Không hài lòng với chế độ ăn uống không lành mạnh của bạn? Bạn không cô đơn. Vì vậy, nhiều người ăn một chế độ ăn uống của các loại thực phẩm giàu calo, chế biến nhiều. Kết quả là trọng lượng dư thừa, cảm giác chậm chạp và ăn kiêng xấu không tốt cho sức khỏe của bạn.
Bạn đang trên một nhiệm vụ để cải thiện các mô hình ăn uống không lành mạnh của bạn? Nó có vẻ giống như một trận chiến khó khăn, nhưng với những mẹo đơn giản này, bạn có thể bắt đầu nhiệm vụ ăn kiêng của mình.
1. Uống nước thay vì Soda
Nếu bạn sẵn sàng lấy một chai hoặc lon soda có đường, chỉ cần bỏ đi và rót cho mình một ly nước . Bạn sẽ tiết kiệm được lượng calo ngay lập tức bằng cách tránh đường. Nước uống là một thói quen tốt để hình thành. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của đồng bằng nước, bạn có thể ăn mặc nó với trái cây thái lát .
Bỏ lỡ sự bùng nổ của soda? Đi đến cửa hàng tạp hóa, lấy chai nước khoáng - tìm các thương hiệu được tăng cường với hương vị trái cây nhỏ. Nhưng hãy chú ý đến 'nước có hương vị' có hương vị với đường hoặc xi-rô ngô fructose cao - chúng có lượng calo cao như nước sô-đa.
Ngoài ra, có các loại đồ uống có hàm lượng calo bằng không được làm ngọt với các chất làm ngọt không dinh dưỡng khác nhau.
2. Ẩn các Treats và Mang Forth trái cây
Nếu bạn có túi bánh quy, kẹo hoặc các món ăn khác trong cảnh đồng bằng — bằng mọi cách ẩn chúng. Xa mặt cách lòng. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể có được điều trị thường xuyên, nhưng nếu họ không ngồi ngoài, bạn ít có khả năng bị cám dỗ để lấy một khi bạn đi bộ.
Với ý tưởng tương tự trong tâm trí, nếu bạn có trái cây tươi như táo, chuối, cam và lê rình rập trong tủ hoặc tủ lạnh của bạn, mang chúng ra. Đặt chúng trong một bát lớn hấp dẫn trên quầy hoặc bàn của bạn. Nếu bạn không có trái cây tươi, hãy thêm một số vào danh sách mua sắm thực phẩm của bạn.
3. Thêm một loại rau đầy màu sắc hoặc trái cây vào bữa ăn tiếp theo của bạn
Thực sự, tôi nghĩ cách tốt nhất để cải thiện chế độ ăn uống ngay lập tức là bắt đầu ăn rau (nhưng khoai tây chiên không được tính).
Điều tuyệt vời về hầu hết các loại rau và trái cây là chúng giàu chất dinh dưỡng và thường có hàm lượng calo thấp hơn so với các loại thực phẩm khác. Đậu xanh hoặc bông cải xanh rất ngon khi dùng làm món ăn phụ, hoặc thêm một số lá rau bina vào bánh sandwich. Hoặc ăn salad hoặc rau hầm.
4. uống trà thảo dược thay vì bình thường của bạn nightcap
Nếu thói quen thông thường của bạn là hấp thụ trong một thức uống có cồn hoặc hai trước khi đi ngủ, hãy thử một loại trà thảo dược nhẹ nhàng, chẳng hạn như hoa cúc hoặc pha trộn trước khi đi ngủ. Hoặc thử trà xanh có chứa chất polyphenol có tác dụng như chất chống oxy hóa và có thể có thêm lợi ích cho sức khỏe. Rượu khử cồn là một lựa chọn khác.
5. Chuẩn bị cho ngày mai
Bạn có phải là người đi ăn sáng không? Nói chung đó không phải là một ý kiến hay - bắt đầu một ngày với bữa sáng bổ dưỡng có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong buổi sáng. Thêm vào đó nó đặt sân khấu cho một ngày có thói quen ăn uống tốt hơn.
Làm cho buổi sáng ngày mai dễ dàng hơn một chút bằng cách chuẩn bị bữa sáng tối nay. Đun sôi một vài quả trứng và giữ chúng trong tủ lạnh của bạn. Ăn sáng có thể là bánh mì nướng (tốt nhất là lúa mì) với bơ đậu phộng và một quả trứng. Làm một ít bột yến mạch nấu nhanh. Ngay cả ngũ cốc lạnh với sữa có thể là một bữa ăn sáng tốt, đặc biệt là nếu ngũ cốc là ngũ cốc nguyên hạt và không được ngọt trước.