Giúp thúc đẩy cha ăn đúng cách, tập thể dục và sống tốt
Bạn có thói quen tập thể dục và lối sống lành mạnh của cha mình không? Bạn có muốn làm cho anh ta tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn ? Hoặc có lẽ bạn đang cố gắng khuyến khích cha ngừng hút thuốc hoặc giảm uống rượu của mình? Nagging người đàn ông trong cuộc sống của bạn để thay đổi thói quen của mình có lẽ sẽ không hoạt động. Nhưng có những cách lén lút để khiến anh ta áp dụng một vài thói quen lành mạnh hơn.
Điều gì thúc đẩy người đàn ông để có được khỏe mạnh?
Đàn ông và phụ nữ hơi khác nhau khi nói đến động lực sức khỏe. Trong khi có một số chồng chéo giữa hai giới tính, nam giới ít có khả năng được thúc đẩy bởi các yếu tố bên ngoài như trọng lượng cơ thể , thành phần cơ thể , ngoại hình và kích cỡ quần áo. Và một số nghiên cứu cho thấy rằng khi nam giới được thúc đẩy bởi những yếu tố này, cam kết của họ đối với thói quen lành mạnh có nhiều khả năng là lẻ tẻ.
Vì vậy, làm thế nào để bạn có được một chàng trai để bắt đầu-và dính vào một chương trình chăm sóc sức khỏe? Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn tham gia vào khía cạnh cạnh tranh của mình, bạn có nhiều khả năng thành công hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn có được bố để tăng hoạt động thể chất hàng ngày của mình, yêu cầu anh ta tập thể dục có thể không hoạt động. Nhưng nếu bạn mời anh ấy tham gia vào thể thao, anh ấy có thể thể hiện sự quan tâm nhiều hơn.
Trong một nghiên cứu của những người trẻ tuổi, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng một số khía cạnh nhất định của sự tham gia thể thao, chẳng hạn như cạnh tranh, liên kết, hưởng thụ và thách thức có thể khiến một chàng trai thích thú trở nên tích cực hơn.
Các tác giả nghiên cứu nói rằng đàn ông thường được thúc đẩy bởi các yếu tố liên quan đến hiệu suất và bản ngã, chẳng hạn như sự phấn khích cạnh tranh và công nhận xã hội.
Tự nhận thức và độc lập cũng rất quan trọng. Cả nam giới và phụ nữ có nhiều khả năng dính vào một chương trình khi họ cảm thấy có năng lực và thành công , nhưng đàn ông có khả năng tìm kiếm các cơ hội để họ có thể chứng tỏ sự thành thạo và năng lực.
Điều gì không hiệu quả khi bạn đang cố gắng thúc đẩy cha của bạn khỏe mạnh? Tiêu cực và nagging đầu danh sách không-nos. Nghiên cứu được công bố trong Tạp chí dinh dưỡng nhận thấy rằng các thông điệp dựa trên sợ hãi về sức khỏe và sức khỏe ít có khả năng hoạt động hơn so với các thông điệp được "đóng khung". Các tác giả nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều quan trọng là phải biết đối tượng của bạn bởi vì phản ứng của mỗi người đối với một thông điệp là duy nhất, nhưng nói chung, họ thấy rằng đưa ra một cú huých với một lợi ích tích cực kèm theo làm việc tốt hơn một nhận xét dựa trên sợ hãi.
7 cách lén lút để cải thiện sức khỏe của cha
Bạn đã sẵn sàng để tập hợp cha của bạn để có được khỏe mạnh? Sử dụng bất kỳ ý tưởng nào trong số những ý tưởng này để di chuyển cha của bạn để có được và ở lại tốt. Bạn thậm chí có thể thu thập anh chị em của bạn để đưa ra ý tưởng của riêng bạn:
- Hồi tưởng và tái tạo. Bố có chơi thể thao ở trường trung học hay đại học không? Anh ta có lưu giữ những kỷ vật trong văn phòng hay nhà để xe của mình để kỷ niệm những thành tựu của mình như một vận động viên? Cho cha cơ hội để khoe khoang về những ngày vinh quang của mình sau đó yêu cầu anh ta để dạy cho bạn các môn thể thao. Lấy một quả bóng đá và lên lịch một vài buổi khi anh ta có thể dạy bạn ném. Bố của bạn có chạy theo dõi không? Đến trường trung học địa phương và cho anh ta xem một vài cuộc tập trận đang chạy. Sau đó yêu cầu anh ta huấn luyện bạn trong một hoặc hai tháng.
- Đăng ký một chuyến đi hoặc một cuộc đua. Thu hút sự cạnh tranh của cha và đăng ký một sự kiện ở quê nhà. Có lẽ có 5k chạy hoặc đi bộ mà bạn có thể tập luyện cùng nhau. Hoặc bụi từ xe đạp của bố và bắt đầu tập luyện cùng nhau trong một chuyến đi nhóm. Chỉ cần chắc chắn rằng sự kiện là đủ xa trong tương lai (ít nhất 2-3 tháng) để cha bạn cảm thấy rằng anh ấy có thời gian để có được hình dạng và cảm thấy thoải mái về cạnh tranh.
- Nhận kỹ thuật. Nếu cha của bạn sống xa, hãy xem xét cho anh ta một tracker thể dục và tham gia anh ta trong một thách thức thực phẩm hoặc thể dục. Nhiều người theo dõi, bởi các thương hiệu như Fitbit và Polar, cho phép bạn kết nối với bạn bè và gia đình trên ứng dụng để so sánh thống kê. Vì vậy, bạn và bố có thể thách thức nhau với việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày . Fitbit cũng có một tính năng mới theo dõi sự cân bằng vĩ mô . Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để có được cha để lay off các món ăn nhẹ tinh bột và bia có lợi cho protein chế độ ăn uống thân thiện với chế độ ăn nhiều hơn , bạn có thể kiểm tra sự tiến bộ của nhau.
- Nuôi dưỡng tình bạn lành mạnh mới. Theo các chuyên gia, được mời tham gia vào một hoạt động có thể cải thiện động lực để tập thể dục. Vì vậy, ví dụ, nếu cha có bạn bè đi lang thang vào cuối tuần, khuyến khích họ mời anh ta cùng. Hỗ trợ xã hội cũng giúp tăng cường tuân thủ các chương trình ăn kiêng và tập thể dục. Có những người bạn khỏe mạnh có thể giúp khuyến khích anh ta tăng cường sự tham gia của mình vào các hoạt động chăm sóc sức khỏe và thậm chí có thể giảm sự tham gia của anh ấy vào những thói quen kém lành mạnh hơn, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu.
- Chuẩn bị bữa ăn bổ dưỡng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chúng ta ăn khác nhau khi chúng ta ở gần những người khác. Trong thực tế, chúng ta có xu hướng phản ánh hành vi ăn uống của những người xung quanh chúng ta. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nói rằng "phù hợp với hành vi của người khác là thích nghi và chúng tôi thấy nó xứng đáng". Nếu bạn đang cố gắng để có được cha để làm sạch chế độ ăn uống của mình, thiết lập một lịch trình bữa ăn hàng tuần và ăn cơm trưa với nhau. Bạn có thể làm cho bữa ăn lành mạnh ở nhà hoặc đi ra ngoài ăn tối và tìm thấy các lựa chọn thực đơn dinh dưỡng, ăn kiêng với chế độ ăn uống tại nhà hàng yêu thích của mình.
- Chỉ ra lợi ích hiệu suất. Nếu bố thích đánh bại bạn bè của mình trên sân golf, hãy chỉ cho anh ta cách hoạt động thể dục như đào tạo chức năng sẽ cải thiện trò chơi của anh ấy. Có rất nhiều chương trình trong phòng tập thể dục và thậm chí trực tuyến được hướng cho những người chơi golf. Nhiều bài tập giúp xây dựng sức mạnh và cải thiện sự cân bằng và ổn định. Bạn thậm chí có thể khuyến khích anh ta cắt giảm sô-cô-la hoặc bia có hàm lượng calo cao để giảm mỡ bụng để cú đánh của anh ấy hiệu quả hơn.
- Tìm kiếm các chương trình thể thao. Đội thể thao yêu thích của bố là ai? Có vô số các ngôi sao thể thao NFL, NBA và NHL, những người ủng hộ các sản phẩm thể dục và một số thậm chí quảng bá các chương trình tập luyện. Các NFL có một dòng đầy đủ của tập luyện mà cha có thể sẵn sàng để thử nếu anh ta biết rằng đó là cùng một tập luyện được thực hiện bởi người chơi yêu thích của mình.
Bất kể bạn chọn cách truyền cảm hứng cho bố của mình để khỏe mạnh, hãy nhớ rằng sự tham gia của bạn có thể có ý nghĩa rất nhiều đối với anh. Hãy thử chọn các hoạt động mà bạn có thể làm cùng nhau để bạn xây dựng một mối quan hệ mạnh mẽ, khỏe mạnh khi bạn quảng bá sức khỏe và giữ gìn sức khỏe trong gia đình.
> Nguồn:
Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Các yếu tố ảnh hưởng đến động lực để bắt đầu tập thể dục giữa những người cao tuổi trong một khu vực đô thị. Nhật Bản của Geriatrics . Tháng 10 năm 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Ảnh hưởng của thái độ và động lực cơ thể của nam giới đối với việc tập thể dục. Tạp chí sức mạnh và điều hòa tháng 9 năm 2016
> Kravitz L.Điều gì thúc đẩy mọi người tập thể dục? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Động lực, tự quyết định và kiểm soát cân nặng lâu dài. Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất . 2012, 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.