ đều có thể ra ngoài và bắt đầu đi ngay lập tức. Đi bộ có thể được thực hiện trong hầu hết thời tiết, không có thiết bị đặc biệt cần thiết. Có lẽ lợi ích lớn nhất để đi bộ là nó có ích. Đi bộ cho việc vặt, để tập thể dục cho thú cưng của bạn, giao lưu xã hội, hoặc ra ngoài trong không khí trong lành đều được thêm vào lợi ích của việc sử dụng thói quen đi bộ để duy trì thể lực. Kết hợp đi bộ với đào tạo trọng lượng và bạn sẽ có một cách đơn giản và hiệu quả để có được và ở lại, trong hình dạng sau tuổi 50.
- Thực hiện một số khoảng thời gian nỗ lực cao
Đào tạo khoảng thời gian là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực tổng thể. Nó nhanh và hiệu quả, nhưng có thể là thử thách. Để có được những lợi ích của việc đào tạo khoảng thời gian và giảm thiểu rủi ro, hãy bắt đầu từ từ và dừng lại khi bạn bị cuốn hút. Ví dụ: nếu bạn đang đi bộ, hãy tăng tốc độ của bạn trong 30 giây và sau đó quay lại tốc độ bình thường của bạn. Lặp lại vụ nổ 30 giây này sau mỗi 5 phút. Tiếp tục cho đến khi bạn hoàn tất năm, 30 giây. Như những ngày và tuần trôi qua, bạn có thể thấy rằng bạn muốn chạy bộ trong khoảng thời gian 30 giây đó. Vẻ đẹp của đào tạo khoảng thời gian là bạn đang kiểm soát nỗ lực và số lượng đại diện. Nếu bạn đã ở trong hình dạng tuyệt vời, bạn có thể thêm một số đào tạo khoảng cường độ cao và đá nó lên một notch. Khi bạn bắt đầu khoảng thời gian, luôn luôn chú ý đến bất kỳ dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang lạm dụng nó.
- Thực hiện các bài tập cốt lõi
Khi chúng ta già đi và trở nên kém tích cực hơn, sức mạnh cốt lõi thường là một trong những điều đầu tiên phải chịu đựng. Sức mạnh cốt lõi kém có thể dẫn đến một hiệu ứng domino của đau nhức thể chất khác và đau do cơ thể người nghèo và sự liên kết kém. Đau lưng, hông, đầu gối và cổ thường có thể được truy nguyên trở lại với sức mạnh cốt lõi kém. Các cơ bắp cốt lõi bao gồm nhiều hơn chỉ là abs, vì vậy điều quan trọng là phải luôn thực hiện một bài tập cân bằng sức mạnh cốt lõi. Tập luyện cốt lõi nhanh (trên) 3-4 lần mỗi tuần để duy trì sức mạnh cốt lõi và sự ổn định của bạn.Những cách tuyệt vời khác để duy trì cơ bắp cốt lõi của bạn là thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể đơn giản để buộc lõi phải co lại khi bạn ổn định cơ thể. Cân nhắc thực hiện các bài tập này hàng ngày:
- Ăn đủ chất đạm
Nhiều phụ nữ lớn tuổi không nhận đủ protein để duy trì khối lượng cơ bắp. Protein là khối xây dựng chính của cơ thể, và bởi vì nó không được lưu trữ, nó cần phải được bổ sung thường xuyên. Protein có thể hoàn thành (có chứa 8 axit amin thiết yếu) hoặc không đầy đủ (thiếu axit amin thiết yếu). Protein hoàn chỉnh được tìm thấy trong hầu hết các nguồn động vật như thịt, cá và trứng trong khi các protein không hoàn chỉnh thường được tìm thấy trong rau, trái cây và quả hạch. Các vận động viên ăn chay thường đấu tranh để có đủ protein nếu họ không chú ý cẩn thận đến cách họ kết hợp các nguồn thực phẩm. Nếu bạn không nhận đủ chất đạm, có thể khó xây dựng hoặc duy trì cơ bắp. Nếu bạn là người ăn chay, điều quan trọng hơn là bạn phải học cách để có đủ chất dinh dưỡng cần thiết này.
Bắt, và ở lại, trong hình dạng sau 50 là có thể, nhưng nó đòi hỏi sự di chuyển nhất quán và một chút kiến thức để tận dụng tối đa hoạt động của bạn.