Làm gì trong những ngày sau cuộc đua marathon của bạn
Bạn làm được rồi! Cho dù bạn chỉ cần chạy marathon đầu tiên hoặc thứ mười, bạn đã làm cho nó thông qua 26.2 dặm - và bạn có đau và mệt mỏi cơ bắp để chứng minh điều đó. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn vượt qua sự phục hồi marathon của bạn.Hãy tự chăm sóc bản thân ngay lập tức.
Sự phục hồi của bạn bắt đầu thứ hai bạn vượt qua dòng kết thúc đó. Nếu bạn đang trải qua rất nhiều đau đớn, cảm thấy nhẹ nhàng, hoặc không đúng, hãy ngay lập tức đến lều y tế - nó sẽ ngay bên cạnh vạch đích. Hãy chắc chắn rằng bạn uống và ăn một cái gì đó ngay lập tức. Chống lại sự thôi thúc để hạ xuống trên mặt đất - chân của bạn sẽ cứng lại ngay lập tức nếu bạn làm. Đi bộ xung quanh trong ít nhất 10 phút để giảm nhịp tim của bạn xuống một cách an toàn và tránh nguy cơ tích tụ máu ở chân.
Uống, uống, uống.
Khôi phục số dư chất lỏng của bạn là một phần quan trọng trong quá trình khôi phục. Uống một sự kết hợp của nước và đồ uống thể thao để bổ sung chất lỏng bị mất, natri và chất điện giải.
Tắm nước đá.
Nếu bạn có thể chịu đựng được, hãy tắm trong vòng vài giờ, hoặc thậm chí vào ngày hôm sau, sau khi cuộc đua marathon của bạn có thể giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn. Nếu bạn không thể tắm nước đá, hãy sử dụng túi nước đá trên những chỗ đau đặc biệt, chẳng hạn như đầu gối và đầu gối của bạn. Dù bạn làm gì, đừng ngâm mình trong bồn tắm nước nóng .
Ăn uống lành mạnh.
Dính vào một chế độ ăn uống cân bằng với rất nhiều carbohydrate và protein tốt để giúp sửa chữa và xây dựng lại những cơ bắp bị hư hỏng.
Thêm: Cách tránh tăng cân sau Marathon
Chống lại sự cám dỗ để bắt đầu chạy trở lại.
Ngay cả khi bạn không cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy dành vài ngày để chạy. Đừng lo lắng về việc mất tập thể dục - cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Đi bộ nếu bạn muốn duỗi chân, hoặc tập luyện chéo có tác động thấp như bơi lội. Khi bạn bắt đầu chạy lại, hãy chạy nhanh và dễ dàng trong vài tuần. Cơ thể bạn sẽ vẫn được hồi phục, và chạy dặm quá cứng hoặc quá nhiều có thể làm tăng cơ hội của bạn tổn thương.
Khác: Khi nào tôi có thể chạy Marathon tiếp theo của mình?
Hãy lỏng lẻo.
Do một số ánh sáng kéo dài mỗi ngày, nhưng hãy cẩn thận không để overstretch.
Nghỉ ngơi nhiều.
Ngủ là rất quan trọng cho quá trình phục hồi. Lắng nghe cơ thể của bạn và không cảm thấy tội lỗi về việc ngủ nhiều - điều đó là bình thường.Đi massage.
Mát-xa là một giải pháp tuyệt vời cho đau cơ và cứng khớp của bạn. Đợi ít nhất 2-3 giờ sau cuộc chạy marathon của bạn trước khi bạn được mát-xa hoặc làm một ngày sau cuộc đua marathon của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng người đấm bóp đàn bà giữ nó nhẹ nhàng.
Chiến đấu với blues.
Bạn đã tập luyện rất chăm chỉ, lập kế hoạch cuộc sống của bạn xung quanh hoạt động của bạn, và bây giờ bạn đã hoàn thành mục tiêu của mình. Nó bình thường - và thực sự rất phổ biến - cảm thấy hơi chán nản và bị ngắt kết nối khi cuộc đua kết thúc. Cách tốt nhất để chữa trị blues sau cuộc đua là đặt mục tiêu mới. Hãy dành một vài tuần để hồi phục và chọn ra một cuộc đua khác. (Và nó không phải là một cuộc chạy đua!)
Thêm: Làm thế nào để vượt qua một cuộc đua xấu
Tận hưởng thành tích của bạn.
Hãy vỗ nhẹ vào lưng bạn. Nhìn vào hình ảnh của bạn từ cuộc đua và nhận ra một thành tựu tuyệt vời mà bạn đã đạt được. Đặt huy chương marathon của bạn và nhớ những gì nó cảm thấy như để vượt qua dòng kết thúc đó. Hãy đối xử với bản thân để lưu giữ marathon để kỷ niệm thành tích của bạn.
Cũng thấy:
Phải làm gì sau khi bạn kết thúc cuộc đua marathon
Chia sẻ câu chuyện Marathon của bạn
9 Mẹo Marathon trong phút chót