Người kết thúc Marathon mặc huy chương của họ với niềm tự hào. Đó là một biểu tượng của danh dự, một dấu hiệu cho phần còn lại của thế giới rằng bạn đang khó khăn và làm cho nó thông qua một cuộc đua đường dài mệt mỏi. Xét cho cùng, người chạy marathon đầu tiên, Pheidippides, tuyên bố "Nike!" (được dịch là "Chiến thắng") và thả chết ở cuối. Thậm chí ngày nay, nó không phải là hiếm khi nghe về những người chết trên sân.
Cho dù bạn chạy toàn bộ khóa học, đã làm một kỹ thuật chạy / đi bộ hoặc là một người đi bộ tinh khiết, bạn phải đối mặt với một thách thức tối cao. Nhưng chính xác thì cuộc đua marathon 26,2 dặm khó khăn như thế nào?
Chạy trên Rỗng - Thời lượng Marathon làm cạn kiệt các cửa hàng năng lượng của bạn
Cuộc đua marathon 26,2 dặm là một sự kiện chạy thử thách vì thời gian của nó. Sau hai giờ chạy, với nhãn hiệu 20 dặm cho người chạy nhanh, cơ thể hết glycogen (đường được lưu trữ) và bắt đầu phá vỡ protein trong cơ bắp và mô cho nhiên liệu. Họ gọi đây là "bonking" hoặc " đánh vào tường ". Cơ thể nên bắt đầu đốt cháy chất béo được lưu trữ, nhưng nó không thể vì một số carbohydrate là cần thiết để cho phép đốt cháy chất béo, nhưng nó là tất cả đi. Nếu vận động viên không ăn nhẹ đủ sớm và thường xuyên, họ sẽ bonk.
Những người đi bộ (ngoài những người đi bộ đường dài) không thường xuyên trải nghiệm bonking, ngay cả khi chạy marathon. Với tốc độ chậm hơn, cơ thể sử dụng các cửa hàng chất béo cho năng lượng trong suốt sự kiện và không cần phải bắt đầu đốt cháy cơ bắp của chính mình.
Người đi bộ có thể sẽ dần mệt mỏi trong suốt quãng đường dài, nhưng không có kinh nghiệm làm tê liệt tường. Bạn có thể uống đủ lượng calo với đồ ăn nhẹ và đồ uống có chứa carbohydrate để giữ cho các cửa hàng năng lượng của bạn không bị cạn kiệt hoàn toàn.
Bắt Quyền thay thế Chất lỏng là Thử thách Marathon
Những người không cẩn thận uống đúng lượng nước và nước uống thay thế điện giải trong suốt cuộc đua sẽ cảm thấy ảnh hưởng của mất nước hoặc hạ natri máu.
Những tay đua chậm rãi ngoan ngoãn uống ở mọi điểm dừng có thể bị quá tải. Nó cần chú ý trong quá trình đào tạo từ xa của bạn để làm cho nó đúng.
Các khóa học marathon thường cung cấp đồ uống, nhưng ngay cả những sự kiện lớn cũng có những thảm họa khi chúng hết nước hoặc uống thể thao hoặc không thể theo kịp với số lượng người chạy. Những người đi bộ đuôi thường gặp phải các điểm hydrat hóa kín.
More Marathon Hazards
Những người chạy nhanh nhất có thể kết thúc cuộc thi marathon trong vòng ba giờ hoặc ít hơn. Elite racewalkers có thể mất dưới bốn giờ. Nhưng người đi bộ điển hình mất từ năm đến chín giờ để hoàn thành một cuộc chạy đua với tốc độ đi bộ. Đó là một thời gian dài để được ra trong các yếu tố tác dụng chính mình.
Vỉ và chafing , cháy nắng và bệnh nhiệt là những mối nguy hiểm phổ biến.
Sau khi chạy marathon, sự căng thẳng trên cơ thể là rõ ràng. Ngay cả khi không đi bộ với tốc độ dẫn đến đốt cháy cơ bắp, marathoner bị những giọt nước mắt nhỏ xíu trong cơ và có tích tụ các sản phẩm phân hủy độc hại từ axit tập thể dục - lactic, vv. trong cuộc đua.
Thận trọng: Marathon là Addicting
Nhưng bằng cách rất khó khăn, marathon cũng trở nên gây nghiện.
Trong khi một số người có thể làm "chỉ một", và hầu hết thề sẽ không bao giờ làm lại lần nữa sau lần đầu tiên, nhiều người bị bắt gặp khi họ có thể cải thiện thời gian của họ từ năm này qua năm khác.
Hal Higdon, người đã chạy hơn 100 marathon, viết, "Trong một cuộc chạy marathon, bạn không đánh bại người khác. Thay vào đó, bạn đạt được một chiến thắng cá nhân." Đây là một sự kiện rất cá nhân, mỗi người tham gia có mục tiêu riêng của họ để đạt được, thường chỉ để hoàn thành.
Tiếp theo> Đào tạo cho Marathon