Có thể tập thể dục quá nhiều làm giảm khả năng miễn dịch của bạn và làm cho bạn bị bệnh?
Nghiên cứu đang phát hiện ra mối liên hệ giữa việc tập thể dục vừa phải, thường xuyên và hệ miễn dịch mạnh. Tuy nhiên, cũng có bằng chứng cho thấy tập thể dục cường độ cao có thể làm giảm khả năng miễn dịch và thậm chí có thể khiến bạn bị bệnh.
Người lớn trung bình có hai đến ba nhiễm trùng đường hô hấp trên mỗi năm. Chúng tôi tiếp xúc với virus suốt cả ngày, nhưng một số người dường như dễ bị cảm lạnh hoặc cảm cúm hơn.
Các yếu tố sau đây đều liên quan đến chức năng miễn dịch bị suy giảm và tăng nguy cơ bị cảm lạnh:
- Nhấn mạnh
- Dinh dưỡng kém
- Mệt mỏi và thiếu ngủ
- Hút thuốc lá
- Tuổi già
- Hội chứng phá thai
Tập thể dục quá nhiều có thể giảm miễn dịch
Có bằng chứng cho thấy tập thể dục cường độ cao có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy rằng hơn 90 phút tập thể dục cường độ cao có thể khiến vận động viên dễ bị bệnh trong vòng 72 giờ sau khi tập thể dục. Đây là thông tin quan trọng cho những người cạnh tranh trong các sự kiện dài hơn như marathons hoặc triathlons.
Tập thể dục mạnh mẽ dường như làm giảm chức năng hệ thống miễn dịch tạm thời. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong quá trình gắng sức mạnh mẽ, cơ thể sản xuất một số hormone nhất định làm giảm khả năng miễn dịch tạm thời.
Cortisol và adrenaline, được gọi là kích thích tố căng thẳng, tăng huyết áp và mức cholesterol và ức chế hệ miễn dịch.
Hiệu ứng này đã được liên kết với sự nhạy cảm tăng lên nhiễm trùng ở vận động viên độ bền sau khi tập thể dục cực độ (như chạy marathon hoặc luyện tập ba môn phối hợp Ironman).
Nếu bạn đang đào tạo cho các sự kiện siêu bền, một thành phần quan trọng trong việc đào tạo của bạn nên bao gồm đủ thời gian nghỉ ngơi và ngày phục hồi để cho phép cơ thể của bạn (hệ thống miễn dịch) phục hồi.
Nếu bạn cảm thấy chạy xuống hoặc có các triệu chứng khác của hội chứng overtraining - chẳng hạn như tăng nhịp tim nghỉ ngơi , nhịp tim hồi phục chậm hơn, khó chịu hoặc nặng nề và mệt mỏi chung - bạn cũng có thể cần phải giảm bớt tập luyện của mình.
Nếu bạn đã bị bệnh, bạn nên cẩn thận về tập thể dục quá mãnh liệt. Hệ miễn dịch của bạn đã bị đánh thuế bằng cách chống lại sự nhiễm trùng của bạn, và căng thẳng thêm có thể làm suy yếu sự phục hồi của bạn. Nói chung, nếu bạn có triệu chứng cảm lạnh nhẹ và không sốt, tập thể dục nhẹ hoặc vừa phải có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn một chút và thực sự tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Tập thể dục cường độ cao sẽ chỉ làm cho mọi việc tồi tệ hơn và có khả năng mở rộng bệnh tật của bạn.
Nếu bạn không tập thể dục mạnh nhưng hãy chú ý hắt hơi hoặc chiến đấu với sổ mũi sau khi tập luyện, cơ thể bạn có thể phản ứng với phấn hoa, dị ứng hoặc các yếu tố môi trường khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để có được vào thư mục gốc của nguyên nhân.
Thường xuyên tập thể dục tăng cường miễn dịch
Có một số thứ dường như bảo vệ chúng ta khỏi bị cảm lạnh và cảm cúm. Một trong những điều đó dường như là vừa phải, tập thể dục nhất quán. Nghiên cứu tiếp tục hỗ trợ một liên kết giữa tập thể dục vừa phải, thường xuyên và hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Những nghiên cứu ban đầu cho thấy những người tập luyện giải trí đã báo cáo ít cảm lạnh hơn khi họ bắt đầu chạy thường xuyên.
Tập thể dục vừa phải đã được liên kết với một phản ứng hệ thống miễn dịch tích cực và tăng tạm thời trong việc sản xuất đại thực bào, các tế bào tấn công vi khuẩn. Người ta tin rằng tập thể dục thường xuyên, nhất quán có thể dẫn đến lợi ích đáng kể trong sức khỏe hệ miễn dịch trong thời gian dài.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng có những thay đổi sinh lý trong hệ thống miễn dịch như là một phản ứng với tập thể dục. Trong thời gian tập thể dục vừa phải, các tế bào miễn dịch lưu thông qua cơ thể nhanh hơn và có khả năng diệt vi khuẩn và virus tốt hơn. Sau khi tập thể dục kết thúc, hệ thống miễn dịch thường trở lại bình thường trong vòng vài giờ, nhưng tập thể dục thường xuyên nhất quán dường như làm cho những thay đổi này lâu hơn một chút.
Theo giáo sư David Nieman, tiến sĩ PH của Đại học bang Appalachian, khi tập thể dục vừa phải được lặp lại hàng ngày, có một hiệu ứng tích lũy dẫn đến đáp ứng miễn dịch lâu dài. Nghiên cứu của ông cho thấy những người đi bộ 70-75 phần trăm của VO2 Max của họ trong 40 phút mỗi ngày có một nửa số ngày bị bệnh do cảm lạnh hoặc đau họng như những người không tập thể dục.
Căng thẳng tâm lý cũng làm giảm khả năng miễn dịch
Nó không chỉ căng thẳng về thể chất làm tăng sự giải phóng cortisol và adrenaline. Tâm lý căng thẳng cũng có thể làm giảm khả năng miễn dịch và dẫn đến tăng nhiễm trùng cảm lạnh và cúm.
Các nhà nghiên cứu tại bang Ohio đã theo dõi những người có căng thẳng chăm sóc người thân bị bệnh Alzheimer và thấy rằng họ bị cảm lạnh gấp đôi so với những người không chăm sóc. Đối với những cá nhân như vậy, rõ ràng là một lợi ích thể chất để tập thể dục thường xuyên, vừa phải.
Tập thể dục vừa phải không phải là cách duy nhất để tránh cảm lạnh và các nhiễm trùng khác, và bạn nên học cách giữ sức khỏe bằng các mẹo để tránh vi trùng tại phòng tập thể dục .
Nguồn
Bài tập cấp tính kích thích chức năng của đại thực bào: vai trò có thể có của các con đường NF-kappaB. Sinh hóa tế bào và chức năng. 2006 ngày 14 tháng 8;
Tập thể dục và miễn dịch MedLine Plus.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Đáp ứng miễn dịch với 30 phút đi bộ. Bài tập thể thao Med Sci 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên ở vận động viên: Quan điểm dịch tễ học và miễn dịch học. Tạp chí đào tạo thể thao 1997 tháng 10