Ice Massage là một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị chấn thương mô mềm
Các vết thương đóng băng có thể là một trong những bước điều trị quan trọng nhất ngay lập tức cho các chấn thương cấp tính như bong gân và chủng , lạm dụng quá mức thương tích, phản ứng và vết bầm tím .
Tại sao lại có một chấn thương mô mềm?
Áp dụng băng để chấn thương mô mềm có thể giúp giảm sưng và viêm bằng cách giảm lưu lượng máu đến khu vực bị thương. Ice cũng cung cấp giảm đau tạm thời sau khi chấn thương cấp tính hoặc chấn thương.
Để có được kết quả tốt nhất, điều quan trọng là phải đóng băng vết thương trong 48 giờ sau khi chấn thương, trước khi vết sưng trở nên tiến triển.
Liệu pháp băng làm giảm nhiệt độ của các mô bị thương từ 10 đến 15 độ trong thời gian ngắn, lặp lại cũng xuất hiện để có kết quả tốt nhất.
Đối với chấn thương mô mềm, Ice Massage là tốt nhất
Mát-xa băng là phương pháp hiệu quả nhất để áp dụng đá vào vết thương. Các nghiên cứu liên quan đến việc sử dụng băng trên thương tích mô mềm tiếp tục hỗ trợ các hướng dẫn sau đây để đóng băng một chấn thương. Những bước này dẫn đến kết quả điều trị tốt nhất cho nhiều chấn thương thể thao cấp tính.
Làm thế nào để làm một Massage Ice
Cách dễ nhất để thực hiện massage băng trên một chấn thương là đóng băng nước trong một cốc giấy nhỏ. Rách cốc để lộ đá. Với phần cơ thể bị thương cao trên tim (nếu có thể) để giảm sưng, xoa bóp vùng bị thương. Tiếp tục di chuyển băng trong một chuyển động tròn trong 10 phút; không bao giờ giữ nó ở một nơi.
Khi nước đá tan chảy, xé rách các cạnh của cốc để lộ phần còn lại của băng.
Mẹo : Vì vậy, bạn luôn luôn có một cách tiện dụng để làm massage đá, giữ cốc giấy nhỏ chứa đầy nước trong tủ đông của bạn.
Bạn nên làm điều đó bao lâu một lần?
Việc sử dụng băng hiệu quả nhất và an toàn nhất đã được tìm thấy với một ứng dụng lặp đi lặp lại trong 10 phút tại một thời điểm.
Cho phép phần cơ thể bị thương ấm lên ít nhất một giờ trước khi lặp lại massage băng. Sử dụng lặp đi lặp lại, thay vì liên tục, các ứng dụng băng giúp duy trì nhiệt độ cơ bắp giảm mà không ảnh hưởng đến da. Nó cũng cho phép nhiệt độ da bề mặt trở lại bình thường trong khi nhiệt độ cơ sâu hơn vẫn thấp.
Bao lâu bạn nên làm điều đó?
Lượng thời gian bạn tiếp tục chu trình mát-xa băng phụ thuộc vào số lượng đau và sưng bạn có, mức độ thương tích và sở thích cá nhân của bạn. Nói chung, lặp lại massage băng 3 đến 5 lần một ngày trong 24 đến 48 giờ đầu tiên là hữu ích. Sau 48 giờ, có ít bằng chứng cho thấy việc đóng băng vết thương sẽ cải thiện thời gian chữa bệnh của bạn.
Cảnh báo và cảnh báo
Đóng băng một chấn thương quá lâu có thể gây thêm thiệt hại cho các mô mềm, và thậm chí dẫn đến tê cóng.
Hãy nhớ rằng phản xạ và chức năng vận động của bạn cũng bị suy yếu sau khi điều trị bằng băng, vì vậy bạn có thể dễ bị tổn thương hơn 30 phút sau khi điều trị. Vì lý do này, tránh sử dụng phần cơ thể bị thương cho đến khi mô ấm lên trở lại (khoảng một giờ).
Kỹ thuật đóng băng thay thế
Nếu bạn không muốn sử dụng một massage băng, bạn có thể sử dụng một túi dây kéo nhỏ của đá nghiền, một gói đậu Hà Lan đông lạnh hoặc một gói đá thương mại để băng thương tích của bạn.
Với các tùy chọn này, miễn là bạn có khăn mỏng hoặc hàng rào bảo vệ khác giữa da và băng, bạn có thể để gói nước đá trong khoảng 15 phút mỗi lần. Một lần nữa, hãy cẩn thận không để cho băng ngồi trên da - hoặc liên tục di chuyển băng hoặc sử dụng một chiếc khăn mỏng giữa băng và da.
Nguồn:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Liệu pháp Cryotherapy có cải thiện kết quả với chấn thương mô mềm không?" J Athl Train. 2004 tháng 9, 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Liệu pháp băng: bằng chứng tốt như thế nào? Tạp chí Thể thao Quốc tế Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84