1 - Tóc của bạn cần những chất dinh dưỡng
Mái tóc sáng bóng đẹp mắt đòi hỏi nhiều hơn một loại dầu gội và dầu xả tốt. Mái tóc khỏe mạnh dựa vào các chất dinh dưỡng thiết yếu nhất định, bao gồm protein, axit béo omega-3, sắt, kẽm, canxi, biotin và vitamin A, C, E và D.
Tôi biết đó là rất nhiều vitamin và khoáng chất và như vậy, nhưng ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn với tất cả các chất dinh dưỡng. Nhưng, để chắc chắn, tôi đã tìm thấy mười loại thực phẩm đặc biệt có lợi.
2 - Cá
Cá hồi và cá ngừ giàu protein, axit béo omega-3 và vitamin D, nhưng mặc dù chúng giàu chất béo omega-3 nhưng chúng không có nhiều chất béo hoặc calo. Thêm cá hồi hoặc cá ngừ vào món salad xanh tươi hoặc thưởng thức chúng như sushi. Cá ngừ đóng hộp và cá hồi có thể được giữ trên tay và được sử dụng trong một số công thức nấu ăn. Cá trích, cá mòi và cá hồi cũng giàu omega-3.
3 - Rau lá xanh đậm
Rau bina, củ cải Thụy Sĩ và cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin A, sắt, canxi và vitamin C. tuyệt vời. Chúng cũng có hàm lượng calo thấp nên chúng cũng giúp bạn giữ vòng eo. Sử dụng màu xanh lá cây sống như một cơ sở cho món salad của bạn hoặc xào chúng với một ít dầu ô liu và tỏi và phục vụ như là một bên khỏe mạnh.
4 - Nuts
Hạnh nhân, hồ đào, và quả óc chó rất giàu protein thực vật, biotin, khoáng chất và vitamin E. Quả óc chó cũng là một nguồn axit béo omega-3 tốt. Ăn quả óc chó sống như một món ăn nhẹ hoặc đầu salad của bạn với hồ đào nướng. Rắc một chút hạnh nhân lên đậu xanh hoặc rau nấu chín khác.
5 - Khoai lang và khoai lang
Khoai lang và khoai lang được đóng gói với vitamin A, cộng với chúng chứa vitamin C, sắt và canxi. Phục vụ khoai tây chiên như một món ăn ngon hoặc nướng khoai lang và đầu chúng với một lượng nhỏ mật đường để thêm nhiều canxi hơn nữa.
6 - Trứng
Trứng là một nguồn protein và biotin tuyệt vời, và chúng chứa các vitamin A và E, cộng với một số chất sắt và canxi. Trứng được sản xuất bởi gà mái ăn chế độ ăn đặc biệt, được gọi là 'trứng omega' cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt.
7 - Các loại đậu
Đậu khô, đậu lăng và đậu nành đều giàu protein, kẽm, sắt và biotin. Đậu nướng có thể được sử dụng như một đứng đầu cho khoai tây trắng hoặc khoai tây nướng. Hoặc phục vụ súp đậu lăng với món salad xanh tươi.
8 - Hàu
Hàu rất cao trong kẽm cộng với chúng là một nguồn protein phong phú. Thưởng thức hàu sống trên nửa vỏ, chuẩn bị như Oysters Rockefeller, hoặc làm món hầm hầm cho bữa tối.
9 - Sữa và sữa
Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng protein, vitamin D và canxi cao. Đi với sữa và phô mai ít béo hoặc không béo để giảm bớt lượng calo. Phục vụ sữa chua Hy Lạp với mật ong, hoa quả, và các loại hạt cho bữa sáng ngon miệng hoặc món tráng miệng lành mạnh. Ngoài ra, sữa được làm từ hạnh nhân, đậu nành hoặc gạo cũng là một lựa chọn tốt.
10 - Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ có nhiều vitamin A và C, cộng với lượng calo rất thấp. Đầu một món salad với ớt đỏ lát, nướng chúng với một loại rau hoặc thêm chúng vào xào.
11 - Thịt bò nạc
Thịt bò là một nguồn protein và kẽm tuyệt vời. Nó có thể có hàm lượng chất béo và calo cao, vì vậy hãy chọn một miếng gạc mỏng hơn như thịt thăn. Thịt bò được nuôi bằng cỏ có cấu tạo axit béo tốt hơn. Thêm miếng thịt bò mỏng vào món salad hoặc sử dụng thịt bò nạc trong xào.
Nguồn:
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ Cơ sở dữ liệu nghiên cứu nông nghiệp Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho bản phát hành tham khảo tiêu chuẩn 28.