Dấu hiệu, triệu chứng và sơ cứu
Một cơ quad kéo thường gây ra một sắc nét, cấp tính, đau ở phía trước của đùi mà rất có thể sẽ dừng một vận động viên trong bài hát của mình. Một chấn thương ít nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như căng thẳng tứ giác, có thể gây ra sự căng thẳng và khó chịu, nhưng ngừng hoạt động và được sơ cứu vẫn là phần quan trọng nhất trong việc chữa lành vết thương.
Tổng quan về chấn thương cơ bắp Quadriceps
Các nhóm cơ bốn đầu thực sự bao gồm bốn cơ bắp nằm ở phía trước (trước) của đùi.
Nhóm cơ này hoạt động để kéo dài chân trong khi duỗi thẳng đầu gối. Cơ tứ đầu kéo căng hoặc căng thẳng gây đau ở phía trước đùi. Một cơn đau kéo hoặc cơ bắp nghiêm trọng gây ra một cơn đau đột ngột, đột ngột, cấp tính xảy ra trong quá trình hoạt động (thường là khi chạy nước rút). Nó có thể kèm theo sưng hoặc bầm tím trên đùi.
Các quadriceps thường bị thương trong khi chạy nước rút, đá, hurdling, và các môn thể thao lĩnh vực khác đòi hỏi các vụ nổ tốc độ hoặc co thắt đột ngột của quads. Khi một Á hậu đang tăng tốc, các tứ giác đang co thắt mạnh mẽ và nếu vận động viên bị chặt, mệt mỏi, hoặc không được hâm nóng đúng cách, lực này có thể lớn hơn các cơ có thể chịu được và chúng có thể bị rách hoặc bị căng.
Một quadriceps kéo cũng có thể là kết quả của sự mất cân bằng sức mạnh giữa tứ giác và gân kheo. Cơ bắp gân kheo mạnh ở phía sau của chân và cơ bắp tứ giác yếu ở phía trước của chân có thể dẫn đến kéo hoặc rách.
Sự mất cân bằng cơ như vậy không phải là không phổ biến trong số các vận động viên kể từ khi chạy có xu hướng làm việc ra hamstrings nhiều hơn so với quadriceps.
Dấu hiệu và triệu chứng
Các chủng cơ và nước mắt thường được phân loại từ ít nghiêm trọng hơn (Cấp độ 1) đến nặng hơn (Cấp độ 3).
Thật khó để nhầm lẫn cảm giác lớp 3 của tứ giác.
Các triệu chứng là đột ngột và rõ ràng và bao gồm một cơn đau đột ngột sắc nét dọc theo phía trước của đùi hoặc háng sưng ngay lập tức hoặc bầm tím cùng với tính di động hạn chế và không có khả năng chịu trọng lượng trên những người bị thương.
Ngược lại, chấn thương tứ giác cấp 1 có thể cảm thấy như bị co thắt hoặc đau ở phía trước đùi và một vận động viên thậm chí có thể cảm thấy rằng anh ấy có thể tiếp tục chơi, mặc dù có cảm giác khó chịu và căng thẳng ở đùi.
Bất kể mức độ chấn thương, bất cứ lúc nào một vận động viên cảm thấy đau đớn, đột ngột, hoặc căng thẳng bất thường, bạn nên ngừng chơi và đánh giá chấn thương. Ngay cả những cơn đau nhẹ cũng có thể trở nên mãn tính nếu chúng không được điều trị nhanh chóng.
Nếu có một cơn đột ngột, đau, hoặc thương tích rõ ràng, hãy kiểm tra bởi một chuyên gia y tế và nhận được sơ cứu thích hợp cũng như phục hồi chức năng trước khi trở lại hoạt động.
Quad Pull điều trị viện trợ đầu tiên
Để giảm bớt căng thẳng và kéo cơ, hãy làm theo kế hoạch điều trị RICE. Phần còn lại, băng, nén và độ cao là phương pháp điều trị tốt nhất ngay lập tức cho tất cả các loại kéo và chủng. Đối với các chủng cơ nghiêm trọng, hãy làm việc với chuyên gia phục hồi chức năng để thiết lập phương án hoạt động trở lại thích hợp cho bạn.
Khi hoạt động được bắt đầu lại, hãy băng cơ sau khi tập thể dục để giảm sưng.
Thuốc chống viêm có thể hữu ích để giảm đau và viêm. Sau khi áp dụng các băng, quấn đùi của bạn trong một băng ACE để giữ cho nó nén.
Nếu chạy liên tục trong quá trình phục hồi, nó phải dễ dàng, không có chạy nước rút đột ngột. Chú ý đến các dấu hiệu đau hoặc tăng đau, và giảm tập thể dục nếu phát triển. Việc kéo dài tứ giác phù hợp là điều cần thiết. Căng nhẹ nhàng, nhưng thật kỹ. Không bao giờ ép căng. Sẽ trở lại hoạt động trong vòng hai hoặc ba tuần.
Phòng ngừa
Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương tứ giác là tăng cường các cơ tứ đầu trong khi giữ toàn bộ phần thân dưới mạnh mẽ, linh hoạt và cân bằng.
Nó cũng quan trọng để duy trì tính linh hoạt trong hamstrings và quadriceps. Hãy xem xét làm trải dài cho người chạy sau mỗi lần tập luyện.
Các bài tập để tăng cường Quadriceps
Các bài tập này có thể được sử dụng để giữ cho đầu bốn đầu của bạn được săn chắc:
- Tập thể dục treo tường ngồi bốn
- Bài tập ngồi xổm đầy đủ
- Các bước tăng cân
- Các lớp học đi xe đạp và quay
- Cầu thang đang chạy hoặc leo núi
- Bài tập huấn luyện viên elip
- Cross đào tạo để duy trì một thói quen tập luyện cân bằng
> Nguồn:
> Kary JM. Chẩn đoán và quản lý các chủng quai hàm và contusions. Nhận xét hiện tại trong y học cơ xương . 2010, 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.