Tại sao bạn nên bắt đầu đi bộ? Đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của mình. Đây là những lý do tuyệt vời để bắt đầu đi bộ.
1 - Người đi bộ sống lâu hơn
The Heart Study Honolulu của 8000 người đàn ông thấy rằng đi chỉ hai dặm một ngày giảm nguy cơ tử vong gần như một nửa. Nguy cơ tử vong của người đi bộ đặc biệt thấp hơn so với ung thư. Các nghiên cứu khác đã có những phát hiện tương tự - nếu bạn tiếp tục đi bộ, bạn sẽ cải thiện cơ hội sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
2 - Đi bộ giúp ngăn chặn tăng cân
Nếu bạn chỉ thêm 2.000 bước mỗi ngày vào hoạt động thường xuyên của mình, bạn có thể không bao giờ đạt được một bảng Anh khác. Vì vậy, theo nghiên cứu của Tiến sĩ James O. Hill của Trung tâm Dinh dưỡng Con người tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Colorado. Để giảm cân, hãy thêm các bước khác.
3 - Bạn có thể giảm cân
Tập thể dục như đi bộ là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình giảm cân nào. Bạn vẫn phải xem bạn ăn bao nhiêu để giảm cân. Nhưng đi bộ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, giảm cân chất béo và bơm sự trao đổi chất của bạn. Của người giảm cân thành công lâu dài, hầu như tất cả duy trì một chương trình đi bộ hoặc tập thể dục khác.
Hơn
4 - Đi bộ giảm nguy cơ ung thư
Nghiên cứu sau khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ và tập thể dục làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Đi bộ cũng tốt cho những người trải qua điều trị ung thư, cải thiện cơ hội phục hồi và sinh tồn của họ.
Hơn
5 - Đi bộ làm giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ
Bệnh tim và đột quỵ nằm trong số những kẻ giết người hàng đầu của cả nam và nữ. Bạn có thể giảm nguy cơ cả hai bằng cách đi bộ trong 30-60 phút mỗi ngày. Hãy di chuyển máu của bạn!
Hơn
6 - Đi bộ giảm nguy cơ đái tháo đường
Hãy ra ngoài và đi bộ 30 phút mỗi ngày như là yêu cầu tối thiểu hàng ngày cho sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu của Trường Đại học Y tế công cộng, Đại học Pittsburgh, phát hiện ra rằng đi bộ trong 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho những người đàn ông và phụ nữ không béo phì. Đi bộ cũng giúp duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu cho những người mắc bệnh tiểu đường.
7 - Đi bộ làm tăng sức mạnh bộ não của bạn
Một nghiên cứu của những người trên 60 tuổi được tài trợ bởi Hội đồng Quốc gia về Lão hóa, được công bố trên tạp chí Nature ngày 29 tháng 7 năm 1999, thấy rằng đi bộ 45 phút mỗi ngày với tốc độ 16 phút tăng khả năng tư duy của những người trên 60 tuổi. bắt đầu lúc 15 phút đi bộ và xây dựng thời gian và tốc độ của họ. Kết quả là những người giống nhau tinh thần sắc bén hơn sau khi tham gia chương trình đi bộ này.
8 - Đi bộ cải thiện tâm trạng và giảm bớt căng thẳng
Đi bộ và tập thể dục khác dẫn đến việc phát hành các loại thuốc hạnh phúc tự nhiên của cơ thể - endorphins. Hầu hết mọi người nhận thấy một sự cải thiện trong tâm trạng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Behavioral Medicine cho thấy các sinh viên đại học đã đi bộ và tập thể dục dễ dàng để tập trung thường xuyên có mức độ căng thẳng thấp hơn so với khoai tây đi kèm hoặc những người tập thể dục.
9 - Đi bộ có thể ngăn ngừa rối loạn chức năng cương dương
Lý do nào tốt hơn cho nam giới để đi bộ hai dặm nhanh mỗi ngày - giảm nguy cơ bất lực từ giữa cuộc đời trở đi.
Hơn
10 - Thật dễ dàng để bắt đầu đi bộ
Tất cả bạn cần là một đôi giày thoải mái và để có được cho mình ra khỏi cửa hoặc vào máy chạy bộ. Bạn có thể gặt hái những lợi ích của việc đi bộ từ thực hiện một số chuyến đi bộ ngắn hơn hoặc đi bộ lâu hơn trong ngày. Để giúp bạn đi đúng hướng, hướng dẫn dễ dàng này cho bạn thấy cách đi bộ với tư thế tốt và cách tăng thời gian đi bộ mỗi ngày.