Ngăn ngừa và điều trị chấn thương vai
Khớp vai (và các cơ liên kết, gân và dây chằng) có phạm vi chuyển động lớn hơn tất cả các khớp khác. Nó có thể cho phép cánh tay của bạn di chuyển ra ngoài sang một bên, về phía trước và phía sau, làm vòng tròn theo kiểu cối xay gió, và xoay cánh tay của bạn từ lòng bàn tay đến lòng bàn tay. Không có khớp nối khác cho phép tất cả các chuyển động này.
Tuy nhiên, cấu trúc giải phẫu phức tạp cho phép sự linh hoạt của chuyển động cũng làm cho khớp vai có phần dễ bị tổn thương.
Cụm cơ và các kết nối tạo thuận lợi cho chuyển động này được gọi là vòng xoay rotator. Các cơ bắp của các rotator cuff là:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Những cơ này kiểm soát vai và chuyển động của nó. Tổn thương có thể xảy ra khi cơ bắp bị căng, rách, hoặc viêm xảy ra ở khớp do tổn thương.
Chấn thương để Rotator Cuff
Một chấn thương quấn rotator thường dẫn đến đau khi cánh tay được nhấc ra ngoài hoặc trên cao, một phạm vi hạn chế của chuyển động và vai có thể được dịu dàng để liên lạc và đau đớn để ngủ trên. Viêm là một hình thức ít bị tổn thương của chấn thương quấn rotator, trong khi một giọt nước mắt trong cơ bắp có thể nghiêm trọng hơn và thậm chí cần phẫu thuật nếu đủ nghiêm trọng. Một tình trạng tương tự, mà chỉ có thể được xác định bởi chẩn đoán y tế, là "vai đông lạnh". Cả hai điều kiện này đều có thể gây đau, hạn chế chuyển động và mất nhiều tháng để sửa chữa - và thậm chí sau đó, phạm vi chuyển động ở khớp vai có thể bị hạn chế so với vai không bị thương trước đó.
Trọng lượng đào tạo thương tích cho vai là phổ biến. Các bài tập đặt căng thẳng cao hơn trên vòng quấn rotator có lẽ nên tránh hoặc ít nhất được thực hiện với trọng lượng nhẹ hơn nếu bạn biết vai của bạn dễ bị thương tích hoặc nếu chấn thương đã có. Tránh những bài tập này và các bài tập tương tự:
- Tăng bên - trọng lượng nâng (tạ, tạ tay) sang một bên
- Nâng trước - nâng trọng lượng lên phía trước
- Báo chí trên cao - bài tập này có lẽ không căng thẳng như trước
- Cuốn báo chí - được thực hiện với một phạm vi chuyển động quá mức. Đừng hạ thấp khuỷu tay xuống dưới song song; giả vờ như bạn đang ở trên một bề mặt phẳng.
Điều trị chấn thương khớp Rotator
Chấn thương vòng quấn là phổ biến trong các hoạt động nghề nghiệp, giải trí và thể thao. Bạn không phải đoán quá nhiều; đau và cử động hạn chế thường cho bạn biết bạn bị chấn thương vai. Dưới đây là những gì để làm:
- Nhận lời khuyên chẩn đoán và điều trị từ bác sĩ của bạn.
- Kiên nhẫn. Thường xuyên, rotator cuff / chấn thương vai đông lạnh chữa lành bản thân trong nhiều tháng khi được quản lý một cách chính xác, miễn là một giọt nước mắt nghiêm trọng không có mặt.
- Bác sĩ vật lý trị liệu có thể đề nghị các bài tập trong quá trình hồi phục.
Các bài tập xoay vòng Isometric có thể được đề nghị.
Các bài tập để tăng cường cơ bắp Rotator Cuff
Mặc dù bạn nên làm theo lời khuyên y tế để điều trị một chấn thương vòng rotator, bạn có thể bảo vệ vai khỏe mạnh bằng cách thực hiện các bài tập tăng cường cuff rotator . Những cái chính là:
- Xoay bên trong và bên ngoài bằng cáp hoặc băng căng. Với cánh tay cong ở khuỷu tay, xoay ra ngoài (xoay), sau đó vào trong bằng cách đảo ngược lập trường. Nạp cáp hoặc băng tần để một số điện trở ánh sáng được áp dụng.
- Làm trống lon. Giữ một quả tạ nhẹ ở phía trước (nâng trước) và xoay cánh tay vào trong (trung gian) để mô phỏng chất lỏng đổ từ lon.
Tóm lược
Rất có thể bạn sẽ phải chịu một chấn thương vai của vòng xoay hoặc viên nang vào một thời điểm nào đó. Khi chúng ta già đi, những vết thương như vậy thường xuyên hơn, đôi khi xảy ra không có lý do rõ ràng. Bất tiện như vậy, đừng hoảng sợ, kiên nhẫn và tìm tư vấn y tế khi có dấu hiệu đầu tiên. Chấn thương vòng cổ vừa phải là bất tiện và đôi khi đau đớn và vô hiệu hóa, nhưng hiếm khi không có biện pháp khắc phục.