Vận động viên đặc biệt dễ bị kiệt sức do nóng và các bệnh nhiệt khác, chẳng hạn như say nắng và mất nước , khi tập thể dục trong điều kiện nóng và ẩm. Biện pháp phòng ngừa và nhận biết các triệu chứng hoặc dấu hiệu cảnh báo sớm về tình trạng kiệt sức do nhiệt là điều cần thiết nếu bạn tập thể dục trong thời tiết nóng.
Nhiệt thải là gì?
Tình trạng kiệt sức do nhiệt là phản ứng của cơ thể đối với tình trạng mất nước và mất nước và muối quá nhiều do mồ hôi.
Tình trạng kiệt sức do nhiệt thường xảy ra sau một thời gian dài tiếp xúc với nhiệt. Hơn nữa, kiệt sức do nhiệt xảy ra khi cơ thể bị quá tải bởi nhiệt và phản ứng mồ hôi ngừng hoạt động đúng cách.
Dấu hiệu & triệu chứng
Sau đây là các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của kiệt sức do nhiệt:
- Buồn nôn
- Chóng mặt
- Yếu đuối
- Đau đầu
- Da nhạt, mát và ẩm
- Xung nhanh và yếu
- Mất phương hướng
- Xanh xao
- Chuột rút cơ bắp
- Mệt mỏi
- Ngất xỉu
Nhiệt thải so với đột quỵ nhiệt
Nếu kiệt sức do nhiệt không được điều trị, nó có thể dẫn đến đột quỵ do nhiệt. Sự khác biệt chính giữa đột quỵ nhiệt và kiệt sức do nhiệt là sự hiện diện của sự nhầm lẫn và những thay đổi trạng thái tinh thần khác trong quá trình cảm nhiệt.
Trong cơn đột quỵ do nhiệt, hệ thống thần kinh bị ảnh hưởng và có thể gây ra hành vi kỳ lạ, ảo giác, ảo giác, và cuối cùng là co giật hoặc hôn mê.
Tại các dấu hiệu đầu tiên của sự kiệt sức do nhiệt, bạn nên ngừng hoạt động và làm mát cơ thể bằng cách tìm bóng râm, nơi trú ẩn hoặc phòng mát.
Ngoài ra, uống nước lạnh. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu các triệu chứng nghiêm trọng.
Điều trị
Nếu bạn nhận ra các triệu chứng của kiệt sức do nhiệt, hãy thực hiện các hành động sau đây:
- Ngừng hoạt động và nghỉ ngơi.
- Uống đồ uống mát, không cồn.
- Tắm mát hoặc tắm.
- Di chuyển đến một phòng máy lạnh.
- Loại bỏ thêm quần áo.
Phòng ngừa
Thực hiện theo các mẹo sau để giảm thiểu nguy cơ phát triển kiệt sức do nhiệt:
- Nếu bạn đang tập thể dục trong thời tiết nóng, điều quan trọng là phải thích nghi với sức nóng trong khoảng một tuần trước khi bắt đầu tập thể dục cường độ cao. Điều này cho phép cơ thể bạn dần dần thích ứng với sức nóng.
- Hydrate tốt trước và trong khi tập thể dục và thay thế chất điện giải bị mất, chẳng hạn như natri , kali và magiê với thức ăn hoặc đồ uống thể thao (16 đến 20 ounce / giờ).
- Tránh tập thể dục trong thời gian nóng nhất trong ngày — tập luyện gần mặt trời mọc hoặc mặt trời lặn.
- Mặc ánh sáng, quần áo rộng để mồ hôi có thể bay hơi.
- Đầu tư vào một số loại quần áo làm bằng CoolMax®, Drymax®, Smartwool hoặc polypropylene. Những sợi này có các kênh nhỏ làm ướt hơi ẩm từ da của bạn đến lớp ngoài của quần áo nơi nó có thể bay hơi dễ dàng hơn.
- Sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa cháy nắng có thể hạn chế khả năng tự làm mát da.
- Đội mũ với một vành.
- Nếu bạn cảm thấy khả năng của mình bắt đầu giảm bớt, hãy ngừng hoạt động và tìm kiếm một nơi râm mát.
- Không uống rượu hoặc đồ uống có caffein trước khi tập thể dục vì chúng làm tăng tỷ lệ mất nước.
Hãy nhớ rằng, nó dễ dàng hơn để ngăn ngừa bệnh nhiệt hơn để điều trị nó một khi các triệu chứng phát triển.
> Nguồn:
> Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Nhiệt độ cực đoan: Hướng dẫn phòng ngừa để thúc đẩy sức khỏe và an toàn cá nhân của bạn.