Cách điều trị chấn thương thể thao, bong gân cơ bắp, căng thẳng hoặc kéo
Nếu bạn bị thương trong khi chơi thể thao, đây là những việc cần làm ngay lập tức. Những mẹo điều trị chấn thương này sẽ giữ cho cơn đau và chấn thương của bạn trở nên tồi tệ hơn và có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
1 - Nếu bạn bị đau - ngừng tập thể dục ngay lập tức
Dấu hiệu đầu tiên của bất kỳ chấn thương thể thao nào thường là đau đột ngột. Và bước đầu tiên trong việc điều trị chấn thương thể thao là ngăn ngừa thương tích hoặc tổn thương thêm. Điều này có nghĩa là ngừng hoạt động ngay lập tức và bắt đầu điều trị. Nghỉ ngơi một phần bị thương là điều cần thiết để chữa bệnh, do đó, không tập thể dục thông qua đau đớn, mà sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn và có thể trì hoãn chữa bệnh theo ngày hoặc thậm chí cả tuần. Vì vậy, nếu bạn có một cơn đau đột ngột, sắc nét hoặc bắn, hãy ra khỏi sân và ngồi trong phần còn lại của trò chơi.
Hơn
2 - Giảm sưng với băng và nén
Điều đầu tiên xảy ra sau chấn thương cấp tính là sưng xung quanh vị trí chấn thương. Việc điều trị đầu tiên cho hầu hết các chấn thương mô mềm cấp tính (vết bầm tím, chủng, suối, nước mắt) là để ngăn chặn, ngăn chặn và giảm sưng. Khi mô mềm bị tổn thương, nó sưng lên hoặc có thể chảy máu bên trong. Tình trạng sưng này gây đau và mất vận động, làm hạn chế việc sử dụng các cơ.
Để giảm sưng, ngay lập tức áp dụng băng cho chấn thương, nâng phần bị thương lên trên tim và sử dụng bao bọc nén để giúp kiểm tra sưng. Nén giữ máu từ tổng hợp trong các mô. Đừng quấn băng quá chặt, nhưng hãy giữ nó thật chặt.
Hơn
3 - Băng đúng cách
Sau khi hầu hết các chấn thương thể thao cấp tính hoặc đột ngột , băng là bạn của bạn. Băng làm giảm sưng và giúp giảm đau. Áp dụng băng trên một bọc nén có thể giúp giảm sưng nhiều hơn rằng bọc một mình. Các hướng dẫn điều trị thông thường bao gồm áp dụng băng cho phần bị thương nhiều lần trong ngày trong 20 phút mỗi lần. Một trong những cách dễ nhất để băng một chấn thương là với một túi đá nghiền hoặc một túi rau đông lạnh, như đậu Hà Lan. Để cho khu vực ấm áp hoàn toàn trước khi áp dụng đá một lần nữa (để ngăn chặn tê cóng). Không bao giờ áp dụng nhiệt cho một chấn thương cấp tính. Nhiệt sẽ làm tăng lưu thông và tăng sưng.
4 - Thuốc khi thích hợp
Đau là triệu chứng chính của phần lớn các chấn thương thể thao. Hầu hết các chấn thương mô mềm đều đau đớn vì sưng và viêm xảy ra sau khi bị thương. Giảm đau thường là lý do chính khiến mọi người chuyển sang thuốc kháng viêm không kê đơn (OTC) hoạt động bằng cách giảm việc giải quyết tình trạng viêm xảy ra do chấn thương. Thuốc giảm đau không kê đơn cũng hữu ích cho việc giảm đau các chủng cơ và kéo cơ.
5 - Bắt đầu di chuyển càng sớm càng tốt
Sau một hoặc hai ngày nghỉ ngơi và băng phần lớn bong gân, các chủng hoặc chấn thương khác sẽ bắt đầu lành lại. Nếu đau hoặc sưng không giảm sau 48 giờ, hãy đi khám bác sĩ.
Sau khi chữa bệnh bắt đầu, bài tập vận động, giãn nhẹ nhàng và massage nhẹ có thể làm giảm sự kết dính và hình thành mô sẹo và cải thiện chức năng cơ bắp. Từ từ tăng phạm vi chuyển động trong khớp hoặc cơ bị thương. Nhưng hãy cẩn thận để không ép buộc bất kỳ khoảng cách nào, hoặc bạn có nguy cơ bị chấn thương lại khu vực.
6 - Xây dựng lại sự ổn định của Strenth và Joint
Sau khi bị thương, điều quan trọng là khớp phải trở lại căn chỉnh thích hợp. Một chương trình phục hồi chức năng tốt sẽ bao gồm các bài tập nhắm mục tiêu ổn định chung, được coi là điều quan trọng nhất để xây dựng lại sau một chấn thương cực thấp .
Cuối cùng, sau khi chấn thương đã lành, các bài tập tăng cường có thể được bắt đầu. Bắt đầu với trọng lượng dễ dàng và sử dụng hình thức tốt. Xem thêm: Các bài tập Compund hoặc Isolation để phục hồi chức năng chấn thương.
7 - Tôi có nên làm đá hoặc làm nóng chấn thương của tôi không?
Việc điều trị chấn thương thể thao cấp tính bắt đầu bằng cách áp dụng băng. Nhưng sau khi chữa lành được tiến hành, nhiệt có thể hữu ích để giảm căng cơ trong đau nhức kinh niên. Tìm hiểu thêm về thời điểm sử dụng nước đá và thời điểm sử dụng nhiệt trên vết thương.
:
> Nguồn:
> Hội chỉnh hình Mỹ về y học thể thao
> Việc sử dụng băng trong điều trị chấn thương mô mềm cấp tính. Một đánh giá có hệ thống các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát; Chris Bleakley, và cộng sự, Tạp chí Y học Thể thao Mỹ 2004, Tập 32.
Hơn