Sức mạnh cốt lõi là trung tâm của một thực hành yoga tiến bộ. Đảo ngược , cân bằng cánh tay và cân bằng đứng tất cả đều yêu cầu năng lượng tỏa ra từ lõi. Vậy làm thế nào bạn có thể xây dựng loại sức mạnh này? Bạn có thể làm crunches, tất nhiên, hoặc thử thay thế crunch yoga của chúng tôi. Tôi thích những tư thế cốt lõi mà bạn có thể kết hợp vào dòng chảy của bạn, giống như các biến thể ván của chúng tôi hoặc những cá heo đẩy lên. Làm việc với cánh tay của bạn trên sàn nhà cũng là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho forearm đứng (pincha mayurasana). Bạn thậm chí có thể thử chơi với đá lên chân của bạn một khi bạn nhận được ấm lên nếu bạn cảm thấy sẵn sàng.
1 - Bắt đầu với Dolphin Pose
Bắt đầu trong tư thế cá heo (đôi khi còn được gọi là tư thế con chó con), mà về cơ bản là phải đối mặt với con chó với cánh tay của bạn trên tấm thảm. Cách cơ bản để đi vào tư thế này là từ một vị trí bàn tay và đầu gối với cánh tay xuống. Sau đó, bạn nâng hông của bạn như bạn sẽ khi đi vào con chó xuống. Nếu bạn muốn thử một thứ gì đó huyền ảo hơn, hãy đi vào một chú chó đang đi xuống và sau đó đồng thời hạ cả hai cánh tay xuống sàn nhà. Dolphin là một lựa chọn thực sự tốt cho chó xuống cho những người bị đau cổ tay.
2 - Nắm bắt tay của bạn trong một biến thể trên cá heo
Di chuyển cánh tay của bạn đến một vị trí V để bạn có thể xen kẽ ngón tay theo cách bạn chuẩn bị cho một cái đầu . Điều này mang lại cho bạn một lực kéo nhỏ hơn khi bạn bắt đầu di chuyển, nhưng bạn cũng có thể để hai tay tách rời và song song với nhau nếu bạn thích.
3 - Di chuyển Torso Chuyển tiếp đến một vị trí Plank
Di chuyển thân của bạn về phía trước để khuôn mặt của bạn đi qua bàn tay của bạn. Khuỷu tay sẽ được xếp hàng dưới vai của bạn. Giữ cơ thể của bạn thẳng như bạn sẽ ở một vị trí tấm ván . Trong thực tế, đây là cơ bản một ván cẳng tay với bàn tay siết chặt.
4 - Quay trở lại Dolphin
Đẩy hông trở lại cá heo. Đây là chuyển động cơ bản qua lại của cá heo đẩy lên. Cố gắng làm 10 đại diện, di chuyển thân về phía trước đến một vị trí ván trên ống hít và đẩy hông trở lại cao trên hơi thở ra.
5 - Nghỉ ngơi trong tư thế của trẻ
Đi xuống và nghỉ ngơi trong tư thế của đứa trẻ . Tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của bạn, bạn có thể thử đi thêm một hoặc hai bộ 10. Nếu không thể, hãy làm việc với nó.
6 - [Tùy chọn] Cẳng tay đứng
Nếu bạn đang làm việc trên cẳng tay đứng , đây là thời điểm tốt để thử một kể từ khi bạn đã thích nghi với cơ thể của bạn đến vị trí cánh tay. Từ cá heo, đi bộ về phía khuỷu tay của bạn càng gần càng tốt. Nâng cao một chân và cho nó một chút nhảy.
Mục đích là để có được hông của bạn trên vai của bạn. Nếu bạn đang lo lắng về việc đi tất cả các cách trên, di chuyển đến một bức tường nhưng cung cấp cho mình một chút khoảng cách từ các bức tường để bạn có thể có được một cảm giác cho sự cân bằng. Một chiến lược khác là đặt dây đeo quanh cánh tay của bạn ngay phía trên khuỷu tay để giữ chúng không bị di chuyển ra xa nhau.