Phải làm gì (và những gì không) với cơ thể của bạn trong một lớp học đi xe đạp
Bạn có thể nghĩ rằng không có gì đặc biệt khi đi xe đạp trong nhà - bạn chỉ cần bắt đầu đạp xe, phải không? Không hẳn là chính xác lắm. Để tận dụng tối đa lớp học chu kỳ trong nhà mà không làm tổn thương bản thân, điều quan trọng là phải điều chỉnh cài đặt xe đạp cho phù hợp với cơ thể của bạn và chú ý đến biểu mẫu của bạn trong suốt chuyến đi. Tất nhiên, hình thức đạp xe cũng quan trọng khi bạn đi ra ngoài, nhưng trong lớp học trong nhà, cường độ luyện tập, cùng với thực tế là bạn không phải đối phó với sức đề kháng của gió hoặc những thách thức cân bằng, hãy tư duy tư thế của bạn thậm chí còn cần thiết hơn.
Dưới đây là năm con trỏ tư thế để chú ý trong một lớp chu kỳ trong nhà.
Sửa tư thế của bạn trong lớp học đi xe đạp của bạn
Đặt mông của bạn trên phần rộng nhất của yên xe. Bản lề về phía trước ở hông và tập trung vào các cơ bụng của bạn khi bạn với tay lái. Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với hông và bàn chân của bạn, cho dù bạn đang ngồi trong tư thế ngồi hay đang đứng; nếu chúng bay sang một bên, vị trí chỗ ngồi của bạn có thể cần được điều chỉnh. Nếu mông của bạn không thoải mái hoặc đau sau khi tập luyện, vị trí của bạn có thể không chính xác. Hãy hỏi người hướng dẫn của bạn để được hỗ trợ trước giờ học .
Căn chỉnh phần thân trên của bạn đúng cách. Cột sống của bạn nên thẳng, không tròn hoặc giảm (đảm bảo tay lái của bạn đủ cao để bạn không cảm thấy căng cổ hoặc lưng). Vai của bạn nên được thư giãn và xuống (có nghĩa là: họ không nên đến thăm đôi tai của bạn!). Giữ một hơi cong ở khuỷu tay của bạn khi bạn đi và giữ khuỷu tay của bạn phù hợp với cổ tay và đầu gối của bạn (không cho phép cánh gà!).
Cố gắng không uốn cong cổ tay của bạn quá nhiều, để tránh đặt căng thẳng không cần thiết trên chúng, và không nắm chặt tay lái quá chặt (bạn không muốn các khớp ngón tay màu trắng).
Giữ trọng lượng của bạn trên bàn đạp. Điều đó có nghĩa là ổn định trọng lượng của bạn trong hông của bạn để đầu gối của bạn ở trên trung tâm của bàn đạp. Đừng dựa vào các tay lái khi bạn đang ngồi hoặc đứng; off-tải trọng lượng của bạn theo cách này lừa bạn một số lợi ích bạn sẽ nhận được từ việc duy trì một tư thế thẳng đứng và nó đặt căng thẳng quá mức trên cổ tay và cẳng tay.
(Khi bạn đang ở tư thế đứng, bạn sẽ cảm thấy mũi của yên chải vào mặt sau của đùi trên của bạn.) Ngoài ra, tránh sử dụng vị trí tay ba trong khi cưỡi trong yên - một động tác cấm kỵ!
Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng. Đó là một sai lầm để chỉ ngón chân của bạn khi bạn đạp vì điều này tham gia các cơ bắp sai. Thay vào đó, nhấn qua từng cú đạp bằng bàn chân phẳng, lái xe từ quả bóng bàn chân của bạn, để giảm áp lực lên đầu gối và căng thẳng vào tứ giác của bạn. Tương tự như vậy, kéo lên từ đầu gối và ngón chân của bạn trên upstroke.
Giữ đầu của bạn lên. Nếu bạn để đầu của bạn xẹp xuống hoặc ngã về phía trước khi bạn đi xe, bạn sẽ tự đặt mình lên vì căng cổ và một phần làm giảm lưu lượng máu và oxy trong đầu, điều này có thể gây ra choáng váng hoặc chóng mặt. Giữ đầu của bạn phù hợp với cổ và cột sống của bạn giúp đảm bảo hơi thở thích hợp và một dòng oxy ổn định đến não của bạn, có thể giúp bạn cảm thấy tốt và tối đa hóa hiệu suất của bạn. Một lớp học đi xe đạp trong nhà là đủ khó khăn mà không làm tăng cơ hội của bạn cảm thấy quanh co không cần thiết.