Phòng tập thể dục của trại khởi động đã trở nên cực kỳ phổ biến và các lớp học đang xuất hiện ở nhiều công viên và phòng tập thể dục địa phương. Họ dễ dàng nhận ra - các nhóm nhỏ chạy nước rút, nhảy và làm push-up đồng bộ dưới con mắt thận trọng của một trung sĩ khoan phù hợp. Không, họ không phải là các học viên quân đội hay một đội bóng đá trung học; đây là những người tham gia trại tập thể dục dành cho người lớn, những người đã trả một khoản phí để được đưa qua các bước của một huấn luyện viên cá nhân.
Các trại tập thể dục đang thay thế nhiều lớp tập thể dục truyền thống và trong khi đó là cách tuyệt vời để xây dựng thể lực nhanh chóng, có một số điều bạn nên tìm khi chọn một trung tâm thể dục. Và có một số thứ khiến bạn phải chạy theo cách khác.
Ưu điểm
- Hiệu quả - Bạn thường có thể có được sức mạnh toàn thân và tập luyện tim mạch trong mỗi phiên một giờ.
- Motivational - Khi bạn tập thể dục với một nhóm người có động cơ tích hợp.
- Chi phí thấp - Bằng cách chia sẻ huấn luyện viên cá nhân, bạn nhận được một tỷ lệ giảm.
- Một cái gì đó khác nhau - Chương trình đào tạo trại khởi động phá vỡ sự nhàm chán và đơn điệu của cùng một phòng tập thể dục cũ hoặc tập luyện tim mạch .
- Giáo dục - Hầu hết giáo viên hướng dẫn chương trình đào tạo bắt đầu và kết thúc phiên với một số hoạt động thể dục, sức khỏe hoặc dinh dưỡng để bạn học khi bạn tập luyện.
- Di động - Các bài tập bạn học tại các lớp học của chương trình đào tạo có thể được thực hiện gần như mọi nơi với thiết bị tối thiểu, vì vậy bạn có thể học các cách mới để tập thể dục ở mọi nơi.
- Khoảng thời gian tập trung vào đào tạo - Bản chất của chương trình đào tạo làm cho nó trở thành một cách hoàn hảo để thực hiện đào tạo theo chu kỳ một cách thường xuyên.
Nhược điểm
- Hướng dẫn cá nhân có giới hạn - Tùy thuộc vào số lượng trong lớp học của bạn, người hướng dẫn có thể không cung cấp đủ phản hồi về hình thức, kỹ thuật và phòng ngừa thương tích của bạn.
- Một kích thước phù hợp với tất cả - Một tập luyện trại khởi động được thiết kế với một số bài tập cơ bản mà nên chứa một loạt các cấp độ tập thể dục khác nhau, nhưng bạn thường phải điều chỉnh tập luyện của bạn để phù hợp với mức độ thể dục cá nhân và mục tiêu của bạn.
- Steep Learning Curve - Tuần đầu tiên của chương trình luyện tập trong chương trình đào tạo có thể hơi bực bội khi bạn học các thói quen và đối phó với đau nhức khi bắt đầu một thói quen mới. Để các bài tập này có được kết quả, bạn cần phải gắn bó với nó trong một tháng trở lên.
- Lập kế hoạch - Hầu hết các trại khởi động được lên kế hoạch cho buổi sáng sớm hoặc buổi tối sớm.
- Sự thay đổi với người hướng dẫn - Một buổi tập luyện trại thành công phụ thuộc vào kiến thức và đào tạo của người hướng dẫn cũng như sự nhiệt tình và tính cách.
Dấu hiệu của Chương trình đào tạo tốt về thể hình
- An toàn - Đảm bảo rằng lớp chương trình đào tạo của bạn yêu cầu đánh giá về thể chất trước khi họ đưa bạn qua bài tập luyện toàn diện.
- Y tế giải phóng mặt bằng - hướng dẫn của bạn nên hỏi nếu bạn có một điều kiện y tế cụ thể, giới hạn hoặc chấn thương và điều chỉnh chương trình của bạn để những mối quan tâm. Nếu họ không thoải mái khi làm việc với tình trạng cụ thể của bạn, họ nên đề nghị làm việc với bác sĩ của bạn hoặc giới thiệu bạn với một người có nhiều kinh nghiệm hơn với tình trạng của bạn.
- Giáo dục và Chứng chỉ - Hỏi về giáo dục, chứng nhận và kinh nghiệm của người hướng dẫn điều hành các chương trình đào tạo thể dục. Ở mức nhỏ nhất. anh ta hoặc cô ấy nên có một nền giáo dục đại học trong một kỷ luật sức khỏe hoặc thể dục hoặc chứng nhận được công nhận trên toàn quốc như ACSM, ACE hoặc NSCA cũng như CPR và đào tạo sơ cứu cơ bản.
- Hãy thử trước khi mua - Nếu có thể, hãy quan sát một lớp học trước khi bạn đăng ký để đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái với cách chương trình được cấu trúc và chạy.
- Warm Up and Cool Down - Một lớp học khởi động nên luôn luôn bắt đầu với một khởi động và kết thúc với một mát xuống.
- Chỉnh sửa bài tập - Chương trình đào tạo ở trại khởi động tốt cho nhiều cấp độ tập thể dục miễn là người hướng dẫn có thể cung cấp sửa đổi để làm cho mỗi bài tập dễ dàng hơn hoặc khó hơn tùy thuộc vào trình độ của bạn. Giáo viên cũng có thể đề xuất sửa đổi bài tập để thích ứng với người mới bắt đầu, người tập luyện nâng cao và những người có hạn chế cụ thể và luôn chào đón tất cả những người tham gia.
Cờ đỏ
Bạn có thể muốn tìm nơi khác để tập luyện chương trình đào tạo nếu bạn gặp bất kỳ cờ đỏ nào sau đây:
- Người hướng dẫn không thể hoặc không trả lời các câu hỏi của bạn.
- Người hướng dẫn nói "không đau đớn, không đạt được" hoặc "tập thể dục có thể khắc phục tất cả các vấn đề về sức khỏe của bạn" hoặc bất kỳ một trong những huyền thoại thể dục phổ biến khác.
- Người hướng dẫn khuyến khích bạn làm việc thông qua đau hoặc thương tích.
- Người hướng dẫn cũng bán nhiều loại vitamin, chất bổ sung hoặc sản phẩm thảo dược. Trong khi có thể có giá trị trong một số bổ sung, bạn nên kiểm tra bất kỳ sản phẩm và thành phần với bác sĩ hoặc dinh dưỡng của bạn trước khi bạn dùng chúng.
- Người hướng dẫn chẩn đoán và đề nghị điều trị đau và thương tích của bạn hơn là đề xuất một chuyến thăm bác sĩ.