Các vitamin B là một nhóm các vitamin tan trong nước bao gồm thiamin, riboflavin, niacin, acid pantothenic, pyridoxine, cobalamin và folate. Họ có một vài chức năng khác nhau nhưng là một nhóm, họ tham gia vào việc lấy các loại thực phẩm bạn ăn và biến chúng thành năng lượng.
Bạn có thể đã nhận đủ vitamin B phức tạp từ các loại thực phẩm bạn ăn, miễn là bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý.
Chúng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì vậy thiếu hụt rất hiếm trừ khi bạn có vấn đề sức khỏe cụ thể. Nhưng, nếu bạn lo lắng rằng chế độ ăn uống của bạn có thể thiếu, bất kỳ bổ sung B-complex rẻ tiền sẽ cung cấp cho bạn tất cả các vitamin B bạn cần.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bổ sung vitamin B phức tạp để làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn hoặc có động lực hơn, bạn có thể sẽ phải thất vọng. Đúng là cơ thể bạn cần các vitamin B phức tạp để tạo ra năng lượng từ các loại thực phẩm bạn ăn và chúng rất cần thiết cho chức năng não và thần kinh, nhưng chúng chỉ có thể làm được rất nhiều. Năng lượng chủ yếu đến từ các loại thực phẩm bạn ăn, đặc biệt là từ carbohydrates, mặc dù cơ thể bạn có thể sử dụng protein hoặc chất béo làm nhiên liệu. Các vitamin B phức tạp có liên quan đến nhiều quá trình trao đổi chất khác nhau khiến cho năng lượng xảy ra, nhưng chúng không thể tạo ra năng lượng từ không có gì, vì vậy bạn thực sự cần ăn ngay để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Vì vậy, vitamin B-Complex không giống như 'Pep Pills'?
Không, chúng không và vitamin B phức tạp cũng không hoạt động như caffeine .
Bạn chỉ sẽ không nhận được bất kỳ loại buzz năng lượng từ bổ sung B-phức tạp. Nếu đó là những gì bạn đang tìm kiếm, sau đó bạn tốt hơn với một hoặc hai tách cà phê hoặc trà mạnh. Tất nhiên, bạn cũng có thể mua bổ sung năng lượng hoặc đồ uống năng lượng .
Được rồi, Vậy tại sao các chất bổ sung năng lượng luôn có vitamin B?
Để tiếp thị.
Nó làm cho chúng trông đẹp. Bạn sẽ tìm thấy chất bổ sung năng lượng dưới dạng viên nén hoặc chất lỏng. Thành phần chính của họ là caffeine (đó là những gì thực sự hoạt động), nhưng bổ sung năng lượng thường chứa một số sự kết hợp của vitamin B phức tạp mặc dù họ không thực sự thêm bất cứ điều gì thêm. Thức uống năng lượng bạn tìm thấy ở khắp mọi nơi? Cùng một câu chuyện. Đó là caffeine giúp bạn làm quen.
Tại sao chọn vitamin B-Complex?
Thành thật mà nói, trừ khi bạn có một sự thiếu hụt thực sự, mang thai, sắp có thai, hoặc có vấn đề sức khỏe làm rối loạn nồng độ vitamin B của bạn, không có lý do gì để bổ sung vitamin B.
Vì vậy, bạn sẽ làm gì nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn? Có một vài điều bạn có thể làm. Bắt đầu bằng cách nhận được đúng số lượng hoạt động thể chất và ngủ nhu cầu cơ thể của bạn và cố gắng giảm mức độ căng thẳng của bạn. Theo như chế độ ăn uống của bạn đi, đó là một ý tưởng tốt để cải thiện chất lượng của các loại thực phẩm bạn ăn nếu bạn muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Hãy chắc chắn để ăn nhiều trái cây và rau quả đầy màu sắc vì chúng có ít calo và chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cực cao. Ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày thay vì ngũ cốc tinh chế và chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá, hạt lanh và dầu hạt cải và chất béo không bão hòa đơn có trong hạt, hạt, bơ và dầu ô liu.
Chọn các nguồn protein lành mạnh như thịt bò và thịt lợn nạc, thịt gà và gà tây không da, và tăng lượng protein ăn chay của bạn như đậu khô và thực phẩm đậu nành.
Ăn tất cả những thực phẩm lành mạnh sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cắt bỏ tất cả các đồ ăn vặt và thức uống có đường. Và nếu bạn uống nhiều hơn đôi khi, bạn có thể cảm thấy tốt hơn nếu bạn giảm tiêu thụ rượu.
Nếu bạn thực hiện tất cả những thay đổi đó và bạn vẫn cảm thấy uể oải và mệt mỏi, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, người có thể xác định xem bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khiến bạn cảm thấy ít năng lượng hơn.
Nguồn:
> Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. "Ăn để tăng cường năng lượng."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Dinh dưỡng nâng cao và sự trao đổi chất của con người." Ấn bản thứ sáu. Belmont, CA. Công ty xuất bản Wadsworth, 2013.