Sinh tố trái cây rất dễ chế biến và chúng bổ sung nhiều dinh dưỡng tốt cho chế độ ăn hàng ngày của bạn. Nhưng, nếu bạn cần phải xem lượng calo của bạn, bạn cần phải biết rằng calo sinh tố có thể tăng vọt nếu bạn không cẩn thận .
Vì vậy, cần một số ý tưởng cho sinh tố khỏe mạnh? Dưới đây là một số kết hợp sinh tố trái cây có lượng calo dưới 300 calo và hương vị tuyệt vời. Nhưng trước tiên, một vài mẹo chung:
- Lấy cho mình một máy xay sinh tố tốc độ cao, cao. Một máy xay sinh tố thông thường sẽ để lại cho bạn những cục quả và khối băng.
- Một sinh tố cơ bản bao gồm trái cây, chất lỏng hoặc sữa chua và nước đá. Tất cả những gì bạn cần làm là đổ tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố của bạn và trộn trên cao cho đến khi nó mịn.
- Nếu bạn có thời gian, đóng băng trái cây của bạn trước khi làm sinh tố của bạn. Nếu không, có thể thêm một khối đá hoặc hai.
- Bạn có thể sử dụng sữa hạt, sữa đậu nành hoặc sữa gạo thay vì sữa bò.
- Hầu hết các sinh tố này gọi một ít mật ong (khoảng một muỗng canh), nhưng bạn cũng có thể sử dụng xi-rô cây thích hoặc đường đồng bằng nếu bạn thích.
- Bạn cũng có thể bỏ qua chất làm ngọt hoàn toàn và tiết kiệm khoảng 60 calo mỗi sinh tố.
- Stevia và sucralose cũng hoạt động tốt như chất thay thế mật ong nhưng sử dụng ít hơn một thìa cho mỗi sinh tố.
- Đừng ngại thử nghiệm. Lấy mẫu sinh tố trước khi đổ vào ly. Thêm một chút bất cứ điều gì bạn nghĩ rằng nó cần.
1 - Dâu Oat Smoothie
Sinh tố này chỉ được nạp với các vitamin và khoáng chất. Bạn sẽ nhận được một lượng vitamin C cả ngày chỉ trong một sinh tố, cộng thêm rất nhiều canxi, magiê, folate và vitamin A.
Thành phần :
- 1 chén dâu tây thái lát
- 1/2 quả chuối
- 1 chén sữa không béo
- 1/4 chén yến mạch
- 1 muỗng cà phê mật ong
- 1/4 thìa cà phê vani
- 1/2 cốc đá
Dinh dưỡng:
- 280 calo
- 13 gram protein
- 56 gram carbohydrate
- 6 gam chất xơ
- 2 gram chất béo
2 - Banh Blueberry Smoothie
Smoothie này kết hợp sự tốt lành của quả việt quất và một củ cải đường cho dinh dưỡng topnotch và một màu sắc tuyệt đẹp. Hương vị cũng xuất sắc. Công thức cũng gọi sữa chua và hạt chia để bạn có protein và axit béo omega-3 cũng như tấn vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Thành phần :
- 1/2 quả việt quất
- 1/2 quả chuối
- 1 quả quýt nhỏ, bóc vỏ
- 1 củ cải bóc vỏ và thái lát
- 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
- 2 muỗng cà phê hạt Chia
- 1/4 muỗng cà phê quế
- 1/2 cốc đá
Dinh dưỡng:
- 288 calo
- 18 gram protein
- 51 gram carbohydrate
- 10 gam chất xơ
- 4 gram chất béo
3 - Táo, Rau bina và Chanh
Smoothie màu xanh lá cây này là ngon ngọt, hơi tangy, và rất tốt cho bạn. Nó có hàm lượng canxi cao, cộng với việc bạn đang có một lượng protein, vitamin A và C khỏe mạnh và nhiều chất xơ .
Thành phần :
- 1 quả táo nhỏ, thái nhỏ
- 1 quả quýt, bóc vỏ
- 1 muỗng canh nước cốt chanh
- 1/4 muỗng cà phê bột gừng
- 1 chén lá rau bina
- 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
- 1 muỗng canh mật ong
- 1/2 cốc đá
Dinh dưỡng:
- 246 calo
- 15 gram protein
- 51 gram carbohydrate
- 5 gam chất xơ
- 1 gram chất béo
4 - Dưa Honeydew và Kiwi
Dưa hấu ngọt, màu xanh lục nhạt và quả kiwi xanh đậm có hàm lượng vitamin C và chất xơ cao. Sữa chua và sữa bổ sung canxi và chất đạm vào sinh tố thơm ngon và tươi mới này.
Thành phần:
- 1 chén dưa hấu dưa
- 1/2 cốc sữa chua không béo nguyên chất Hy Lạp
- 1/2 chén sữa không béo
- 1 quả kiwi, bóc vỏ và thái lát
- 1 muỗng canh mật ong
- 1/4 muỗng cà phê quế
- 1/2 cốc đá
Dinh dưỡng:
- 285 calo
- 19 gram protein
- 51 gram carbohydrate
- 5 gam chất xơ
- 1 gram chất béo
5 - Sinh tố nhiệt đới
Có rất nhiều sinh tố nhiệt đới, nhưng đây là một phiên bản ngon. Nó tốt cho bữa ăn sáng và thậm chí tốt hơn khi bạn cần một tăng năng lượng giữa buổi chiều. Sinh tố này giàu chất xơ, vitamin C và vitamin B phức tạp . Quan trọng nhất, nó có mùi vị tuyệt vời.
Thành phần:
- 1 chén mảnh dứa tươi
- 1 quả chuối đông lạnh
- 1/2 cốc sữa chua có vị dừa (chúng tôi sử dụng thương hiệu của Siggi)
- 1/4 thìa cà phê vani
- 1/4 muỗng cà phê gừng xay (hoặc thậm chí sử dụng tốt hơn một chút gừng tươi)
- 1/2 cốc đá
Dinh dưỡng:
- 277 calo
- 8 gram protein
- 54 gram carbohydrate
- 5 gam chất xơ
- 6 gram chất béo
6 - Mâm xôi bơ đậu phộng
Quả mâm xôi là tự nhiên ngọt ngào và họ là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, cùng với các vitamin và khoáng chất khác. Bơ đậu phộng thêm protein, khoáng chất và vitamin E. Chuối thêm kali và cho nó kết cấu sinh tố.
Thành phần:
- 1/2 quả chuối
- 1 quả mâm xôi
- 1 cốc sữa hạnh nhân
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
- 1/2 cốc đá
Dinh dưỡng:
- 270 calo
- 7 gram protein
- 38 gram carbohydrate
- 11 gam chất xơ
- 12 gram chất béo
7 - Sinh tố cam và sữa chua
Đây là một sinh tố ngon lành đủ để ăn sáng và đủ ngọt để trở thành một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Cam được nạp với vitamin C và sữa chua thêm một số protein và một lượng đáng kể canxi.
Thành phần:
- Một quả cam, gọt vỏ và tách thành từng miếng
- 1/2 cốc sữa chua không béo Hy Lạp
- 1/2 chén sữa không béo
- 1 muỗng canh mật ong
- 1/4 thìa cà phê vani
- 1/2 cốc đá
Dinh dưỡng:
- 239 calo
- 18 gram protein
- 44 gram carbohydrate
- 3 gam chất xơ
- 1 gram chất béo
8 - Cherry Smoothie
Anh đào là một nguồn chất xơ, vitamin C và magiê tốt , và họ có một hương vị thơm ngon tuyệt vời. Một nửa chuối thêm kali và chất xơ vào sinh tố này.
Thành phần:
- Một tách anh đào pitted ngọt
- 1/2 quả chuối
- 1 chén sữa không béo
- 1 muỗng canh mật ong
- 1/4 thìa cà phê vani
- 1/4 muỗng cà phê quế
- 1/2 cốc đá
Dinh dưỡng:
- 297 calo,
- 11 gram protein
- 68 gram carbohydrate
- 5 gam chất xơ
- 1 gram chất béo
9 - Blueberry Chia Smoothie
Quả việt quất rất tốt cho bạn bởi vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cộng với chúng chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các tổn thương gốc tự do cho tất cả các tế bào trong cơ thể bạn. Sữa chua bổ sung thêm hạt canxi và hạt chia thêm protein và axit béo omega-3.
Thành phần:
- 1 quả việt quất
- 1/2 quả chuối
- 1/2 chén sữa không béo
- 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
- 1 muỗng canh hạt Chia
- 1/2 cốc đá
Dinh dưỡng:
- 297 calo
- 20 gram protein
- 50 gram carbohydrates
- 8 gam chất xơ
- 4 gram chất béo
10 - Dưa hấu Mint Smoothie
Đây là một sinh tố khỏe mạnh, sảng khoái, cũng có lượng calo thấp . Hoàn hảo để thư giãn vào một ngày hè nóng nực hoặc để hồi phục sau khi tập luyện nghiêm túc. Dưa hấu là nguồn cung cấp vitamin A và C tuyệt vời và sữa chua bổ sung canxi và protein.
Thành phần:
- 2 chén dưa hấu chunks (sử dụng dưa hấu không hạt hoặc loại bỏ các hạt giống)
- 1 1/2 muỗng canh bạc hà tươi
- 1/2 cốc sữa chua không béo nguyên chất Hy Lạp
- 1 muỗng canh mật ong
- 1/2 cốc đá
Dinh dưỡng:
- 183 calo
- 14 gram protein
- 34 gram carbohydrate
- 1 gram sợi
- 0 gram chất béo