Một trại tập thể dục là loại lớp tập thể dục nhóm kết hợp các bài tập trọng lượng cơ thể và thể dục nhịp điệu truyền thống với đào tạo khoảng thời gian và rèn luyện sức khỏe. Mặc dù có nhiều kiểu trại tập thể dục khác nhau, hầu hết được thiết kế theo cách đẩy những người tham gia khó hơn họ tự đẩy mình và, theo cách đó, giống như một trại khởi động quân sự.
Trại tập thể dục điển hình được thực hiện ngoài trời, nhưng đôi khi chúng được tổ chức trong phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục.
Trong lớp bốn đến tám tuần, bạn có thể dậy sớm để chạy nước rút, thực hiện rất nhiều push up và các hình thức khác nhau của plyometric và đào tạo khoảng thời gian với phần còn lại ít giữa các bài tập. Các lớp học thể dục này đã trở nên phổ biến trong những năm qua chủ yếu bởi vì họ cung cấp một cách mới để có được một tập luyện chi phí thấp, hiệu quả và đầy thử thách. Họ chắc chắn không phải dành cho mọi người thích tập thể dục, nhưng với người hướng dẫn thích hợp, các lớp thể dục này nhận được kết quả nhanh chóng và tạo ra một cộng đồng hỗ trợ và động lực của những người cùng chí hướng.
Trại khởi động thể hình tiêu biểu
Chương trình đào tạo thể dục tiêu chuẩn cung cấp tất cả hoặc hầu hết những điều sau đây:
- Môi trường nhóm nhỏ (6 đến 10 người).
- Một không gian ngoài trời công cộng mở như công viên.
- Định hướng - Phiên đầu tiên của bạn nên bao gồm thời gian hoàn thành thủ tục giấy tờ, xem lại các quy tắc lớp học và các nguyên tắc an toàn và thực hiện đánh giá thể lực cơ bản nếu chưa được thực hiện.
- Warm Up - Mỗi phiên sẽ bắt đầu với khởi động 10 phút.
- Tập luyện - Tập luyện 30-40 phút thường bao gồm:
- đẩy mạnh
- plyometric
- Thời gian huấn luyện
- Squats
- Phổi
- Squat đẩy hoặc burpees
- Đào tạo tốc độ với chạy nước rút
- Sức mạnh cốt lõi
- Đội thi
- Bài tập của đối tác
- Khóa học vượt chướng ngại vật
- Hạ nhiệt và duỗi . Phiên họp sẽ kết thúc với một số kéo dài nhẹ nhàng và có thể một số bài tập về nhà và giáo dục.
- Tập thể dục thử lại. Khi kết thúc chương trình đào tạo thể dục, bạn thường sẽ lặp lại đánh giá thể chất ban đầu để xác định kết quả của mình.
Kiểu và biến thể
Một thành phần cơ bản của một lớp thể dục tốt trong chương trình đào tạo là tạo ra tinh thần làm việc theo nhóm và hỗ trợ nhóm và sự gắn kết. Để làm như vậy, một số chủ sở hữu trại khởi động thể dục đã bắt đầu tập trung các lớp học của họ để phục vụ cho một nhân khẩu học cụ thể hoặc những người có mục tiêu cụ thể. Các loại trại tập thể dục có sẵn là vô tận. Nếu bạn đang tìm kiếm một lớp học chuyên biệt hoặc có một mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể sẽ tìm thấy một trại khởi động đáp ứng nhu cầu của bạn. Một số trại khởi động thể dục chuyên ngành bao gồm:
- Thể dục thể hình
- Chương trình đào tạo cụ thể về thể thao như chuẩn bị trượt tuyết, chạy bộ, đạp xe, bóng đá
- Chương trình đào tạo thể dục chỉ dành cho nữ
- Chương trình đào tạo thể dục cho trẻ em
- Chương trình đào tạo thể dục cho người cao niên
- Trại khởi động giảm cân
- Trại khởi động cho cô dâu
Trong khi vẫn còn một số giảng viên hành động như trung sĩ khoan, hầu hết các giáo viên hướng dẫn trại tập thể dục cung cấp khuyến khích hơn là đe dọa. Nhiều kết hợp các khái niệm từ đào tạo tâm trí-cơ thể và bao gồm tư thế từ yoga và kết thúc với một chút thiền định hoặc đào tạo trực quan.
Làm thế nào để tìm một trại khởi động thể dục tốt
Hầu hết các trại tập thể dục được điều hành bởi những người hướng dẫn có trình độ và hiểu biết. Nhưng để có được giá trị của tiền của bạn, đây là một số lời khuyên cho việc tìm kiếm một trại khởi động thể dục tốt .