Mạnh mẽ để mang gói đó
Mang theo một gói nặng ở mặt sau cho nhiều dặm đi bộ đường dài hoặc ba lô đi du lịch là một cái gì đó chúng tôi làm cho vui - trừ khi bạn đang ở trong quân đội , tất nhiên. Nhưng ngay cả sau đó những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn chuẩn bị cho sự khắc nghiệt của cuộc sống quân sự.
Dù bằng cách nào, bạn cần phải được điều chỉnh để tải này hoặc nó có thể là một ngày rất dài và khó chịu - và sau đó bạn cần phải làm tất cả một lần nữa vào ngày hôm sau.
Ngay cả khi cho phép các gói không vừa vặn, một gói 30 đến 40 pound với quần áo, thực phẩm, lều, túi ngủ, bếp và bất kỳ thứ gì khác mà bạn cho là cần thiết cho một cuộc phiêu lưu như vậy, là rất nhiều để kéo xuống vai của bạn và lưng trên.
Tôi đã leo núi ở nhiều nơi, từ tuyết và băng của căn cứ Everest đến những khu rừng của Sumatra và những vùng hoang dã của bờ biển bị nhiễm khuẩn cá sấu ở Bắc Queensland. Dưới đây là những gì tôi khuyên bạn nên để mọi người bắt đầu với backpacking để có được phù hợp và có một kinh nghiệm tốt đẹp hơn là một đáng tiếc.
Tập luyện trọng lượng, tập luyện tim mạch , và thực hành với một gói trên lưng của bạn sẽ giúp bạn có được điều kiện cao điểm cho một cuộc phiêu lưu backpacking.
Các nhóm cơ chính hỗ trợ một gói
Nhìn chung, mang theo một gói nặng ở mặt sau mang lại nhiều cơ bắp để chơi, bao gồm cả những cánh tay và vai mà bạn sử dụng để treo gói lên lưng. Đây là một bản tóm tắt.
Nếu bạn đã không thực hiện bất kỳ trọng lượng đào tạo trước đây, một tốt, tất cả các xung quanh chương trình tập luyện của người mới bắt đầu là nơi để bắt đầu.
- Bạn cần cơ bắp hình thang mạnh mẽ, cơ bắp tỏa ra từ đáy cổ. Đây là nơi mà vai khai thác ngồi. Mạnh mẽ "bẫy" giúp ngăn ngừa đau nhức. (Về mặt lý thuyết, phần lớn trọng lượng nên được chụp trên hông, nhưng nó không phải lúc nào cũng hoạt động theo cách đó, tùy thuộc vào thiết kế bao bì và hình dạng cơ thể.)
- Các cơ bụng hoạt động hết sức cố gắng để ổn định gói đó khi bạn xoay và xoay; bạn cần có bụng khỏe mạnh .
- Các cơ bắp của phía trên và giữa liên tục hợp đồng để ổn định các gói từ trượt cách này hay cách khác, đặc biệt là với các gói rất nặng. Những người đi bộ đường dài và người đi bộ đường dài thường có một cơn đau âm ỉ ngay ở giữa các bả vai.
- Mặt sau thấp hơn lấy một cái búa từ việc nâng tải trọng và sự xoắn của chuỗi sau của cơ khi nạp gói lên lưng.
- Vai của cánh tay mà bạn sử dụng để tải và dỡ gói là quan trọng nhất thực sự bởi vì nó làm rất nhiều công việc ở góc độ khác thường của tải. Các rotator cuff của vai là đặc biệt dễ bị tổn thương đến những tải góc.
- Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn hỗ trợ tất cả trọng lượng này trên hai chân và thường là bạn phải ngồi xổm và đứng với gói đó trên lưng. Chân mạnh mẽ , đặc biệt là đùi, tạo sự khác biệt về hiệu quả và sự thích thú của việc nghỉ ngơi.
Đó là khá nhiều cơ bắp và sức mạnh phân tích mang theo một ba lô nặng. Theo dõi chương trình của người mới bắt đầu bằng chương trình tập luyện sức mạnh nâng cao hơn nếu bạn thực sự muốn trở nên mạnh mẽ để đi bộ đường dài và tập luyện lại .
Thể dục nhịp điệu
Bây giờ bạn đã có cơ thể để hỗ trợ gói đó bạn cần tập thể dục để có thể lôi nó khoảng cách dài.
Trọng lượng đào tạo sẽ cung cấp cho bạn một số trong đó nhưng nó sẽ không cung cấp độ bền thực sự mạnh mẽ trong vài giờ mà một chương trình aerobic tốt aerobic sẽ cung cấp. Bạn cần phải đi trên máy chạy bộ hoặc xe đạp hoặc ra trên đường và có được nhịp tim lên trong 30 đến 45 phút vài lần mỗi tuần.
Thực hành thực hành thực hành
Nếu bạn dự định đi du lịch trong một thời gian dài với một gói, và bạn đã không sử dụng một trước đó, điều quan trọng là làm quen với cảm giác của nó; và không có gì sẽ điều kiện bạn cho một gói nặng trên lưng tốt hơn so với thực sự trải nghiệm nó.
Bắt đầu với một trọng lượng nhẹ và khoảng cách ngắn và dần dần mở rộng nó với trọng lượng nặng hơn và khoảng cách xa hơn.
Bao gồm một trọng lượng và chương trình tim mạch và bạn sẽ sớm được chuẩn bị tốt cho bất kỳ cuộc phiêu lưu sắp tới. Tận hưởng chuyến đi.