Bạn có thể trung thành với tất cả các số tiền được đề nghị bất kỳ loại tập thể dục nào và vẫn không ăn uống đúng cách. Những sai lầm chế độ ăn uống có thể đặt một chuột rút trong các lợi ích thể dục bạn hy vọng để có được với thói quen tập thể dục của bạn. Hội đồng tập thể dục Mỹ (ACE) chỉ ra 10 lỗi chế độ ăn uống mà những người hoạt động gây ra.
1 - Bỏ qua bữa sáng
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, bạn sẽ bù đắp cho nó sau này trong ngày với nhiều calo hơn. Bạn không cần một bữa ăn sáng lớn, nhưng một bữa ăn sáng cân bằng ánh sáng có thể cung cấp cho bạn năng lượng phù hợp để bắt đầu một ngày, đặc biệt là cho các buổi tập thể dục buổi sáng. Xem thêm lời khuyên về những gì để ăn trước khi đi bộ buổi sáng .
2 - Không ăn trước khi tập luyện
Bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ phiên tập thể dục của bạn bằng cách có nhiên liệu phù hợp trên tàu. Một bữa ăn trước khi tập luyện tốt nên có carbohydrates, protein và một chút chất béo. Bạn sẽ không muốn một bữa ăn nặng trước khi tập thể dục, nhưng một bữa ăn nhẹ cân bằng sẽ cung cấp những gì cơ thể bạn cần cho năng lượng và để xây dựng và giai điệu cơ bắp.
3 - Chờ đợi quá lâu sau khi tập thể dục để ăn
Ăn sau khi tập luyện của bạn cũng quan trọng như thúc đẩy nó trước. Một bữa ăn nhỏ của protein và carbs trong vòng hai giờ của buổi tập thể dục của bạn sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó cần để xây dựng và sửa chữa cơ bắp và các mạch máu cung cấp cho họ. Tìm hiểu về những bữa ăn, đồ ăn nhẹ và đồ uống phục hồi nào là tốt nhất.
4 - Thay thế bữa ăn bằng thanh năng lượng hoặc đồ uống thay thế
Không có thay thế cho toàn bộ thực phẩm. Cơ thể của bạn cần nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng và chất xơ được tìm thấy trong trái cây và rau quả thực sự và ngũ cốc nguyên hạt. Không có đồ uống "thay thế bữa ăn" hoặc đồ uống cung cấp sự đa dạng mà thiên nhiên. Sử dụng các loại thực phẩm tiện lợi này khi cần thiết, nhưng làm cho nó trở thành thói quen ổn định của bạn để ăn thực phẩm thực sự. Hãy thử trộn hỗn hợp đường mòn của riêng bạn với trái cây sấy khô và các loại hạt so với việc họ chế biến và ép vào một quầy bar.
5 - Ăn quá nhiều protein và không đủ carbs
Bạn đang cố gắng tập luyện với gia cầm thay vì mì ống? Bạn có thể yêu thích chế độ ăn low-carb, nhưng carbohydrate là những gì bạn cần cho một buổi tập luyện hiệu quả. Cung cấp cho cơ thể của bạn một số carbs trước khi tập thể dục của bạn phiên, và cho các sự kiện độ bền như đi bộ dài, làm cho carbohydrate ăn nhẹ của bạn dựa, chẳng hạn như hỗn hợp đường mòn. Tìm hiểu thêm về thúc đẩy tập thể dục .
6 - Tin tưởng bổ sung chế độ ăn uống Nhãn và yêu cầu bồi thường
Bạn đang đọc tiếp thị trên nhãn, chứ không phải các kết quả nghiên cứu. Ngành công nghiệp bổ sung phần lớn là không được kiểm soát. Các nhà sản xuất có thể đưa ra nhiều tuyên bố rằng sẽ không được phép đối với các loại thuốc được quy định. Làm bài tập ở nhà của bạn trước khi đưa bất cứ thứ gì vào cơ thể bạn. Bạn thực sự không cần phải là con chuột thí nghiệm của riêng bạn.
7 - Tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít calo cho hoạt động của bạn
Bạn cần ăn để làm nhiên liệu cơ thể cho lối sống năng động của mình. Nhưng bạn có thể sợ ăn quá nhiều để kiểm soát cân nặng trở thành một thách thức. Sử dụng máy tính lượng calo như Calories Burned Per Day Calculator để xem tổng số calo mỗi ngày cơ thể bạn đang cháy, cộng với máy tính calorie hoạt động để xác định bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo.
8 - Tin rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nếu bạn tập thể dục
Nhiều người tập thể dục để giảm cân nhưng sớm thấy rằng họ cần phải theo dõi những gì họ ăn nếu họ muốn thấy giảm cân. Nó là rất dễ dàng để bù đắp cho lượng calo đốt cháy với một "điều trị" thêm duy nhất sau khi tập luyện của bạn. Tìm các bữa ăn nhẹ và cân bằng lành mạnh, dựa vào thức ăn nguyên chất bất cứ khi nào có thể.
9 - Không uống đúng lượng chất lỏng
Nếu bạn cảm thấy khát, bạn không uống đủ. Khi tập thể dục, bạn cần tránh tình trạng mất nước. Trong khi hầu hết chúng ta biết uống nhiều hơn khi trời nóng, chúng ta cũng có nguy cơ ở vùng khí hậu ôn hòa và thậm chí khi trời lạnh. Sự khôn ngoan mới nhất là để khao khát được hướng dẫn của bạn và sẵn sàng để "uống khi khát." Mang theo một chai nước hoặc sử dụng một gói hydrat hóa cho phép bạn sẵn sàng uống khi khát .
10 - Nhảy trên Craze chế độ ăn uống mới nhất để có được một "Edge"
Nếu nó mới, có lẽ nó sẽ làm việc kỳ diệu, đúng không? Nhìn thấy lời chứng thực từ các nhân vật thể thao và rất kinh nghiệm tập thể dục có thể dẫn bạn vào thử các kế hoạch ăn uống điên rồ nhất. Nhưng chúng ta sống trong thế giới thực, và ma thuật sẽ không xảy ra. Những điều cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể không mới và thú vị, nhưng chúng hoạt động.