Nhận phù hợp cho dịch vụ quân sự với đào tạo trọng lượng
Khi tham gia bất kỳ một trong những lực lượng quân sự, bạn thường cần phải vượt qua một đánh giá y tế và thể dục tương đối tiểu học. Điều này thay đổi theo quốc gia và dịch vụ. Sau khi tham gia và trong đào tạo tuyển dụng , tăng cường thể lực là một trong những mục tiêu chính. Calisthenics, chạy, diễu hành, đi bộ , bò, và nâng vật lẻ sẽ là thứ tự của ngày trong 2 tháng hoặc hơn đào tạo tuyển dụng.
Đây là nơi mà nhiều tân binh mới làm cho nó khó hơn cho bản thân hơn là cần thiết. Tại sao không phù hợp trước khi bắt đầu đào tạo tuyển dụng cơ bản? Đây là cách để làm điều đó.
Sẵn sàng
Không giống như các yêu cầu thể lực đòi hỏi khắt khe hơn của các lực lượng đặc biệt , sức khỏe và thể lực chung tốt có thể dễ dàng đạt được trong khoảng ba tháng dẫn đến cảm ứng. Chức năng thể dục cho các tân binh cơ bản đòi hỏi sức mạnh thể chất và sức chịu đựng ở mức vừa phải để đối phó với hướng dẫn hoạt động thể chất hàng ngày với một số mức độ thẩm quyền. Bài viết này cung cấp tổng quan về các yêu cầu về thể chất và yêu cầu đào tạo và các tiêu chuẩn mà bạn nên nhắm mục tiêu để sẵn sàng đào tạo tuyển dụng.
Tuy nhiên, bạn nên yêu cầu thông tin từ các đơn vị mình để tận dụng các yêu cầu thể dục phù hợp nhất cho ứng dụng của bạn. Bài viết này chỉ có thể là một bản tóm tắt các nguyên tắc và thực tiễn rộng lớn.
Tiêu chuẩn thể dục
Dưới đây là một loạt các tiêu chuẩn thể dục cho nam giới nên chuẩn bị cho bạn những thách thức bạn sẽ phải đối mặt trong đào tạo tuyển dụng. Chiến lược là đủ để bạn không đấu tranh với những thách thức về thể chất. Tiết kiệm năng lượng của bạn cho những thách thức tâm lý và tinh thần. Tiêu chuẩn của phụ nữ sẽ thấp hơn một chút, đặc biệt là về các tiêu chuẩn về sức mạnh, nhưng thể lực toàn diện cho phụ nữ vẫn quan trọng xem xét vai trò phụ nữ phụ thuộc vào quân đội hiện đại.
Cũng như nhận được phù hợp với sức mạnh chung và điều hòa, bạn cần phải làm quen với việc đi bộ đường dài với một gói nặng trên lưng của bạn. Không có thay thế cho loại hình đào tạo này.
Nhắm mục tiêu các tiêu chuẩn hiếu khí / độ bền này:
- Beep, kiểm tra nhiều giai đoạn hoặc đưa đón . Cấp 12
- Chạy 2 dặm, 3,2 km: 14,00 phút
- Chạy 3 dặm, 4,8 km: 22 phút
- Chạy 6 dặm, 9,6 km: 46 phút
- Đi bộ 10 dặm, 16 km, với 45 pound, 20 kg gói trong 3 giờ
Nhằm mục tiêu cho các tiêu chuẩn về sức mạnh / độ bền này:
- Pushups, toàn thân: 50
- Situps, quân đội tiêu chuẩn: 60
- Pullups (với tiêu chuẩn treo và cằm thích hợp): 6
Nếu bạn đạt được các tiêu chuẩn thể dục ở trên, bạn nên có sức mạnh và sức chịu đựng và sức chịu đựng tuyệt vời trên và dưới, và thể dục nhịp điệu. Bạn không nên có quá nhiều vấn đề với các khía cạnh thể chất thô của tuyển dụng đào tạo. Thêm năng lực bơi vào danh sách thành tích của bạn luôn hữu ích. Nhắm vào 800 mét.
Tập thể hình
Phân phối sự huấn luyện của bạn giữa các hoạt động bền bỉ và rèn luyện sức mạnh sẽ là một thách thức bởi vì mỗi loại có khuynh hướng phát triển sinh lý học chuyên ngành và hóa sinh. Bạn sẽ cần phải thực hiện các thỏa hiệp tốt nhất có thể để thành thạo cả hai.
Quá nhiều công suất aerobic hàng loạt và kém phát triển sẽ làm chậm bạn cho các hoạt động bền bỉ đòi hỏi như các cuộc tuần hành dài gói. Tuy nhiên cơ thể và sức mạnh trên cơ thể quá ít sẽ hạn chế khả năng của bạn để đối phó với công việc dây thừng , bơi lội và làm việc sức mạnh trên cơ thể nói chung, bao gồm cả kéo gói nặng và thiết bị.
Cơ thể thấp hơn: Chạy , đặc biệt là chạy đồi và khoảng thời gian nhanh, sẽ cho bạn sức mạnh chân tốt. Bạn có thể bổ sung điều này với một squat thường xuyên và tập luyện deadlift, mà sẽ phát triển sức mạnh cốt lõi và trở lại thấp quá.
Trên cơ thể: Bạn cần phát triển các cơ lưng, đặc biệt là những con chuột (latissimus), cơ vai (deltoid), và những cái bẫy (hình thang) trên đầu vai (để kéo gói đó).
Đương nhiên, bạn không thể bỏ qua các cơ tay lớn - bắp tay và cơ tam đầu ở phía trước và sau của cánh tay trên.
Dưới đây là danh sách các bài tập tập tạ để xây dựng phần thân trên và giúp bạn thực hiện một số lượng push-up và pull-up dồi dào. Bạn cũng sẽ làm nhiều, nhiều push-up tiêu chuẩn, sit-up và pull-up trong một phiên duy nhất của nhiều bộ.
- Barbell Cuốn báo chí
- Barbell hoặc quả tạ cúi xuống hàng
- Báo chí quân sự Barbell (trên cao)
- Máy hàng cáp
- Máy kéo xuống đất
- Barbell treo sạch hoặc điện sạch
- Pullups - overhand và underhand grip
- Bicep curls
- Tricep cáp pushdowns hoặc trên không mở rộng hoặc dips
Tóm lược
Thông điệp chính ở đây là để đảm bảo bạn đang ở trong tình trạng thể chất tốt trước khi bạn giải quyết đào tạo tuyển dụng. Một chương trình đào tạo 3-4 tháng sẽ là đủ để tạo ra sự tập thể dục xuất sắc. Nếu bạn thừa cân và rất không thích hợp, 6 tháng có thể thích hợp hơn.