Nếu bạn đã từng vượt qua một số múi giờ trong một chuyến đi, bạn có thể đã trải qua tụt hậu do máy bay phản lực hoặc cảm giác đáng lo ngại rằng bạn có thể đi ra ngoài, ném lên hoặc sụp đổ tại bất kỳ thời điểm nào. Đối với cơ thể của bạn, nó có thể cảm thấy như giữa đêm nhưng, với tâm trí của bạn, đó là vào giữa ngày. Cơ thể của bạn đấu tranh để điều chỉnh là nguyên nhân gây ra các triệu chứng như:
- Kiệt sức và mệt mỏi
- Mất ngủ
- Mất nước
- Nhức đầu
- Buồn nôn
- Cáu gắt
- Tiêu chảy hoặc táo bón
- Vấn đề với sự phối hợp và trí nhớ
Khi bạn đang ở giữa cơn bão máy bay, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm. Tuy nhiên, một buổi tập thể dục có thể thực sự giúp thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn trong khi giảm các triệu chứng của máy bay phản lực tụt hậu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ngoài trời có thể giúp tái đồng bộ hóa cơ thể của bạn và có ba thời điểm quan trọng khi tập thể dục có thể giúp bạn nhiều nhất.
Làm thế nào và khi tập thể dục để giảm lag Jet của bạn
- Tập thể dục trước chuyến bay của bạn - Trong khi bạn vẫn còn mới và tràn đầy năng lượng, hãy thử tập luyện cường độ cao hơn trước chuyến bay để đốt cháy một ít calo và loại bỏ mọi căng thẳng du lịch. Nếu bạn có một chuyến bay rất sớm, bạn có thể không có thời gian cho một tập luyện đầy đủ, nhưng một vài vòng nhanh quanh sân bay trước khi lên máy bay sẽ làm việc tốt. Một bài tập khó khăn trước chuyến bay để thử là tập luyện mạch đốt chất béo và calo này .
- Duy trì hoạt động trong chuyến bay của bạn - Thật khó để di chuyển trong một không gian nhỏ như vậy, nhưng bất kỳ chuyển động nào cũng có thể giữ cho máu của bạn chảy và giúp bạn cảm thấy ít bị chật chội và chật chội hơn. Đứng dậy và đi bộ xung quanh nếu bạn có thể hoặc, nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy thử các bài tập isometric. Bóp mí mắt của bạn, hợp đồng bụng của bạn hoặc làm phần mở rộng chân nếu bạn có phòng chân. Luyện tập nhanh trong chuyến bay:
- 20 chân mở rộng - cả hai chân cùng một lúc
- 20 bóp sáo
- 20 triceps dips
- 20 ab xoắn
- 20 ép đùi bên trong
- 10 cuộn vai về phía trước và sau
- Cổ căng - giữ trong 30 giây
- Xoắn vai căng - giữ trong 30 giây
- Ngồi hông căng - giữ trong 30 giây ở mỗi bên.
- Tập thể dục sau khi bạn đến - Bạn có thể thấy rằng các triệu chứng chậm nhất của máy bay phản lực chậm xảy ra 2 hoặc 3 ngày sau khi bạn đến. Để giúp chống lại điều đó, hãy cố gắng tập thể dục vào ngày bạn đến đó, ngay cả khi đi bộ một quãng ngắn hoặc một vài bài tập trong phòng khách sạn của bạn. Bài tập sau chuyến bay tốt nhất của bạn là đi bộ với cường độ vừa phải 20 hoặc 30 phút, sau đó là một số bài tập trọng lượng cơ bản để làm việc cơ bắp của bạn.
Không có nhiều nghiên cứu về bài tập tốt nhất để giảm độ trễ của máy bay phản lực, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và làm những gì cảm thấy tốt nhất. Cardio cường độ cao có thể nằm ngoài câu hỏi khi bạn kiệt sức và cơ thể bạn cảm thấy như nó nặng gấp đôi bình thường. Nếu đúng như vậy, hãy thử tập luyện nhẹ cân, đi bộ hoặc tập thể dục kéo dài và nhớ rằng bạn sẽ trở lại với cái cũ của mình sau vài ngày.
Easy Jet Lag Workouts
- Không tập tạ - Tập luyện này ngắn, đơn giản và dễ thực hiện trong phòng khách sạn của bạn mà không cần thiết bị. Điều này là hoàn hảo để duy trì sức mạnh của bạn và giữ cho cơ bắp của bạn làm việc ngay cả khi mức năng lượng của bạn đang suy yếu.
- Cơ bản Stretch - Nếu làm việc lên một mồ hôi dường như không thể, tập luyện linh hoạt đơn giản này có thể nhận được lưu thông đi mà không cần nhấn mạnh cơ thể của bạn.
- Buổi sáng và buổi tối Yoga - Yoga là tuyệt vời để giảm stress và nó cũng có thể giúp bạn thư giãn. Tập luyện này là hoàn hảo, cho dù đó là điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc nó chỉ cảm thấy như nó được.
- Ngồi Stretch - Nếu bạn đang mắc kẹt trên một chiếc máy bay trong vài giờ, hãy thử tập luyện căng ngồi này để giữ cho bạn khỏi bị chặt và đau.
Nguồn:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Sử dụng bài tập ngoài trời để giảm độ trễ máy bay trong các phi hành đoàn hàng không. Aviat Space Environ Med. 1996 tháng 12, 67 (12): 1155-60.