Khám phá sức mạnh của bạn
Nếu bạn là người mới đến Pilates, bạn có thể nghe thấy một số ngôn ngữ lạ từ người hướng dẫn của bạn. Nó có thể xảy ra không thường xuyên hoặc thường xuyên, nhưng nếu bạn chú ý, tôi có một mẫu.
Ngay tại thời điểm đó một động thái trở nên rất khó khăn hoặc vào thời điểm chính xác mà bạn quyết định rằng một sự lặp lại là quá nhiều để chịu, giáo viên của bạn có thể hướng dẫn: "Sử dụng sức mạnh của bạn !
"
Nhưng điều đó có nghĩa là gì?
Trên thực tế, đó là một từ buồn cười cho một khái niệm khá đơn giản: Powerhouse là một nhãn một từ cho một tập hợp các phần giải phẫu. Chúng ta có thể làm việc xuống cơ thể , bắt đầu từ điểm cao nhất.
Các yếu tố của Powerhouse của bạn
Đầu tiên trong danh sách: abs của bạn. Tất cả trong số họ, thực sự.
Chúng tôi có thể nhận được cụ thể và cho bạn biết chúng tôi muốn bạn tuyển dụng abdominis trực tràng của bạn hoặc sáu gói. Chúng tôi có thể yêu cầu bạn kích hoạt xiên của mình. Có, cả hai xiên, nội bộ và bên ngoài. Chúng tôi có thể hướng dẫn bạn thông qua việc thực hành tẻ nhạt trong việc xác định và thu hút người ngang qua của bạn hoặc TVA.
Hoặc, chúng tôi chỉ có thể nhóm tất cả chúng thành một và nói rằng abs như một tập thể toàn bộ là một phần và bưu kiện của các cường quốc. Nhưng đó không phải là toàn bộ bức tranh.
Thứ hai trong danh sách là các cơ lưng. Ở đây, mặc dù, chúng tôi đang nhắm mục tiêu các cơ bắp trở lại thấp hơn. Một số trong những cơ ab đề cập trước đó thực sự quấn quanh phía sau của cơ thể, vì vậy một số trong số này là lặp đi lặp lại.
Về cơ bản, mọi thứ bắt đầu bên dưới lồng ngực của bạn và kết thúc bên dưới phần cuối của bạn là những gì chúng tôi đang theo dõi. Bật QL của bạn (quadratus lumborum) cũng như gluteals của bạn (maximus, medius, và minimus), và bạn tốt để đi.
Cuối cùng, chúng ta sẽ có được cá nhân. Để vượt qua các vùng từ phần thân trên xuống phần dưới của cơ thể, chúng ta cần bật một số cơ bắp sâu hơn, nội tâm hơn.
Hãy suy nghĩ háng và sàn chậu, và nếu bạn muốn ném vào một đùi bên trong nhỏ, không có giáo viên Pilates sẽ thách thức bạn. Những cơ bắp rất trung tâm này là chìa khóa cho tổng số nhà máy điện.
Powerhouse là trung tâm của bạn
Bây giờ bạn đã học được các cơ cụ thể được tham chiếu khi giáo viên Pilates nói từ "cường quốc". Tuy nhiên, trong một ý nghĩa tổng quát hơn, các cường quốc là viết tắt của trung tâm của bạn hoặc trung tâm: trung tâm của cơ thể của bạn.
Pilates được mô tả bởi một số giáo viên thế hệ đầu tiên là "phong trào chảy ra từ một trung tâm mạnh mẽ." Đối với hầu hết chúng ta, hình ảnh đơn giản của việc sạc trung tâm của bạn để kiểm soát và trao quyền cho phần còn lại của cơ thể bạn có ý nghĩa tổng thể.
Nếu cốt lõi của bạn là đá vững chắc, các chi có thể di chuyển tự do mà không có nguy cơ chấn thương. Chỗ ngồi của quyền lực cho toàn bộ cơ thể của bạn được chứa trong một từ điên rồ — nhà máy.
Đưa Powerhouse vào thực hành
Điều này tất cả trông như thế nào? Hãy thử nó. Những gì tốt hơn nơi để bắt đầu hơn với các di chuyển ấm lên yêu thích trên mat, 100.
Để biết lời nhắc về cách thực hiện 100, hãy nhấp vào đây để xem xét nhanh.
- Nằm thẳng trên tấm thảm và ôm đầu gối của bạn.
- Cuộn đầu, cổ và vai và duỗi tay về phía trước và duỗi thẳng chân đến 45 độ.
- Bắt đầu bơm cánh tay mạnh mẽ, hít vào năm máy bơm và thở ra cho năm máy bơm. Tất cả trong khi kéo abs của bạn mạnh mẽ.
Bây giờ bạn đã biết vị trí của mình ở đâu, bạn có thể gọi nó là hành động.
Tại dấu hiệu 50 bơm, sủa nó ra: "powerhouse". Nó không cần phải to. Bạn có thể nói điều đó trong tâm trí của bạn. Và sau đó tiếp tục đi cho đến khi bạn đạt đến 100.
Ảnh hưởng của 'Powerhouse'
Nếu bạn giống như hầu hết những người tập thể dục, từ đó đã cho bạn một chút ham muốn. Và tất cả những cơ bắp được kêu gọi hành động đó đều vô cùng hữu ích khi đẩy bạn tiến tới vạch đích. Bạn vừa trải nghiệm sự kỳ diệu của cue nhà máy - hiệu quả.
Đó là hiệu quả mà buộc giáo viên hướng dẫn đôi khi lạm dụng từ đó. Bằng cách cho phép chúng tôi tiết kiệm thời gian và lời nói và bắt đầu nhiều phản ứng cùng một lúc, giáo viên Pilates có thể tăng cường khối lượng công việc của bạn, sửa biểu mẫu của bạn và thúc đẩy bạn hoàn thành số lần lặp lại cần thiết.
Một từ để làm tất cả những điều đó? Không có thắc mắc giáo viên Pilates dường như lạm dụng nó.
Nhưng xin chờ chút nữa.
Giải phẫu sang một bên, có một thành phần tinh thần cho nhà máy. Chỉ cần gán một thuật ngữ trừu tượng cho một hành động cụ thể đòi hỏi sự dũng cảm về tinh thần. Đối với nhiều sinh viên, một số nhóm cơ chỉ đơn giản là không có hoặc chưa được đào tạo tốt. Nhưng tâm trí thường có sẵn, và nó là một nguồn năng lượng tuyệt vời để rút ra từ khi bạn cần một sự thúc đẩy.
Nếu cỗ máy vật lý của bạn hoàn toàn không thể hoàn thành công việc, thì sức mạnh tinh thần của bạn có thể nhảy vào và lấy dây cương.
'Powerhouse' trong Pilates Studio
Có một chút văn hóa nội gián xung quanh từ này, và tôi daresay sử dụng nó xác định người hướng dẫn hoặc sinh viên như một loại cụ thể của người Pilates.
Nhà máy là một thuật ngữ Pilates kiểu cũ. Bạn sẽ không tìm thấy nó trong bất kỳ lớp học spin-off. Họ sẽ không nói điều đó trong loại tập luyện Pilates mới hoặc những biến thể lai của phương pháp gốc.
Nhãn powerhouse được dành riêng cho một cộng đồng nhất định. Những người nhận được rằng Pilates là nhiều hơn một danh sách các di chuyển và tận hưởng văn hóa và ngôn ngữ và lịch sử xung quanh Pilates. Khi bạn ở giữa họ, bạn sẽ biết điều đó theo cách họ nói.
"Sử dụng cỗ máy của bạn ngày hôm nay?" Nháy mắt.
" Mưu của bạn là badass - được xem bạn giết nó."
Các hãng phim Pilates trên toàn thế giới làm áo phông, bưu thiếp và memes kỷ niệm cỗ máy. Và họ nên.
Hãy suy nghĩ về nó: Dưới đây là ba âm tiết có thể đoàn kết một nhóm 40 người trở lên trên chiếu hoặc 15 sinh viên về các nhà cải cách để thúc đẩy cao nguyên quá khứ và thực hiện bước tiếp theo đối với sự thành thạo Pilates . Đó là giá trị kỷ niệm!
Không ai không có một cường quốc. Nó chỉ là về việc sử dụng nó.
Bây giờ đi làm Pilates.