Nếu bạn cố gắng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, có thể bạn đã biết rằng thực phẩm ăn nhẹ và khoai tây chiên chứa đầy chất béo và calo. Nhưng có bất kỳ chip nào khỏe mạnh không? Mặc dù bạn không có khả năng tìm thấy những miếng snack có lợi cho sức khỏe, nhưng có một vài lựa chọn tốt hơn so với phần còn lại.
Các lựa chọn ăn nhẹ và Chip lành mạnh nhất
| Vườn Veggie Straws dinh dưỡng Sự kiện | |
|---|---|
| Phục vụ kích thước 38 ống hút (28 g) | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Calories 130 | |
| Năng lượng từ chất béo 63 | |
| Tổng số chất béo 7g | 11% |
| Chất béo bão hòa 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 250mg | 10% |
| Carbohydrates 16g | 5% |
| Chất xơ 0.5g | 2% |
| Đường 0,5g | |
| Protein 0.5g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 4% | |
| Canxi 0% · Sắt 12% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Nhiều người ăn uống lành mạnh lựa chọn các phần ăn có thể cảm nhận được trong vườn Veggie Straws khi họ thèm một bữa ăn nhẹ giòn, mặn. Trong khi thực phẩm ăn nhẹ này cung cấp một số lợi ích so với khoai tây chiên truyền thống hoặc phồng phô mai, thì việc ăn rơm không giống như ăn rau quả.
Các món ăn nhẹ hợp lý được chế biến từ tinh bột khoai tây, bột khoai tây, bột bắp và các thành phần khác để tạo hương liệu. Các món ăn nhẹ cung cấp ít chất béo hơn so với khoai tây chiên truyền thống nhưng không cung cấp những lợi ích sức khỏe bạn có được từ việc ăn rau tươi, như vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Vậy làm thế nào để Veggie Straws so sánh với các loại thực phẩm ăn nhẹ phổ biến khác? Một phần ăn nhiều nhất của khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên là khoảng một ounce hoặc 18 con chip.
- Một phần khoai tây chiên khoai tây nướng của Lay cung cấp 120 calo, 2 gram chất béo, chất béo chuyển hóa không gram, 23 gram carbohydrate và 2 gram đường.
- Một khẩu phần duy nhất của Sea Salt Potato Popchips cung cấp 120 calo, 4 gram chất béo, chất béo trans gam, 19 gram carbohydrate, 0 gram đường và một gram protein.
- Một khẩu phần đơn thuần của Pringles Reduced Fat Original cung cấp 140 calo, 7 gram chất béo, 17 gram carbohydrate và 1 gram protein.
Đặt cược tốt nhất của bạn khi tìm kiếm một miếng snack giòn có thể là Beanitos. Một khẩu phần ăn đơn của Beanitos được cung cấp với 90 calo, 2 gam chất béo, 0 gram chất béo chuyển hóa, 19 gram carbohydrate, 1 gram đường và 5 gram protein.
Các tùy chọn Chip ăn nhẹ lành mạnh nhất
Hầu hết các loại snack ăn nhẹ truyền thống cung cấp từ 150 đến 200 calo mỗi khẩu phần.
- Một khẩu phần khoai tây chiên thường xuyên cung cấp 160 calo, 10 gram chất béo, 15 gram carbohydrate và 2 gram protein.
- Một phần ăn Cheetos Crunchy cung cấp 150 calo, 10 gam chất béo, 13 gram carbohydrate, 1 gram đường và 2 gram protein.
- Một phần ăn Fritos Original Corn Chips cung cấp 160 calo, 10 gam chất béo, 15 gram carbohydrate và 2 gram protein.
- Một khẩu phần duy nhất của Pringles Original cung cấp 150 calo, 9 gam chất béo, 15 gram carbohydrate và 1 gram protein.
Và trong khi bạn có thể nghĩ rằng bỏng ngô là một lựa chọn lành mạnh, có thể không phải là trường hợp khi bạn mua giống được đóng gói sẵn. Một phần ăn đơn giản của Smartfood White Cheddar Popcorn cung cấp 160 calo, 10 grams chất béo, 14 gram carbohydrate, 2 gam chất xơ và 3 gam protein.
Nướng so với chiên: Cái nào ngon hơn?
Có một cuộc tranh luận nóng bỏng giữa các chuyên gia y tế về việc tốt hơn (hoặc tệ hơn) cho chế độ ăn uống của bạn, khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên. Những người ủng hộ chip nướng chỉ ra rằng thực phẩm chiên có chất béo bão hòa, chất béo và calo cao hơn.
Người hâm mộ khoai tây chiên nói rằng các sản phẩm của họ thường cung cấp ít nguyên liệu không tự nhiên và được chế biến. Vậy ai đúng?
Thực tế là các con chip là nguồn cung cấp calo rỗng - khi chúng được nướng hoặc chiên. Bạn không có khả năng nhận được bất kỳ lợi ích sức khỏe hoặc dinh dưỡng nào khi bạn thưởng thức những món ăn nhẹ này. Những loại thực phẩm này cũng có xu hướng thúc đẩy lượng natri và tinh bột hàng ngày của bạn. Vì vậy, thực phẩm ăn nhẹ lành mạnh nhất cho bạn có lẽ là thức ăn bạn có thể ăn ít hơn.
Nó là khá phổ biến đối với chúng tôi để ăn quá nhiều thực phẩm mà chúng ta cảm thấy được khỏe mạnh hoặc ít nhất là khỏe mạnh . Nó được gọi là hiệu ứng quầng quầng.
Chúng tôi cảm thấy rằng một số loại thực phẩm hoặc cung cấp một lợi ích hoặc làm thiệt hại ít hơn vì vậy chúng tôi ít cẩn thận về bao nhiêu thực phẩm chúng ta ăn .
Để giữ cho chương trình ăn uống lành mạnh của bạn đi đúng hướng , hãy kiểm tra kích thước phần của bạn và cố gắng ăn một lượng nhỏ - bất kể những con chip được nướng hay chiên.
Cách tốt nhất để lưu trữ snack cho một chế độ ăn uống lành mạnh
Tin tưởng rằng nó hay không, cách bạn lưu trữ thực phẩm (bao gồm cả chip) có thể có tác động đến chế độ ăn uống của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nơi chúng tôi giữ thực phẩm ăn nhẹ trong nhà bếp có thể ảnh hưởng đến tổng lượng calo nạp vào hàng ngày của bạn . Vì vậy, nơi bạn nên lưu trữ đồ ăn nhẹ của bạn? Các chuyên gia nói rằng bạn nên giữ chúng giấu đi.
- Tủ cao hoặc tủ thấp là tốt nhất. Nếu bạn phải làm việc một chút khó khăn hơn để có được thức ăn ưa thích của bạn, bạn ít có khả năng vô thức thưởng thức.
- Đừng giữ đồ ăn nhẹ trên quầy. Quầy bếp của bạn là nơi tồi tệ nhất để lưu trữ chip và đồ ăn nhẹ của bạn. Tại sao? Bởi vì bạn sẽ bị cám dỗ khi ăn khi bạn không đói nếu bạn thấy những thực phẩm này thường xuyên hơn.
- Cất thực phẩm ăn nhẹ trong túi hoặc hộp ban đầu. Trong khi lưu trữ chip trong một thùng nhựa có nắp kéo có thể giúp giữ chúng tươi lâu hơn, bạn sẽ mất đi lợi ích của nhãn Sự kiện dinh dưỡng khi bạn vứt bỏ gói. Bằng cách giữ chip của bạn trong thùng chứa ban đầu, bạn có một lời nhắc nhở thường xuyên về lượng calo và chất béo gram cũng như kích thước phục vụ tiêu chuẩn.
Và cuối cùng, khi bạn chọn thưởng thức các món ăn yêu thích hoặc đồ ăn nhẹ, không bao giờ ăn trực tiếp ra khỏi túi. Nó gần như không thể theo dõi bao nhiêu bạn đang ăn khi bạn mindlessly ăn nhẹ ra khỏi gói. Thay vào đó, chỉ cần một ít chip và đặt chúng vào một cái bát.